Latihan Soal PJOK Kelas 10 SMA IPS Materi Keterampilan Gerak Lari Jarak Pendek (Sprint)

Materi Soal

Halo, teman-teman juara! Selamat datang di sesi latihan PJOK kita kali ini yang akan membahas topik seru dan pastinya bikin kalian makin gesit, yaitu Keterampilan Gerak Lari Jarak Pendek atau yang lebih dikenal dengan sprint. Materi ini bukan hanya tentang seberapa cepat kalian bisa berlari, tetapi lebih dalam lagi, yaitu tentang bagaimana menguasai setiap detail teknik yang benar, mulai dari posisi start, gerakan berlari, hingga cara memasuki garis finis dengan efisien. Memahami dasar-dasar ini akan membantu kalian memaksimalkan potensi kecepatan dan mencegah cedera. Nah, untuk menguji sejauh mana pemahaman kalian, berbagai latihan soal interaktif bisa kalian temukan di bimbel.net yang akan membuat proses belajar menjadi lebih menantang dan menyenangkan.

Tujuan utama dari pembelajaran ini adalah agar kalian tidak hanya mampu berlari kencang, tetapi juga mengerti ilmu di baliknya. Dengan menguasai teknik start jongkok yang eksplosif, menjaga posisi tubuh tetap aerodinamis, mengkoordinasikan ayunan lengan dan langkah kaki, serta teknik finis yang tepat, performa kalian dijamin akan meningkat pesat. Keterampilan ini sangat bermanfaat, lho, tidak hanya untuk mendapatkan nilai bagus di pelajaran PJOK atau meraih prestasi di cabang olahraga atletik, tetapi juga untuk membangun fondasi kebugaran, kecepatan, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, mari kita pelajari bersama dan siapkan diri untuk menjadi sprinter yang andal!

Latihan Soal

A. 800 m, 1500 m, 3000 m
B. 100 m, 200 m, 400 m
C. 5000 m, 10000 m, Marathon
D. Lari gawang dan lari halang rintang
E. Jalan cepat
Cek Jawaban

A. Start berdiri (standing start)
B. Start melayang (flying start)
C. Start jongkok (crouch start)
D. Start duduk
E. Start acak
Cek Jawaban

A. Panggul diangkat tinggi melebihi bahu
B. Berlutut dengan satu lutut di tanah, tangan di belakang garis start membentuk huruf ‘V’ terbalik
C. Badan condong ke depan siap melesat
D. Kedua kaki sudah lurus
E. Pandangan lurus ke garis finis
Cek Jawaban

A. Untuk menjaga keseimbangan dan menambah daya dorong ke depan
B. Agar terlihat lebih gagah saat berlari
C. Untuk mendinginkan suhu tubuh
D. Untuk menghalangi pelari di samping
E. Hanya sebagai variasi gerakan
Cek Jawaban

A. Kembali ke posisi berlutut
B. Panggul diangkat sedikit lebih tinggi dari bahu, berat badan dipindahkan ke depan
C. Langsung berlari secepat mungkin
D. Menoleh ke kiri dan ke kanan
E. Tetap dalam posisi “bersedia”
Cek Jawaban

A. Tumit
B. Seluruh telapak kaki
C. Sisi luar telapak kaki
D. Ujung telapak kaki atau bola-bola kaki
E. Sisi dalam telapak kaki
Cek Jawaban

A. Kakinya telah melewati garis finis
B. Tangannya telah menyentuh garis finis
C. Bagian torso (dada atau bahu) telah melewati bidang vertikal garis finis
D. Seluruh badannya telah melewati garis finis
E. Kepalanya telah melewati garis finis
Cek Jawaban

A. Mengambil posisi start terlalu lambat
B. Mencuri start (start lebih dulu sebelum ada aba-aba “YA” atau bunyi pistol)
C. Menggunakan start blok
D. Panggul diangkat terlalu tinggi saat aba-aba “SIAP”
E. Berdoa sebelum start
Cek Jawaban

A. Reaksi
B. Akselerasi (percepatan)
C. Kecepatan Maksimal
D. Deselerasi (perlambatan)
E. Finis
Cek Jawaban

A. Tegak lurus 90 derajat
B. Condong ke belakang
C. Sedikit condong ke depan (sekitar 5-10 derajat) untuk melawan hambatan udara
D. Membungkuk dalam-dalam
E. Berubah-ubah sesuai irama lari
Cek Jawaban

A. Start pendek (bunch start)
B. Start menengah (medium start)
C. Start panjang (long start)
D. Start berdiri
E. Start melayang
Cek Jawaban

