Halo teman-teman Kelas 10 IPS! Selamat datang di pembahasan seru seputar Konsep dan Latihan Peningkatan Komponen Kebugaran Jasmani. Mungkin saat mendengar kata “kebugaran”, yang terbayang adalah lari keliling lapangan sampai lelah. Tapi, materi ini lebih dari itu, lho! Kita akan belajar apa saja sih komponen yang membangun tubuh bugar itu, mulai dari kekuatan, daya tahan, kecepatan, hingga kelenturan. Memahami konsep ini bukan hanya untuk nilai PJOK saja, tapi juga untuk kesehatan kalian sehari-hari. Dengan tubuh yang bugar, kalian jadi lebih semangat belajar, tidak mudah sakit, dan pastinya lebih percaya diri. Untuk mengasah pemahaman kalian, banyak sekali sumber latihan yang bisa diakses, salah satunya melalui situs bimbel.net/ yang menyediakan berbagai macam soal untuk persiapan.
Tujuan utama dari materi ini adalah agar kalian tidak hanya tahu teorinya, tetapi juga bisa mempraktikkannya. Kalian akan diajak mengenali bentuk-bentuk latihan sederhana yang bisa meningkatkan setiap komponen kebugaran. Misalnya, latihan apa yang cocok untuk menambah kekuatan otot, atau gerakan apa yang bisa membuat tubuh lebih lentur. Dengan begitu, kalian bisa merancang sendiri program olahraga ringan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing. Jadi, anggap saja ini adalah bekal ilmu untuk menjaga “aset” paling berharga yang kalian miliki, yaitu tubuh yang sehat dan bugar, baik untuk sekarang maupun di masa depan!
Latihan Soal
1) Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lain disebut…
2) Latihan push-up, sit-up, dan pull-up merupakan bentuk latihan yang utamanya bertujuan untuk meningkatkan komponen…
3) Seorang pemain bulu tangkis harus mampu mengubah arah gerak tubuhnya secara cepat untuk mengejar kok. Komponen kebugaran jasmani yang paling dominan diperlukan oleh pemain tersebut adalah…
4) Kemampuan otot untuk melakukan suatu usaha atau menahan beban dalam waktu yang relatif lama disebut…
5) Lari jarak jauh (jogging) atau bersepeda santai secara rutin merupakan bentuk latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan…
6) Kemampuan persendian untuk melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan cedera disebut…
7) Bentuk latihan yang paling tepat untuk melatih kelincahan adalah…
8) Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut…
9) Perpaduan antara kekuatan dan kecepatan dalam melakukan suatu gerakan disebut…
10) Latihan squat jump dan vertical jump adalah bentuk latihan untuk meningkatkan…
11) Berikut ini yang BUKAN termasuk komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan (health-related fitness) adalah…
12) Latihan mencium lutut saat posisi duduk dengan kaki lurus ke depan bertujuan untuk melatih…
13) Waktu yang dibutuhkan seseorang untuk merespon suatu rangsangan (misalnya, reaksi pelari terhadap bunyi pistol start) disebut…
14) Prinsip latihan di mana beban latihan harus ditingkatkan secara bertahap dan berkala agar tubuh terus beradaptasi dan menjadi lebih bugar disebut prinsip…
15) Latihan berdiri dengan satu kaki atau berjalan di atas balok titian sangat baik untuk melatih…
16) Tujuan utama melakukan pendinginan (cooling down) setelah berolahraga adalah…
17) Salah satu cara untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru adalah dengan tes…
18) Kemampuan untuk mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda menjadi satu pola gerakan yang efektif dan efisien disebut…
19) Saat melakukan latihan sit-up, otot utama yang dilatih adalah…
20) Perbedaan utama antara kecepatan dan kelincahan adalah…
21) Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, seorang siswa dapat melakukan latihan…
