Latihan Soal PJOK Kelas 11 SMA IPA Materi Analisis Keterampilan Gerak Aktivitas Ritmik

Materi Soal

Selamat datang di panduan materi Latihan Soal PJOK Kelas 11 SMA IPA mengenai Analisis Keterampilan Gerak Aktivitas Ritmik. Kita akan mempelajari berbagai aspek keterampilan gerak dalam aktivitas ritmik untuk meningkatkan performa dan memahami teknik dasar dengan lebih baik. Di halaman ini, kamu juga bisa menemukan berbagai latihan soal yang dapat membantu mempersiapkan diri menghadapi ujian. Jika kamu tertarik belajar lebih lanjut atau mencari sumber latihan lainnya, kamu bisa mengunjungi bimbel.net/ yang menawarkan berbagai materi bermanfaat untuk pembelajaran.

Materi ini dirancang untuk memberikan pemahaman yang lebih dalam mengenai analisis gerak dalam aktivitas ritmik, yang sangat penting dalam pelajaran PJOK. Kamu akan mempelajari bagaimana cara mengidentifikasi berbagai keterampilan gerak serta menganalisis gerakan tersebut agar lebih efisien dan tepat. Selain sebagai bekal pengetahuan, materi ini juga dapat membantumu meraih nilai yang lebih baik di sekolah karena memberikan penekanan pada dasar-dasar penting yang akan sering muncul dalam penilaian.

Latihan Soal

1) Dalam aktivitas gerak ritmik, elemen utama yang menjadi acuan untuk setiap gerakan agar selaras dan teratur adalah…

A. Kekuatan otot
B. Kelenturan sendi
C. Irama atau musik
D. Daya tahan pernapasan
E. Kecepatan reaksi

2) Seorang siswa melakukan gerakan melangkahkan kaki kanan ke depan, kemudian kaki kiri menyusul dan berhenti sejajar, lalu melangkahkan kaki kanan ke belakang diikuti kaki kiri. Gerakan dasar ini dalam senam irama disebut…

A. Langkah biasa (looppas)
B. Langkah rapat (bijtrekpas)
C. Langkah keseimbangan (balanspas)
D. Langkah depan (galoppas)
E. Langkah ganti (wisselpas)

3) Analisis gerak dalam aktivitas ritmik bertujuan untuk…

A. Menentukan pemenang dalam kompetisi senam
B. Menghafal urutan gerakan tanpa memahami tekniknya
C. Mengidentifikasi, memperbaiki, dan meningkatkan efektivitas serta efisiensi gerakan
D. Menambah beban latihan agar lebih cepat lelah
E. Menciptakan gerakan baru yang belum pernah ada

4) Gerakan ayunan lengan dari samping badan ke atas hingga kedua lengan lurus di atas kepala, kemudian kembali ke posisi semula, paling efektif untuk melatih otot…

A. Trisep dan bisep
B. Perut (abdominal)
C. Punggung (latissimus dorsi)
D. Bahu (deltoid) dan dada (pectoral)
E. Paha (quadriceps)

5) Saat melakukan gerakan *V-Step*, pola langkah kaki yang benar membentuk huruf ‘V’. Kesalahan umum yang sering terjadi dan mengurangi efektivitas gerakan adalah…

A. Kaki melangkah terlalu lebar ke samping depan
B. Lutut tidak ditekuk saat melangkah
C. Badan terlalu condong ke depan
D. Tumit tidak menyentuh lantai saat kembali ke posisi awal
E. Semua jawaban benar

6) Koordinasi dalam gerak ritmik adalah kemampuan untuk…

A. Melakukan satu jenis gerakan secara berulang-ulang dengan cepat
B. Menggabungkan beberapa gerakan yang berbeda (misal: tangan dan kaki) menjadi satu rangkaian yang harmonis dan efisien
C. Menahan posisi tubuh dalam keadaan statis untuk waktu yang lama
D. Menggerakkan anggota tubuh sejauh mungkin pada persendian
E. Menghasilkan tenaga maksimal dalam satu gerakan eksplosif

