Latihan Soal PJOK Kelas 12 SMA IPA Materi Merancang Program Latihan Peningkatan Derajat Kebugaran Jasmani

Materi Soal

Halo teman-teman kelas 12! Selamat datang di pembahasan materi yang seru dan pastinya sangat berguna untuk kehidupan kalian, yaitu “Merancang Program Latihan Peningkatan Derajat Kebugaran Jasmani”. Mungkin terdengar sedikit teknis, ya? Tapi jangan khawatir, materi ini sebenarnya sangat praktis dan relevan. Kita semua pasti ingin punya tubuh yang bugar, penuh energi untuk belajar dan beraktivitas, kan? Nah, di sinilah kita akan belajar caranya, bukan cuma sekadar “yang penting olahraga”, tapi bagaimana merancang sebuah program latihan yang terstruktur, efektif, dan aman sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Ini adalah bekal penting, dan untuk membantu kalian mengukur pemahaman, ada banyak sekali latihan soal yang bisa kalian coba di bimbel.net untuk mengasah kemampuan. Dengan program yang tepat, kalian bisa mencapai tujuan kebugaran tanpa risiko cedera.

Pada materi ini, kalian akan diajak untuk memahami prinsip-prinsip dasar dalam penyusunan program latihan, seperti prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type). Kalian akan belajar bagaimana menentukan seberapa sering harus berlatih, seberapa berat intensitasnya, berapa lama durasinya, dan jenis latihan apa yang paling cocok untuk tujuan spesifik, misalnya untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan jantung dan paru-paru, atau kelenturan. Tujuan utamanya adalah agar kalian bisa menjadi “manajer” bagi tubuh kalian sendiri, mampu menyusun jadwal latihan pribadi yang tidak hanya efektif untuk mencapai kebugaran ideal, tetapi juga menyenangkan dan berkelanjutan untuk jangka panjang. Keterampilan ini bukan hanya untuk nilai PJOK, lho, tapi investasi berharga untuk kesehatan kalian seumur hidup!

Latihan Soal

A. Meningkatkan kekuatan otot.
B. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
C. Meningkatkan kelenturan tubuh.
D. Meningkatkan kecepatan lari.
E. Meningkatkan koordinasi gerak.
Cek Jawaban

A. Spesialisasi.
B. Individualisasi.
C. Progresif.
D. Overload.
E. Kontinuitas.
Cek Jawaban

A. Latihan beban dengan repetisi tinggi dan beban ringan.
B. Latihan beban dengan repetisi rendah dan beban berat.
C. Latihan beban dengan repetisi sedang dan beban sedang.
D. Latihan isometrik.
E. Latihan pliometrik.
Cek Jawaban

A. Pemanasan dinamis sebelum latihan.
B. Peregangan statis setelah latihan.
C. Latihan beban berat.
D. Lari sprint.
E. Senam aerobik.
Cek Jawaban

A. Kekuatan.
B. Daya tahan.
C. Kelenturan.
D. Kelincahan.
E. Keseimbangan.
Cek Jawaban

A. Menghitung jumlah kalori yang terbakar.
B. Mengukur kecepatan lari.
C. Mengukur denyut nadi per menit.
D. Mengukur waktu tempuh.
E. Mengukur berat badan.
Cek Jawaban

A. Overload.
B. Progresif.
C. Spesialisasi.
D. Individualisasi.
E. Kontinuitas.
Cek Jawaban

A. Kekuatan otot.
B. Kelenturan.
C. Daya tahan aerobik dan anaerobik.
D. Keseimbangan.
E. Koordinasi.
Cek Jawaban

A. Menentukan jenis latihan.
B. Menetapkan tujuan yang spesifik.
C. Menghitung denyut nadi maksimal.
D. Membeli perlengkapan olahraga.
E. Melakukan pemanasan.
Cek Jawaban

A. Kekuatan dan kecepatan.
B. Daya tahan dan kelenturan.
C. Kekuatan, daya tahan, dan kelenturan.
D. Kekuatan dan kelincahan.
E. Kecepatan dan kelincahan.
Cek Jawaban

A. Lari maraton.
B. Peregangan statis.
C. Latihan pliometrik.
D. Yoga.
E. Bersepeda santai.
Cek Jawaban

A. Tinggi badan.
B. Berat badan.
C. Usia.
D. Panjang tungkai.
E. Jumlah repetisi latihan.
Cek Jawaban

A. Sangat tinggi.
B. Tinggi.
C. Sedang.
D. Ringan.
E. Maksimal.
Cek Jawaban

A. Latihan beban berat dengan repetisi rendah.
B. Latihan beban ringan dengan repetisi tinggi.
C. Latihan beban sedang dengan repetisi sedang.
D. Lari sprint.
E. Lompat jauh.
Cek Jawaban

A. Flu.
B. Sakit kepala.
C. Penyakit jantung.
D. Kram otot.
E. Nyeri sendi.
Cek Jawaban

A. Memulai latihan dengan beban yang sangat berat.
B. Melakukan latihan yang melampaui kemampuan normal tubuh.
C. Melakukan latihan yang sama setiap hari.
D. Memberikan waktu istirahat yang sangat lama.
E. Mengubah-ubah jenis latihan.
Cek Jawaban

A. Push-up.
B. Lari bolak-balik (shuttle run).
C. Angkat beban.
D. Peregangan statis.
E. Lari maraton.
Cek Jawaban

A. Meningkatkan denyut nadi.
B. Menyiapkan otot untuk latihan selanjutnya.
C. Mengembalikan suhu tubuh dan denyut nadi ke kondisi normal.
D. Membangun massa otot.
E. Meningkatkan kekuatan.
Cek Jawaban