A. Langsung berhenti mendadak di garis finis
B. Melompat kegirangan
C. Tetap berlari dengan mengurangi kecepatan secara bertahap untuk menghindari cedera
D. Berbalik arah dan berlari kembali ke garis start
E. Duduk dan beristirahat di lintasan
Cek Jawaban

A. Arah penonton di tribun
B. Bawah, sekitar 1-2 meter di depan garis start
C. Langit
D. Arah pelari di sampingnya
E. Lurus ke garis finis
Cek Jawaban

A. Serendah mungkin untuk menghemat energi
B. Setinggi mungkin hingga menyentuh dada
C. Cukup tinggi untuk menghasilkan jangkauan langkah yang lebar dan kuat
D. Tidak perlu mengangkat lutut
E. Mengangkat kedua lutut secara bersamaan
Cek Jawaban

A. Pelari akan mencapai kecepatan maksimal dengan sangat cepat
B. Kecepatan lari menjadi tidak efisien dan lambat karena dorongan ke depan tidak maksimal
C. Pelari akan mudah terjatuh ke depan
D. Pelari akan didiskualifikasi oleh juri
E. Ayunan lengan menjadi lebih cepat
Cek Jawaban

A. Sebagai hiasan di lintasan lari
B. Sebagai tempat istirahat sebelum berlari
C. Untuk memberikan tolakan yang lebih kuat dan eksplosif saat start
D. Untuk mengukur jarak lari
E. Untuk mencegah pelari mencuri start
Cek Jawaban

A. Mengepal dengan kuat
B. Jari telunjuk dan ibu jari membentuk huruf V terbalik, jari-jari lain rapat
C. Semua jari direnggangkan selebar mungkin
D. Hanya ujung jari telunjuk yang menyentuh tanah
E. Telapak tangan menapak sepenuhnya di tanah
Cek Jawaban

A. Melompat saat akan menyentuh garis finis
B. Berhenti beberapa langkah sebelum garis finis
C. Terus berlari dengan kecepatan penuh sambil mencondongkan dada ke depan (the lunge)
D. Menjatuhkan diri melewati garis finis
E. Berlari sambil mengangkat kedua tangan ke atas
Cek Jawaban

A. Mengangkat kepala dan melihat ke depan
B. Mendorong blok start sekuat tenaga dengan kedua kaki secara bersamaan
C. Mengayunkan lengan ke belakang
D. Melompat ke atas
E. Menunggu pelari lain bergerak terlebih dahulu
Cek Jawaban

A. Aerobik, yang membutuhkan banyak oksigen
B. Anaerobik, yang tidak memerlukan oksigen dan menghasilkan energi secara cepat
C. Lemak sebagai sumber energi utama
D. Protein sebagai sumber energi utama
E. Vitamin dan mineral
Cek Jawaban

A. Start pendek (bunch start)
B. Start menengah (medium start)
C. Start panjang (long start)
D. Start berdiri
E. Start melayang
Cek Jawaban

A. Memperbanyak frekuensi langkah dengan memperpendek jangkauan langkah
B. Memperpanjang jangkauan langkah dengan mengurangi frekuensi
C. Menemukan kombinasi optimal antara frekuensi dan panjang langkah yang efisien
D. Hanya fokus pada panjang langkah
E. Hanya fokus pada frekuensi langkah
Cek Jawaban

A. Tegang dan menoleh ke kanan-kiri
B. Ditekuk ke bawah melihat kaki
C. Rileks dan segaris dengan punggung, pandangan lurus ke depan
D. Didongakkan ke atas
E. Digeleng-gelengkan untuk melemaskan otot
Cek Jawaban

A. Start, lari, finis
B. Lari, start, finis
C. Start, fase akselerasi, fase kecepatan maksimal, finis
D. Lari, finis, start
E. Akselerasi, finis, start
Cek Jawaban

A. Pelari tersebut mendapat bonus waktu
B. Perlombaan diulang
C. Pelari tersebut dianggap melakukan start yang salah (false start)
D. Pelari tersebut boleh start lebih dulu
E. Tidak terjadi apa-apa
Cek Jawaban

A. Menghemat energi sebanyak mungkin dari start hingga finis
B. Berlari dengan kecepatan konstan
C. Berlari secepat dan sekuat mungkin dari awal hingga akhir
D. Berlari santai di awal dan cepat di akhir
E. Mengatur pernapasan dengan irama lambat
Cek Jawaban

A. Kedua kaki lurus tegang
B. Kaki ayun diangkat tinggi, sementara kaki tumpu bergerak ke belakang
C. Kedua kaki ditekuk ke belakang
D. Kaki diseret di atas lintasan
E. Kaki melangkah menyilang
Cek Jawaban

