Latihan Soal PJOK Kelas 12 SMA IPA Materi Menganalisis Keterampilan Gerak Atletik

Materi Soal

Halo, teman-teman kelas 12! Selamat datang di sesi latihan PJOK kita kali ini. Kita akan menyelam lebih dalam ke salah satu cabang atletik yang seru, yaitu lompat tinggi, dengan fokus pada analisis keterampilan gerak untuk gaya guling atau *straddle*. Mungkin selama ini kita hanya tahu cara melompat, tapi pernahkah kalian berpikir tentang detail gerakan di baliknya? Di sini, kita akan membedah setiap fase gerakannya, mulai dari awalan, tolakan, saat melayang di atas mistar, hingga mendarat dengan aman. Memahami ini bukan cuma soal teori, lho, tapi juga membantu kita mengapresiasi betapa kompleks dan indahnya olahraga ini. Untuk memperdalam pemahaman, kalian juga bisa mencari berbagai materi pendukung dan latihan soal interaktif di platform seperti bimbel.net/ yang bisa membuat belajar jadi lebih menyenangkan.

Tujuan utama dari materi ini adalah agar kalian mampu menganalisis dan mengevaluasi sebuah gerakan, bukan sekadar menirunya. Dengan mempelajari keterampilan gerak lompat tinggi gaya guling, kalian akan dilatih untuk berpikir kritis tentang efisiensi dan efektivitas setiap tahapan. Kenapa awalan harus melengkung? Di mana titik tolakan yang ideal? Bagaimana posisi tubuh yang benar saat melewati mistar? Nah, semua pertanyaan itu akan kita jawab bersama. Pengetahuan ini sangat bermanfaat, tidak hanya untuk meningkatkan prestasi olahraga pribadi, tetapi juga untuk melatih kemampuan analisis yang akan berguna dalam berbagai aspek kehidupan, serta tentunya mempersiapkan kalian menghadapi ujian dengan lebih percaya diri.

Latihan Soal

1) Analisis gerak spesifik dalam lari jarak pendek meliputi tiga tahap utama, yaitu start, lari, dan finish. Pada tahap start, kesalahan yang sering terjadi adalah…

A. Posisi lutut terlalu rendah saat tolakan.
B. Ayunan lengan terlalu kaku dan tidak sinkron dengan kaki.
C. Posisi kepala mendongak ke atas saat aba-aba “Siap”.
D. Pijakan kaki kurang kuat saat tolakan.
E. Langkah kaki terlalu lebar setelah start.

2) Lari jarak menengah berbeda dengan lari jarak pendek, terutama dalam aspek strategi dan efisiensi energi. Strategi yang paling tepat untuk pelari jarak menengah pada pertengahan lomba adalah…

A. Memaksimalkan kecepatan seperti lari jarak pendek.
B. Menyimpan energi dengan memperlambat langkah.
C. Mempertahankan kecepatan konstan dan ritme yang stabil.
D. Mendahului pelari lain dengan sprint tiba-tiba.
E. Mengubah-ubah kecepatan secara drastis untuk mengejutkan lawan.

3) Dalam analisis teknik lompat jauh, aspek yang paling krusial dalam fase awalan (approach) adalah…

A. Panjang langkah yang seragam.
B. Kecepatan lari yang maksimal.
C. Ketepatan kaki tumpu saat mencapai papan tolakan.
D. Ayunan lengan yang kuat.
E. Posisi tubuh yang tegak.

4) Keterampilan dasar dalam lempar lembing sangat dipengaruhi oleh rotasi tubuh yang benar. Gerakan rotasi yang efektif terjadi pada saat…

A. Awalan lari.
B. Pelepasan lembing.
C. Langkah silang (cross step).
D. Persiapan melempar.
E. Setelah melempar (follow through).

5) Lompat tinggi gaya flop (Fosbury Flop) menekankan pada teknik melentingkan punggung di atas mistar. Kesalahan umum yang sering terjadi pada fase melayang (flight) adalah…

A. Kaki tumpu tidak kuat saat menolak.
B. Ayunan lengan kurang maksimal.
C. Punggung tidak melengkung secara optimal saat melewati mistar.
D. Awalan lari yang terlalu lambat.
E. Pendaratan dengan posisi kaki terlebih dahulu.