7) Dalam merancang sebuah rangkaian aktivitas gerak ritmik sederhana, urutan tahapan yang paling ideal adalah…

A. Pendinginan – Latihan Inti – Pemanasan
B. Latihan Inti – Pemanasan – Pendinginan
C. Pemanasan – Latihan Inti – Pendinginan
D. Pemanasan – Pendinginan – Latihan Inti
E. Latihan Inti – Pendinginan – Latihan Inti lagi

8) Seorang instruktur senam meminta peserta untuk melakukan gerakan *grapevine* dilanjutkan dengan *double step touch*. Analisis keterampilan gerak yang dibutuhkan untuk transisi yang mulus antara kedua gerakan tersebut adalah…

A. Kekuatan lompatan vertikal
B. Kemampuan menahan napas
C. Keseimbangan dinamis dan perpindahan berat badan yang tepat
D. Fleksibilitas otot hamstring secara maksimal
E. Kecepatan lari jarak pendek

9) Musik dengan ketukan 120-140 BPM (Beats Per Minute) umumnya cocok digunakan untuk sesi…

A. Pemanasan dinamis dan aerobik intensitas sedang
B. Pendinginan dan peregangan statis
C. Latihan kekuatan dengan beban berat
D. Meditasi dan relaksasi
E. Latihan high-intensity interval training (HIIT)

10) Prinsip “kontinuitas” dalam aktivitas gerak ritmik menekankan pada…

A. Gerakan yang dilakukan harus seindah mungkin
B. Rangkaian gerakan yang mengalir tanpa henti dari satu gerakan ke gerakan berikutnya
C. Setiap gerakan harus diulang minimal 8 kali
D. Adanya jeda istirahat yang panjang antar gerakan
E. Penggunaan properti seperti bola atau pita

11) Saat melakukan gerakan *jumping jack*, fase gerakan ketika kedua lengan diangkat ke atas dan kedua kaki dibuka ke samping secara bersamaan disebut fase…

A. Konsentris
B. Eksentris
C. Abduksi
D. Adduksi
E. Fleksi

12) Jika seorang siswa kesulitan menjaga keseimbangan saat melakukan *lunge* ke depan, analisis biomekanis yang paling mungkin menjadi penyebabnya adalah…

A. Jarak langkah terlalu pendek
B. Otot inti (core) yang kurang aktif atau lemah
C. Pandangan mata tidak fokus ke depan
D. Kurangnya pemanasan pada pergelangan kaki
E. Jawaban B dan C benar

13) Gerakan menekuk lengan bawah ke arah lengan atas (seperti mengangkat barbel) merupakan gerakan fleksi pada sendi siku yang melibatkan kontraksi utama otot…

A. Trisep brachii
B. Bisep brachii
C. Deltoid
D. Pectoralis major
E. Trapezius

14) Untuk meningkatkan komponen daya tahan kardiovaskular melalui aktivitas ritmik, prinsip latihan yang paling tepat diterapkan adalah…

A. Intensitas rendah dengan durasi sangat singkat
B. Intensitas maksimal dengan istirahat panjang
C. Intensitas sedang secara kontinu dalam durasi yang cukup lama (20-30 menit)
D. Fokus pada gerakan-gerakan peregangan statis
E. Hanya melakukan gerakan tangan sambil duduk

15) Dibandingkan dengan *high impact aerobic*, *low impact aerobic* memiliki karakteristik…

A. Gerakan yang selalu melibatkan lompatan tinggi
B. Risiko cedera pada persendian lutut dan pergelangan kaki lebih tinggi
C. Minimal satu kaki selalu menapak di lantai
D. Tempo musik yang jauh lebih cepat
E. Tidak efektif untuk membakar kalori