22) Denyut nadi maksimal seseorang secara teori dapat dihitung dengan rumus…
23) Latihan yang mengharuskan seseorang untuk melompat ke atas kotak kemudian turun kembali secara berulang-ulang disebut box jump. Latihan ini berfokus pada peningkatan…
24) Andi ingin meningkatkan kebugaran jasmaninya. Ia memutuskan untuk berenang 3 kali seminggu, selama 45 menit setiap sesi, dengan intensitas sedang. Dalam pernyataan ini, “berenang” merupakan komponen dari prinsip FITT, yaitu…
25) Kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga maksimal dalam satu kali kontraksi disebut…
26) Manfaat utama dari melakukan peregangan (stretching) sebelum memulai aktivitas olahraga adalah…
27) Latihan squat thrust atau burpee (jongkok-berdiri-lompat) adalah latihan yang kompleks karena melatih beberapa komponen kebugaran sekaligus, terutama…
28) Seorang pesenam harus memiliki kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuhnya, baik dalam keadaan diam (statis) maupun bergerak (dinamis). Komponen kebugaran yang dimaksud adalah…
29) Dalam prinsip FITT, ‘Intensity‘ mengacu pada…
30) Tes gantung angkat tubuh (pull-up test) digunakan untuk mengukur…
31) Berikut ini yang termasuk dalam komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan (skill-related fitness) adalah…
32) Posisi awal saat akan melakukan gerakan push-up yang benar adalah…
33) Untuk mendapatkan hasil latihan kebugaran yang maksimal, frekuensi latihan yang dianjurkan bagi pemula adalah…
34) Kemampuan untuk mengontrol gerakan tubuh ke arah target tertentu, seperti melempar bola ke keranjang, disebut…
35) Latihan back-up (berbaring telungkup lalu mengangkat dada ke atas) bertujuan untuk melatih kekuatan otot…
36) Jika seseorang berhenti berolahraga dalam jangka waktu yang lama, tingkat kebugarannya akan menurun. Prinsip latihan yang menjelaskan fenomena ini adalah…
37) Tujuan dari pemanasan (warming up) sebelum olahraga inti adalah, kecuali…
38) Latihan lari zig-zag dirancang secara spesifik untuk meningkatkan komponen kebugaran…
39) Seorang atlet tolak peluru membutuhkan kombinasi kekuatan dan kecepatan untuk melempar peluru sejauh mungkin. Komponen kebugaran yang paling penting bagi atlet tersebut adalah…
40) Prinsip latihan yang menyatakan bahwa jenis latihan harus sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai (misalnya, untuk melatih kecepatan, lakukan latihan lari cepat) disebut…
Website Ujian Online
Gimana nih, setelah mencoba menjawab satu contoh soal di atas? Apakah soalnya terasa mudah, cukup menantang, atau justru membuat konsep kebugaran jasmani jadi lebih jelas? Latihan seperti ini sangat membantu untuk mengingat kembali perbedaan antara daya tahan, kekuatan, dan komponen lainnya. Coba deh renungkan sejenak, apa yang membuatmu yakin dengan jawaban yang kamu pilih? Proses refleksi seperti ini penting banget lho untuk memperkuat pemahaman dan memastikan kamu benar-benar mengerti materinya, bukan sekadar menebak-nebak.
Kalau kamu merasa latihan soal seperti ini seru dan bermanfaat, jangan berhenti di sini ya! Yuk, jelajahi lebih banyak lagi koleksi soal latihan di Ujian.online. Website ini adalah platform simulasi ujian yang sangat berguna untuk mempersiapkan diri menghadapi berbagai tes di sekolah, seperti Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), maupun Penilaian Akhir Semester (PAS). Dengan menggunakan Platform Ujian Online ini, kamu bisa merasakan pengalaman ujian yang sesungguhnya. Ada fitur penghitung waktu mundur yang akan melatih manajemen waktumu, serta sistem penilaian otomatis yang langsung memberikan hasil, sehingga kamu bisa langsung mengevaluasi sejauh mana kemampuanmu.