A. Statis.
B. Dinamis.
C. Balistik.
D. Isometrik.
E. PNF.
Cek Jawaban

A. Lari jarak jauh.
B. Lari interval.
C. Lari sprint.
D. Angkat beban.
E. Peregangan.
Cek Jawaban

A. Terus-menerus tanpa jeda.
B. Dengan intensitas yang sangat tinggi.
C. Berkesinambungan dan teratur.
D. Hanya saat ada waktu luang.
E. Bergantung pada suasana hati.
Cek Jawaban

A. Kelincahan.
B. Keseimbangan.
C. Koordinasi.
D. Kekuatan.
E. Daya tahan.
Cek Jawaban

A. Squat.
B. Bicep curl.
C. Leg press.
D. Pull-down.
E. Chest press.
Cek Jawaban

A. Satu kali seminggu.
B. Tiga sampai lima kali seminggu.
C. Setiap hari.
D. Dua kali sebulan.
E. Enam kali seminggu.
Cek Jawaban

A. Latihan kekuatan saja.
B. Latihan kardiovaskular saja.
C. Latihan kardiovaskular dan kekuatan.
D. Latihan kelenturan saja.
E. Latihan kecepatan saja.
Cek Jawaban

A. Membangun kekuatan otot.
B. Mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa.
C. Menurunkan suhu tubuh.
D. Meningkatkan berat badan.
E. Memperpanjang waktu latihan.
Cek Jawaban

A. 40%-50% dari DNM.
B. 50%-60% dari DNM.
C. 60%-80% dari DNM.
D. 80%-90% dari DNM.
E. 90%-100% dari DNM.
Cek Jawaban

A. Peningkatan berat badan.
B. Peningkatan risiko cedera.
C. Peningkatan risiko penyakit.
D. Peningkatan energi dan mood.
E. Penurunan daya tahan.
Cek Jawaban

A. Latihan kardiovaskular jarak jauh.
B. High-Intensity Interval Training (HIIT).
C. Latihan beban berat.
D. Peregangan statis.
E. Latihan yoga.
Cek Jawaban

A. Kekuatan.
B. Kecepatan.
C. Kelenturan.
D. Daya tahan.
E. Kelincahan.
Cek Jawaban

A. 1-2 kali seminggu.
B. 3-5 kali seminggu.
C. 5-7 kali seminggu.
D. Setiap hari.
E. Dua kali sehari.
Cek Jawaban

A. 5-10 menit.
B. 10-20 menit.
C. 30-60 menit.
D. 1-2 jam.
E. Lebih dari 2 jam.
Cek Jawaban

A. Rasa sakit otot.
B. Rasa lelah yang berlebihan.
C. Tingkat kesulitan berbicara saat berolahraga.
D. Keringat yang berlebihan.
E. Denyut nadi yang stabil.
Cek Jawaban

A. Lari sprint 100 meter.
B. Angkat beban maksimal.
C. Lari jarak jauh 30 menit.
D. Peregangan statis.
E. Lari bolak-balik.
Cek Jawaban

A. Progresif.
B. Reversibilitas.
C. Adaptasi.
D. Variasi.
E. Spesialisasi.
Cek Jawaban

A. Kaku.
B. Hangat.
C. Dingin.
D. Lelah.
E. Kram.
Cek Jawaban

A. Peningkatan performa yang signifikan.
B. Peningkatan nafsu makan.
C. Kelelahan yang berkepanjangan dan penurunan performa.
D. Peningkatan berat badan.
E. Rasa senang setelah latihan.
Cek Jawaban

A. Peningkatan stres.
B. Penurunan konsentrasi.
C. Peningkatan risiko depresi.
D. Peningkatan kualitas tidur dan mengurangi stres.
E. Sering merasa lesu.
Cek Jawaban

A. FITT.
B. SMART.
C. SAID.
D. GAS.
E. FICO.
Cek Jawaban

A. Latihan beban berat.
B. Peregangan.
C. Latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang dan durasi panjang.
D. Latihan kekuatan.
E. Latihan kecepatan.
Cek Jawaban

Website Ujian Online

Gimana, teman-teman, setelah mencoba satu contoh soal di atas? Apakah soalnya terasa cukup mudah, atau justru membuat kalian berpikir lebih dalam tentang prinsip merancang program latihan? Pengalaman mengerjakan soal seperti ini sangat bagus, lho. Ini bisa menjadi cerminan cepat untuk melihat sejauh mana kalian sudah memahami konsep dasarnya. Mungkin ada yang langsung yakin dengan jawabannya, tapi ada juga yang sedikit ragu di antara beberapa pilihan. Tidak masalah! Justru dari keraguan itulah proses belajar yang sesungguhnya terjadi. Momen ini membantu kalian mengidentifikasi bagian mana dari materi yang perlu dibaca ulang dan dipahami lebih baik lagi.

Satu soal tadi tentu hanya pemanasan. Untuk persiapan yang lebih matang, kalian butuh lebih banyak latihan agar semakin terbiasa dengan berbagai tipe soal. Kalian bisa banget mengunjungi Ujian.online, sebuah Platform Ujian Online yang menyediakan ribuan soal latihan untuk menemani persiapan kalian menghadapi berbagai ujian penting seperti Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), hingga Penilaian Akhir Semester (PAS). Enaknya lagi, platform ini dirancang dengan fitur yang mirip seperti ujian sungguhan, lho! Ada penghitung waktu mundur yang akan melatih manajemen waktu kalian, serta sistem penilaian otomatis yang membuat kalian bisa langsung tahu hasil dan mengevaluasi performa secara efektif. Selamat belajar dan berlatih