16) Dalam sebuah rangkaian gerak, terdapat kombinasi: 4 hitungan *marching*, 4 hitungan *heel touch*, dan 8 hitungan *grapevine*. Total hitungan untuk menyelesaikan satu siklus kombinasi tersebut adalah…

A. 8 hitungan
B. 12 hitungan
C. 16 hitungan
D. 24 hitungan
E. 32 hitungan

17) Tujuan utama melakukan fase pendinginan (cooling down) setelah aktivitas ritmik intens adalah…

A. Meningkatkan suhu tubuh secara drastis
B. Menurunkan detak jantung dan suhu tubuh secara bertahap serta mengurangi penumpukan asam laktat
C. Membangun massa otot dengan cepat
D. Melatih kecepatan dan agilitas
E. Menambah rasa lelah agar tidur lebih nyenyak

18) Saat menganalisis gerakan seorang teman yang melakukan *squat* dalam senam aerobik, Anda melihat punggungnya melengkung. Koreksi verbal yang paling tepat untuk diberikan adalah…

A. “Turun lebih rendah lagi!”
B. “Angkat kepalamu!”
C. “Jaga punggung tetap lurus dan dada tegap!”
D. “Tekuk lututmu lebih dalam!”
E. “Gerakannya lebih cepat!”

19) Gerakan memutar lengan membentuk lingkaran penuh di sendi bahu, baik ke depan maupun ke belakang, disebut…

A. Arm curl
B. Arm extension
C. Arm circle
D. Pumping
E. Butterfly

20) Manakah dari kombinasi gerakan berikut yang paling kompleks dan menuntut tingkat koordinasi tubuh paling tinggi?

A. Marching sambil menepuk tangan
B. V-Step dengan gerakan bicep curl
C. Grapevine dengan arm circle berlawanan arah
D. Jumping jack
E. Heel touch dengan tangan di pinggang

21) Perbedaan mendasar antara senam irama (ritmik) artistik yang menggunakan alat seperti pita atau bola dengan senam aerobik adalah…

A. Senam aerobik tidak menggunakan musik sama sekali
B. Senam irama artistik lebih menekankan pada unsur akrobatik dan kelenturan, sedangkan senam aerobik pada kebugaran kardiovaskular
C. Senam aerobik hanya boleh dilakukan secara berkelompok
D. Senam irama artistik tidak memiliki aturan gerakan
E. Senam aerobik tidak memiliki fase pemanasan

22) Saat melakukan gerakan *leg curl* (menekuk tumit ke arah bokong), otot yang menjadi target utama kontraksi adalah…

A. Quadriceps (paha depan)
B. Hamstring (paha belakang)
C. Gastrocnemius (betis)
D. Gluteus maximus (bokong)
E. Tibialis anterior (tulang kering)

23) Seorang siswa membuat koreografi aktivitas ritmik. Ia ingin memasukkan gerakan yang melatih kekuatan otot perut. Gerakan manakah yang paling tidak relevan untuk tujuan tersebut?

A. Knee up (mengangkat lutut ke arah dada)
B. Twisting (gerakan memutar badan)
C. Standing crunch
D. Bicep curl (menekuk lengan)
E. Leg raises (mengangkat kaki lurus)

24) Dalam musik, satu ‘blok’ musik dalam senam aerobik biasanya terdiri dari…

A. 4×4 hitungan
B. 6×8 hitungan
C. 4×8 hitungan
D. 5×7 hitungan
E. 2×16 hitungan

25) Jika Anda ingin menciptakan rangkaian gerak ritmik yang berfokus pada peningkatan kelincahan (agility), kombinasi gerakan manakah yang paling sesuai?