6) Dalam tolak peluru gaya O’Brien (putar), salah satu kunci keberhasilan adalah penguasaan teknik putaran. Kesalahan yang fatal dalam teknik ini adalah…

A. Lengan terlalu kaku saat awalan.
B. Tolakan peluru terlalu cepat sebelum rotasi sempurna.
C. Kaki tumpu tidak aktif dalam menopang berat badan.
D. Langkah kaki terlalu besar saat berputar.
E. Pandangan mata tidak fokus ke arah tolakan.

7) Lari jarak jauh memerlukan ketahanan fisik yang tinggi. Latihan yang paling efektif untuk meningkatkan daya tahan aerobik adalah…

A. Latihan interval lari sprint.
B. Latihan beban berat untuk otot kaki.
C. Lari santai dengan jarak yang terus meningkat (long slow distance).
D. Latihan pliometrik untuk kekuatan ledakan.
E. Latihan kelincahan dan koordinasi.

8) Analisis gerak lempar cakram menunjukkan bahwa saat melepaskan cakram, posisi lengan harus…

A. Lurus ke depan sejajar bahu.
B. Ditekuk ke samping tubuh.
C. Mengikuti gerakan rotasi tubuh.
D. Diangkat tinggi ke atas.
E. Berada di belakang tubuh.

9) Kesalahan fatal yang dapat menyebabkan diskualifikasi dalam lompat galah adalah…

A. Galah tidak melewati mistar.
B. Menyentuh mistar dengan tangan saat melayang.
C. Menjatuhkan mistar setelah melompat.
D. Galah menyentuh tanah sebelum menolak.
E. Melakukan awalan lari terlalu jauh.

10) Dalam lari estafet, salah satu aspek terpenting yang menentukan keberhasilan tim adalah…

A. Kecepatan lari setiap pelari yang sama.
B. Posisi tubuh yang tegak saat menerima tongkat.
C. Keterampilan pertukaran tongkat (transfer).
D. Panjang langkah setiap pelari.
E. Lari sejajar dengan pelari lawan.

11) Gerak langkah silang (cross step) dalam lompat tinggi gaya straddle bertujuan untuk…

A. Menambah kecepatan lari.
B. Mengubah arah gerak secara tiba-tiba.
C. Mempersiapkan posisi kaki tumpu yang ideal.
D. Menambah keseimbangan tubuh.
E. Memudahkan pendaratan.

12) Dalam tolak peluru, gerakan luncur (glide) pada gaya O’Brien sangat bergantung pada…

A. Kekuatan lengan dan bahu.
B. Kekuatan otot perut.
C. Keseimbangan tubuh dan koordinasi kaki.
D. Kecepatan awalan.
E. Sudut pelepasan peluru.

13) Analisis biomekanik lari jarak pendek menunjukkan bahwa saat kaki menyentuh lintasan, titik kontak yang paling efisien adalah…

A. Tumit kaki.
B. Seluruh telapak kaki.
C. Ujung kaki (bola kaki).
D. Sisi luar telapak kaki.
E. Sisi dalam telapak kaki.

14) Kesalahan dalam teknik lempar lembing yang menyebabkan lembing tidak menancap di tanah adalah…

A. Sudut pelepasan terlalu rendah.
B. Kecepatan awalan kurang.
C. Posisi lembing mendatar saat dilepas.
D. Ayunan lengan kurang kuat.
E. Sudut pelepasan terlalu tinggi.

15) Dalam lompat jauh, fase melayang di udara (flight) sangat penting. Teknik “walking in the air” bertujuan untuk…

A. Menambah ketinggian lompatan.
B. Memperpanjang jarak lompatan.
C. Menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh ke belakang saat mendarat.
D. Memaksimalkan kecepatan lari.
E. Memperindah gaya lompatan.

16) Gerak spesifik tolak peluru yang paling menentukan jarak tolakan adalah…

A. Posisi awalan yang benar.
B. Kecepatan luncuran atau putaran.
C. Kekuatan otot lengan.
D. Sudut pelepasan peluru.
E. Posisi akhir setelah menolak.

17) Analisis kesalahan dalam lari jarak pendek seringkali melibatkan postur tubuh. Kesalahan yang umum terjadi adalah tubuh terlalu…

A. Condong ke belakang.
B. Condong ke depan.
C. Tegak lurus.
D. Miring ke samping.
E. Bergetar saat lari.

18) Pada lompat tinggi, fase pendaratan (landing) yang benar pada gaya flop adalah…

A. Menggunakan kedua kaki.
B. Menggunakan satu kaki.
C. Menggunakan tangan terlebih dahulu.
D. Menggunakan punggung terlebih dahulu.
E. Menggunakan pinggul terlebih dahulu.