A. Kaki terkuat diletakkan di blok belakang
B. Kaki terkuat diletakkan di blok depan untuk tolakan maksimal
C. Kedua kaki diletakkan di blok yang sama
D. Tumit menempel pada blok, bukan ujung kaki
E. Tidak ada aturan khusus
Cek Jawaban

A. Lengan kanan maju ke depan
B. Lengan kiri maju ke depan
C. Kedua lengan maju ke depan
D. Kedua lengan diayun ke belakang
E. Lengan tidak perlu diayunkan
Cek Jawaban

A. Berlari terlalu cepat
B. Berlari di lintasannya sendiri dari start sampai finis
C. Berlari keluar dari lintasannya dan mengganggu pelari lain
D. Memasuki garis finis dengan mencondongkan dada
E. Menggunakan sepatu lari (spike)
Cek Jawaban

A. Memiliki postur tubuh sangat tinggi
B. Memiliki reaksi start yang agak lambat
C. Memiliki kekuatan tolakan dan reaksi start yang sangat baik
D. Baru pertama kali mengikuti lomba
E. Berlari di nomor 400 meter
Cek Jawaban

A. Semakin membungkuk hingga menyentuh tanah
B. Langsung tegak lurus
C. Dari sangat condong ke depan perlahan-lahan menjadi lebih tegak
D. Tetap dalam posisi start jongkok
E. Condong ke samping
Cek Jawaban

A. Otot leher dan bahu
B. Otot perut
C. Otot lengan
D. Otot tungkai (paha dan betis) dan panggul
E. Otot punggung
Cek Jawaban

A. “BERSEDIA”
B. “SIAP”
C. “YA!”
D. “LARI”
E. Bunyi pistol
Cek Jawaban

A. Membuat lari terlihat tidak serius
B. Menghemat energi dan mencegah ketegangan otot yang tidak perlu
C. Mengurangi kecepatan lari
D. Menambah berat badan
E. Melatih kekuatan otot wajah
Cek Jawaban

A. Lari maraton
B. Lari estafet
C. Lari cepat atau sprint
D. Lari lintas alam
E. Jogging
Cek Jawaban

A. Agar jarak yang ditempuh setiap pelari sama dan tidak mengganggu pelari lain
B. Agar lebih mudah difoto oleh penonton
C. Karena lintasan lain lebih licin
D. Supaya bisa beristirahat di lintasan lain
E. Sebenarnya boleh berpindah lintasan sesuka hati
Cek Jawaban

A. Lemah dan perlahan
B. Cepat dan kuat untuk menghasilkan dorongan maksimal
C. Menggunakan tumit
D. Menunggu kaki yang lain mendarat
E. Tanpa menolak sama sekali
Cek Jawaban

A. Kekuatan lengan
B. Mekanika gerak lari yang benar dan efisien
C. Daya tahan aerobik
D. Kelenturan otot leher
E. Kemampuan finis
Cek Jawaban

A. Bisa menjadi pelatih atletik profesional
B. Dapat memahami prinsip-prinsip gerak yang efisien, memperbaiki teknik lari, dan mencegah cedera
C. Mengetahui merek sepatu lari terbaik
D. Hafal semua rekor dunia lari sprint
E. Bisa berlari tanpa melakukan pemanasan
Cek Jawaban

Website Ujian Online

Gimana nih, setelah mencoba mengerjakan satu contoh soal latihan di atas? Apakah soalnya terasa cukup mudah, atau justru membuat kamu berpikir ulang tentang detail teknik lari jarak pendek? Mungkin soal tadi berhasil membantumu mengingat kembali materi yang sudah dipelajari, atau malah membuatmu sadar bahwa ada bagian tertentu yang perlu dibaca lagi. Tidak masalah apa pun hasilnya, karena proses refleksi seperti ini sangat penting dalam belajar. Mengetahui di mana letak pemahamanmu saat ini adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik lagi.

Kalau kamu merasa tertantang dan ingin menguji kemampuan lebih jauh, jangan ragu untuk langsung menjelajahi Ujian.online! Di sana, kamu bisa menemukan ribuan soal latihan lainnya, tidak hanya untuk PJOK, tetapi juga untuk semua mata pelajaran lainnya. Platform ini sangat bermanfaat untuk membantumu mempersiapkan diri menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), dan juga Penilaian Akhir Semester (PAS). Coba manfaatkan Platform Ujian Online ini, karena fiturnya dirancang menyerupai ujian sungguhan, lengkap dengan penghitung waktu mundur dan sistem penilaian otomatis. Dengan begitu, kamu bisa berlatih dalam suasana ujian yang sebenarnya dan langsung mendapatkan skor untuk mengevaluasi hasil belajarmu secara efektif. Selamat belajar dan berlatih