A. Marching di tempat dengan ayunan lengan lambat
B. Rangkaian squat dan lunge dengan tempo pelan
C. Gerakan peregangan statis yang ditahan lama
D. Kombinasi grapevine, side shuffle, dan V-step dengan perubahan arah yang cepat
E. Ayunan lengan dan kaki secara bergantian dalam posisi duduk

26) Ekspresi wajah dan penjiwaan terhadap musik saat melakukan aktivitas gerak ritmik merupakan bagian dari unsur…

A. Kekuatan
B. Daya tahan
C. Kelenturan
D. Estetika gerak
E. Keseimbangan

27) Sistem energi dominan yang digunakan tubuh saat melakukan senam aerobik intensitas sedang selama 30 menit adalah…

A. Sistem fosfagen (ATP-PCr)
B. Sistem glikolisis anaerobik
C. Sistem oksidatif (aerobik)
D. Sistem asam laktat
E. Sistem hidrolisis lemak

28) Saat melakukan gerakan menendang ke depan (*front kick*), kontraksi otot quadriceps untuk meluruskan lutut disebut kontraksi…

A. Isometrik
B. Eksentrik
C. Konsentris
D. Isokinetik
E. Statis

29) Dalam menganalisis suatu rangkaian gerak ritmik, aspek ‘flow’ atau alur gerak merujuk pada…

A. Kekuatan maksimal yang dihasilkan setiap gerakan
B. Jumlah kalori yang terbakar selama sesi latihan
C. Keindahan dan kelancaran transisi antar gerakan sehingga terlihat menyatu
D. Kemampuan untuk berhenti secara tiba-tiba di setiap akhir gerakan
E. Ketepatan setiap gerakan dengan ketukan musik yang paling keras

30) Untuk mencegah cedera, saat melakukan gerakan melompat dan mendarat dalam aktivitas ritmik, pendaratan yang benar harus dilakukan dengan…

A. Lutut dalam posisi terkunci lurus
B. Mendarat pada tumit terlebih dahulu
C. Mendarat pada ujung jari kaki, lalu telapak kaki, dan diakhiri dengan menekuk lutut (mengeper)
D. Mendarat dengan suara sekeras mungkin
E. Menahan napas saat mendarat

31) Manakah dari berikut ini yang merupakan contoh modifikasi gerakan untuk menurunkan intensitas (*regression*) dari *Jumping Jack*?

A. Menambah kecepatan gerakan
B. Menggunakan pemberat di pergelangan tangan dan kaki
C. Melakukan *Step Touch* atau *Side Tap*
D. Melompat lebih tinggi
E. Menahan posisi jongkok di antara lompatan

32) Gerakan *cha-cha-cha* dalam senam aerobik yang memiliki pola hitungan “satu, dua, cha-cha-cha” atau “satu, dua, tiga dan empat” merupakan contoh pengembangan dari langkah dasar…

A. Marching
B. Lunge
C. Triple step / Chasse
D. Jumping Jack
E. Squat

33) Mengapa pemahaman tentang anatomi dan fisiologi dasar penting dalam menganalisis keterampilan gerak ritmik?

A. Agar dapat memilih musik yang paling disukai
B. Untuk memahami otot mana yang bekerja, sendi mana yang bergerak, dan bagaimana mencegah cedera
C. Supaya dapat menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi setelah latihan
D. Agar bisa menjadi penari profesional
E. Tidak ada hubungannya sama sekali

34) Dalam suatu koreografi, instruktur menggunakan isyarat tangan dengan mengacungkan dua jari (telunjuk dan jari tengah) membentuk huruf ‘V’. Kemungkinan besar, instruksi non-verbal ini mengacu pada gerakan…

A. Marching
B. Grapevine
C. V-Step
D. Jumping Jack
E. Leg Curl

35) Analisis kritis terhadap sebuah penampilan gerak ritmik melibatkan evaluasi pada aspek-aspek berikut, kecuali…

A. Teknik dan kebenaran bentuk gerakan
B. Kesesuaian gerakan dengan irama musik
C. Koordinasi dan alur (flow) rangkaian gerak
D. Ekspresi dan penjiwaan (estetika)
E. Merek sepatu yang digunakan oleh penampil