19) Salah satu aspek teknis yang paling penting dalam lempar cakram adalah gerakan…

A. Ayunan lengan.
B. Pergelangan tangan saat pelepasan.
C. Rotasi pinggul dan bahu.
D. Posisi kaki saat awalan.
E. Posisi tubuh saat mendarat.

20) Lari gawang (hurdles) menuntut kombinasi kecepatan lari dan keterampilan melompati gawang. Kunci keberhasilan dalam lari ini adalah…

A. Melompat setinggi mungkin di atas gawang.
B. Menjaga irama langkah dan kecepatan lari konstan antara gawang.
C. Mendarat dengan tumit setelah melompati gawang.
D. Mengurangi kecepatan saat mendekati gawang.
E. Mengayunkan kedua tangan secara bersamaan saat melompat.

21) Dalam lompat jauh, pendaratan yang efektif dan aman dilakukan dengan…

A. Menjatuhkan pinggul terlebih dahulu.
B. Mengayunkan lengan ke depan dan menarik kaki ke depan.
C. Mengayunkan lengan ke belakang.
D. Menjatuhkan tubuh ke samping.
E. Menggunakan satu kaki untuk mendarat.

22) Latihan pliometrik sangat penting untuk atlet lari jarak pendek karena bertujuan untuk meningkatkan…

A. Daya tahan kardiovaskular.
B. Kelenturan sendi.
C. Kekuatan otot secara maksimal.
D. Kekuatan eksplosif (ledakan).
E. Koordinasi gerak.

23) Gerak spesifik dalam tolak peluru yang melibatkan pemindahan berat badan dari belakang ke depan disebut…

A. Fase dorong.
B. Fase awalan.
C. Fase luncuran (glide) atau putaran.
D. Fase pelepasan.
E. Fase pemulihan.

24) Analisis gerak dalam lempar lembing, posisi bahu yang benar saat pelepasan adalah…

A. Sejajar dengan arah lemparan.
B. Menghadap ke arah lemparan.
C. Miring ke belakang.
D. Ditarik ke belakang sekuatnya.
E. Berputar ke depan secara eksplosif.

25) Kesalahan umum yang terjadi pada teknik awalan lompat galah adalah…

A. Kecepatan lari terlalu lambat.
B. Galah digenggam terlalu jauh ke belakang.
C. Posisi tangan yang tidak sesuai saat membawa galah.
D. Langkah lari yang tidak konsisten.
E. Tidak ada ayunan lengan saat lari.

26) Dalam lari estafet, posisi penerima tongkat yang paling optimal adalah…

A. Berdiri tegak dan menunggu pelari lain.
B. Berlari pelan dan melihat ke belakang.
C. Berlari secepat mungkin saat pelari datang.
D. Melakukan awalan lari saat pelari datang dan menerima tongkat saat kecepatan maksimal.
E. Berdiri di tempat dan menunggu tongkat diserahkan.

27) Gaya lompat jauh yang paling efektif untuk pemula adalah gaya…

A. Menggantung (hang style).
B. Jongkok (tuck style).
C. Berjalan di udara (walking in the air).
D. Gaya punggung (arch style).
E. Gaya straddle.

28) Dalam tolak peluru, sudut pelepasan ideal untuk mencapai jarak terjauh adalah…

A. 30 derajat.
B. 40 derajat.
C. 45 derajat.
D. 50 derajat.
E. 60 derajat.

29) Salah satu kesalahan dalam teknik lari jarak menengah yang dapat menyebabkan kelelahan dini adalah…

A. Ayunan lengan terlalu santai.
B. Langkah kaki terlalu pendek.
C. Bernapas terlalu cepat dan dangkal.
D. Posisi tubuh terlalu condong ke depan.
E. Menginjak tanah dengan ujung kaki.

30) Dalam lempar cakram, rotasi tubuh yang benar saat pelepasan harus diawali dari…

A. Bahu.
B. Lengan.
C. Pinggul.
D. Kaki.
E. Kepala.

31) Lompat tinggi gaya straddle memerlukan gerakan kaki tumpu yang kuat dan aktif. Fungsi dari kaki tumpu adalah…

A. Menyeimbangkan tubuh saat awalan.
B. Memberikan dorongan vertikal.
C. Membantu melintasi mistar dengan cepat.
D. Menjaga irama lari awalan.
E. Memudahkan pendaratan.

