Halo, jagoan-jagoan PJOK kelas 4! Apa kabarnya hari ini? Semoga selalu sehat dan penuh semangat, ya! Kali ini, kita akan belajar sesuatu yang sangat penting tapi seringkali dianggap sepele, yaitu tentang pemanasan dan pendinginan. Pernahkah kalian langsung lari kencang saat bermain bola tanpa persiapan apa-apa? Atau setelah lelah berolahraga, langsung duduk dan minum es? Nah, di sini kita akan membahas mengapa dua kegiatan, pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan sesudahnya, adalah kunci agar tubuh kita tetap sehat dan terhindar dari cedera. Dengan memahami materi ini, kalian akan menjadi lebih pintar dalam menjaga tubuh saat beraktivitas fisik. Kalian juga bisa mencoba berbagai latihan soal seru di platform belajar seperti bimbel.net/ untuk menguji pemahaman kalian lebih dalam lagi.
Mempelajari pentingnya pemanasan dan pendinginan itu seperti memiliki kekuatan super untuk melindungi tubuh kita sendiri. Pemanasan akan mempersiapkan otot dan jantung kita untuk bekerja lebih keras, sehingga kita tidak mudah kaget atau kram. Sementara itu, pendinginan membantu tubuh kita kembali rileks secara perlahan setelah bekerja keras, seperti menenangkan mesin yang habis dipakai perjalanan jauh. Tujuannya adalah agar kalian tahu cara berolahraga yang benar, aman, dan menyenangkan. Dengan begitu, setiap kali kalian bermain lompat tali, sepak bola, atau sekadar berlari-larian bersama teman, kalian bisa melakukannya dengan maksimal tanpa perlu takut badan jadi sakit setelahnya. Yuk, kita pelajari bersama agar jadi anak yang sehat, kuat, dan cerdas!
Latihan Soal
1) Gerakan yang dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga inti disebut…
2) Apa tujuan utama melakukan pemanasan sebelum berolahraga?
3) Gerakan yang dilakukan setelah selesai berolahraga untuk mengembalikan kondisi tubuh secara perlahan disebut…
4) Andi akan bermain sepak bola. Gerakan pemanasan yang paling sesuai untuknya adalah…
5) Salah satu akibat jika kita tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah…
6) Urutan tahapan aktivitas fisik yang benar adalah…
7) Mengapa detak jantung perlu diturunkan secara bertahap saat pendinginan?
8) Gerakan seperti menarik tangan ke belakang kepala atau mencium lutut secara perlahan cocok dilakukan saat…
9) Budi langsung berlari sprint 100 meter tanpa pemanasan. Risiko terbesar yang mungkin dialaminya adalah…
10) Manfaat pemanasan yang berhubungan dengan aliran darah adalah…
11) Jika cuaca sangat dingin, durasi pemanasan sebaiknya…
12) Pernyataan yang TIDAK BENAR mengenai pendinginan adalah…
13) Sinta merasa pusing dan matanya berkunang-kunang setelah lari cepat lalu langsung berhenti dan duduk. Hal ini kemungkinan terjadi karena ia melewatkan…
14) Peregangan yang dilakukan dengan gerakan berirama dan terkontrol, seperti memutar lengan atau mengayunkan kaki, disebut peregangan…
15) Peregangan dinamis lebih cocok dilakukan saat…
16) Temanmu berkata, “Pendinginan itu tidak penting, buang-buang waktu saja.” Kalimat terbaik untuk menanggapinya adalah…
17) Saat melakukan pendinginan, fokus utama kita adalah pada…
18) Mana di antara kegiatan berikut yang paling membutuhkan pemanasan intensif?
19) Menaikkan suhu tubuh secara bertahap saat pemanasan berguna untuk…
20) Setelah bermain bulu tangkis, Rina melakukan peregangan statis dengan menahan posisi selama 15 detik. Kegiatan yang dilakukan Rina adalah bagian dari…
21) Berikut ini yang bukan merupakan tujuan dari pemanasan adalah…
22) Denyut nadi yang meningkat saat berolahraga akan kembali normal pada saat melakukan…
23) Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan termasuk contoh pemanasan untuk otot…
24) Jika kamu merasa ototmu sangat tegang dan sakit keesokan hari setelah olahraga berat, kemungkinan besar kamu kurang melakukan…
25) Pemanasan membantu meningkatkan “komunikasi” antara otak dan otot. Apa maksudnya?
26) Berjalan santai sambil mengayunkan lengan dengan rileks adalah contoh gerakan yang baik untuk…
27) Mengapa penting melakukan peregangan otot paha dan betis sebelum bermain lompat tali?
28) Pendinginan membantu membuang “sampah” sisa metabolisme dari otot, seperti asam laktat. Apa efek dari penumpukan asam laktat?
29) Gerakan pemanasan yang baik harus melibatkan…
30) Manakah analogi yang paling tepat untuk fungsi pemanasan?
31) Saat melakukan peregangan statis dalam pendinginan, apa yang harus dihindari?
32) Setelah berlatih renang, pendinginan yang baik bisa dilakukan dengan…
33) Pemanasan secara psikologis atau mental berfungsi untuk…
34) Berapa lama waktu ideal untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga?
35) Manakah yang lebih penting, pemanasan atau pendinginan?
36) Melemaskan otot-otot yang tegang setelah aktivitas fisik adalah fungsi utama dari…
37) Saat pemanasan, gerakan dimulai dari intensitas rendah ke tinggi. Tujuannya adalah…
”
38) Setelah mengikuti senam aerobik yang ceria dan cepat, gerakan pendinginan yang paling tepat adalah…
39) Manfaat jangka panjang dari rutin melakukan pemanasan dan pendinginan adalah…
40) Jika kamu hanya punya waktu 20 menit untuk berolahraga, bagaimana cara terbaik membaginya?
Website Ujian Online
Gimana rasanya setelah mencoba semua soal latihan tadi? Seru dan menantang, bukan? Apakah soal-soal tentang pentingnya pemanasan dan pendinginan ini membantumu lebih paham? Mungkin ada beberapa soal yang membuatmu berpikir keras, atau justru ada yang langsung kamu tahu jawabannya. Tidak apa-apa, kok! Yang terpenting adalah kamu sudah mencoba dan belajar. Coba deh diingat-ingat lagi, bagian mana yang paling kamu sukai atau materi mana yang sekarang jadi lebih jelas. Pengalaman ini sangat berharga untuk membuatmu semakin pintar dan peduli dengan kesehatan tubuhmu saat berolahraga.
Kalau kamu ingin terus mengasah kemampuan dan mempersiapkan diri untuk ujian-ujian di sekolah, kamu wajib coba Ujian.online! Ini adalah sebuah Simulasi Ujian Online yang keren banget untuk latihan menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), atau Penilaian Akhir Semester (PAS). Di sana, kamu bisa menemukan ribuan soal latihan dari berbagai mata pelajaran, tidak hanya PJOK saja. Serunya lagi, platform ini dirancang mirip seperti ujian sungguhan, lho! Ada fitur penghitung waktu mundur yang membuat suasana ujian jadi lebih terasa dan sistem penilaian otomatis yang langsung memberikan hasil setelah kamu selesai mengerjakan. Dengan begitu, kamu bisa langsung tahu sejauh mana pemahamanmu dan bagian mana yang perlu dipelajari lagi. Yuk, jadikan belajar lebih asyik dan efektif bersama Ujian.online