36) Seorang siswa mengalami kesulitan saat mencoba mengoordinasikan gerakan tangan *bicep curl* dengan kaki *marching*. Ia cenderung kehilangan ritme. Strategi perbaikan yang paling efektif adalah…

A. Menambah kecepatan musik agar lebih tertantang
B. Mengabaikan gerakan tangan dan fokus pada kaki saja
C. Memecah gerakan: latih gerakan kaki hingga otomatis, lalu tambahkan gerakan tangan secara perlahan tanpa musik, baru kemudian digabungkan dengan musik tempo lambat
D. Langsung mencoba kombinasi yang lebih sulit agar gerakan ini terasa mudah
E. Meminta teman untuk melakukannya dan hanya meniru tanpa memahami polanya

37) Gerakan *plank* yang terkadang dimasukkan dalam sesi penguatan di aktivitas ritmik, merupakan contoh kontraksi otot…

A. Isometrik, di mana panjang otot tidak berubah meskipun ada tegangan
B. Konsentris, di mana otot memendek saat berkontraksi
C. Eksentrik, di mana otot memanjang saat berkontraksi
D. Balistik, yang melibatkan gerakan eksplosif
E. Fleksi, yang mengurangi sudut pada persendian

38) Anda diminta untuk menciptakan sebuah rangkaian pendinginan. Kombinasi manakah yang paling sesuai secara fisiologis?

A. Jumping jack, high knees, lalu peregangan statis
B. Sprint di tempat, burpees, lalu relaksasi
C. Marching tempo lambat, ayunan lengan ringan, diikuti peregangan statis menahan 15-30 detik
D. Peregangan statis maksimal, lalu dilanjutkan dengan squat jump
E. Langsung duduk diam setelah latihan inti selesai

39) Dalam konteks biomekanika, gerakan *lunge* secara efektif melatih keseimbangan karena…

A. Menggunakan kedua kaki secara bersamaan dengan tumpuan yang lebar
B. Merendahkan pusat gravitasi tubuh (center of gravity) secara signifikan
C. Mempersempit basis tumpuan (base of support) dan menantang stabilitas tubuh
D. Merupakan gerakan yang sangat cepat dan eksplosif
E. Tidak melibatkan perpindahan berat badan sama sekali

40) Seorang atlet senam ritmik melempar bola ke atas sambil melakukan putaran tubuh (pirouette) dan menangkapnya kembali. Analisis keterampilan gerak yang paling dominan dalam aksi ini adalah kombinasi dari…

A. Kekuatan dan kecepatan
B. Kelenturan dan daya tahan
C. Koordinasi mata-tangan, keseimbangan dinamis, dan ketepatan waktu (timing)
D. Kekuatan eksplosif dan agilitas
E. Hanya mengandalkan keberuntungan

Website Ujian Online

Bagaimana perasaanmu setelah mencoba latihan soal berdasarkan materi Analisis Keterampilan Gerak Aktivitas Ritmik? Apakah soal-soal tersebut membantu kamu memahami konsep dengan lebih baik dan merasa lebih siap untuk menghadapi ujian? Tantangan memang selalu ada, tetapi mengenali area yang perlu digali lebih dalam bisa menjadi kunci kesuksesanmu. Ingatlah bahwa setiap usaha yang kamu lakukan akan membawamu selangkah lebih dekat ke hasil yang diinginkan.

Kami mendorong kamu untuk menjelajahi lebih banyak latihan soal melalui Platform Ujian Online yang dirancang untuk simulasi ujian daring. Platform ini sangat bermanfaat untuk persiapan Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), dan Penilaian Akhir Semester (PAS). Di sini, kamu bisa merasakan fitur ujian sesungguhnya seperti hitung mundur waktu serta sistem penilaian otomatis yang membantu mengevaluasi kemampuanmu secara efektif. Selamat belajar dan semoga sukses!

PJOK