32) Lari jarak pendek (sprint) sangat bergantung pada kecepatan dan kekuatan otot. Latihan beban yang paling relevan untuk sprint adalah…

A. Angkat beban ringan dengan repetisi tinggi.
B. Angkat beban berat dengan repetisi rendah (kekuatan).
C. Latihan ketahanan otot.
D. Latihan isometrik.
E. Latihan kardio.

33) Pada lompat jauh, fase tolakan (take-off) yang benar sangat penting. Kesalahan yang paling sering terjadi pada fase ini adalah…

A. Tolakan dilakukan terlalu dini.
B. Tolakan dilakukan dengan tumit.
C. Kaki tumpu tidak diluruskan setelah menolak.
D. Kecepatan lari awalan tidak maksimal.
E. Posisi tubuh tidak tegak lurus.

34) Analisis gerak lempar lembing menunjukkan bahwa saat pelepasan, posisi lengan pelempar harus berada…

A. Di samping tubuh.
B. Di depan bahu.
C. Di atas bahu.
D. Di bawah pinggul.
E. Lurus ke depan.

35) Dalam tolak peluru, pelepasan peluru yang benar dilakukan dengan gerakan…

A. Ayunan lengan.
B. Tolakan dari bahu.
C. Dorongan dari kaki, pinggul, dan bahu secara berurutan.
D. Lemparan dengan pergelangan tangan.
E. Gerakan putaran cepat.

36) Lari jarak jauh memerlukan penguasaan teknik pernapasan yang efektif. Teknik pernapasan yang paling dianjurkan adalah…

A. Bernapas hanya melalui mulut.
B. Bernapas hanya melalui hidung.
C. Bernapas melalui mulut dan hidung secara bersamaan.
D. Bernapas dengan pola pendek dan cepat.
E. Menahan napas saat berlari kencang.

37) Dalam lompat tinggi, salah satu teknik awalan yang paling sulit dikuasai adalah…

A. Awalan lurus.
B. Awalan melengkung.
C. Awalan zig-zag.
D. Awalan berbalik.
E. Awalan statis.

38) Kesalahan dalam teknik lempar cakram yang menyebabkan cakram tidak melayang jauh adalah…

A. Sudut pelepasan terlalu tinggi.
B. Tidak ada rotasi tubuh yang memadai.
C. Kekuatan otot lengan kurang.
D. Genggaman cakram terlalu kuat.
E. Pelepasan cakram terlalu dini.

39) Dalam lari estafet 4×100 meter, teknik pertukaran tongkat yang paling sering digunakan adalah…

A. Non-visual passing.
B. Visual passing.
C. Diagonal passing.
D. Overhead passing.
E. Underhand passing.

40) Analisis keterampilan gerak pada lompat jauh menunjukkan bahwa kecepatan horizontal saat tolakan akan diubah menjadi…

A. Kecepatan rotasi.
B. Gaya gesek.
C. Kecepatan vertikal untuk mencapai ketinggian.
D. Kecepatan lari awalan.
E. Kecepatan pendaratan.

Website Ujian Online

Gimana nih rasanya setelah mencoba satu contoh soal tadi? Apakah soal tentang analisis keterampilan gerak lompat tinggi gaya guling ini terasa cukup menantang? Atau justru soal seperti ini membuat konsep yang tadinya terasa abstrak jadi lebih mudah dipahami? Merenungkan jawaban dan memahami kenapa suatu pilihan benar atau salah adalah bagian penting dari proses belajar. Semoga dengan latihan singkat ini, kalian jadi lebih tergambar tentang bagaimana materi analisis gerak ini akan diuji dan jadi lebih semangat untuk mempelajarinya lebih dalam lagi.

Kalau kalian merasa butuh lebih banyak tantangan dan ingin menguji kesiapan untuk menghadapi ujian sesungguhnya, jangan ragu untuk mampir ke Ujian.online. Di sana, kalian bisa menemukan ribuan soal latihan untuk berbagai mata pelajaran yang pastinya akan sangat membantu dalam persiapan Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), maupun Penilaian Akhir Semester (PAS). Kalian bisa mencoba berbagai Platform Ujian Online yang didesain mirip dengan ujian sungguhan. Fitur-fitur seperti penghitung waktu mundur dan sistem penilaian otomatis akan memberikan pengalaman ujian yang nyata, sehingga kalian bisa mengevaluasi performa secara efektif dan mengetahui di mana letak kekuatan serta kelemahan kalian. Yuk, maksimalkan persiapanmu sekarang

PJOK