Latihan Soal PJOK Kelas 10 SMA IPS Materi Keterampilan Dasar Renang Gaya Bebas

Materi Soal

Halo teman-teman kelas 10! Siap untuk mengasah kemampuan PJOK, khususnya tentang renang gaya bebas? Materi kali ini akan mengajak kalian untuk mendalami lagi keterampilan dasar yang super penting ini. Jangan khawatir kalau masih ada yang bingung soal koordinasi tangan, kaki, atau cara mengambil napas yang benar. Latihan soal ini dirancang khusus untuk membantu kalian mengingat dan memahami kembali setiap detail gerakannya. Kalian bisa menguji sejauh mana pemahaman kalian dan bahkan menemukan topik-topik yang perlu dipelajari lagi, semuanya bisa kalian latih lebih lanjut di platform seperti bimbel.net yang menyediakan banyak sekali bank soal.

Tujuan dari latihan ini bukan cuma untuk dapat nilai bagus, lho, tapi juga untuk membangun kepercayaan diri kalian di dalam air. Dengan menguasai dasar-dasar renang gaya bebas, kalian tidak hanya akan lebih aman saat beraktivitas di air, tapi juga bisa merasakan manfaatnya bagi kebugaran tubuh. Anggap saja latihan soal ini sebagai pemanasan sebelum kalian benar-benar ‘nyebur’ ke kolam renang atau menghadapi ujian nanti. Yuk, kita mulai dan lihat seberapa jago kalian dalam teori renang gaya bebas!

Latihan Soal

A. Tegak lurus dengan dasar kolam
B. Miring ke salah satu sisi secara konstan
C. Datar dan sejajar dengan permukaan air (streamline)
D. Kepala di atas air dan kaki jauh di bawah air
E. Menungging dengan pinggul di atas permukaan air
Cek Jawaban

A. Pergelangan kaki
B. Lutut
C. Pangkal paha atau pinggul
D. Ujung jari kaki
E. Betis
Cek Jawaban

A. Mengangkat seluruh kepala ke depan
B. Menolehkan kepala ke samping
C. Menyelam lebih dalam lalu muncul ke permukaan
D. Menengadahkan kepala ke atas
E. Tidak mengambil napas sama sekali
Cek Jawaban

A. Fase masuk (entry)
B. Fase menangkap (catch)
C. Fase mendorong (push)
D. Fase meluncur (glide)
E. Fase rotasi (roll)
Cek Jawaban

A. Gerakan lengan terlalu cepat
B. Posisi kepala terlalu menunduk ke dalam air
C. Posisi kepala terlalu terangkat ke depan saat berenang
D. Pengambilan napas terlalu sering
E. Jari-jari kaki terlalu rapat
Cek Jawaban

A. Agar terlihat lebih indah
B. Memudahkan jangkauan lengan lebih jauh dan mempermudah pengambilan napas
C. Untuk memperlambat laju renang
D. Agar tidak tenggelam
E. Mengurangi kekuatan kayuhan lengan
Cek Jawaban

A. Lengan mendorong air ke belakang dengan kuat
B. Lengan berada lurus di depan kepala
C. Lengan diangkat keluar dari air dan dibawa ke depan
D. Lengan menangkap air untuk ditarik
E. Kedua lengan diam di sisi tubuh
Cek Jawaban

A. Gerakan berasal dari pangkal paha
B. Lutut menekuk secara berlebihan seperti mengayuh sepeda
C. Pergelangan kaki lemas dan rileks
D. Gerakan kaki naik turun bergantian
E. Kaki tetap lurus dan tidak menekuk sama sekali
Cek Jawaban

A. Wajah berada di atas air untuk mengambil napas
B. Wajah berada di dalam air
C. Sesaat sebelum wajah masuk ke dalam air
D. Ditahan selama mungkin di dalam air
E. Dikeluarkan dengan cepat dan kuat di atas air
Cek Jawaban

A. Pull – Push – Entry – Catch – Recovery
B. Entry – Catch – Pull – Push – Recovery
C. Recovery – Entry – Catch – Pull – Push
D. Catch – Pull – Push – Recovery – Entry
E. Push – Pull – Catch – Entry – Recovery
Cek Jawaban

A. Gerakan kaki terlalu cepat
B. Pernapasan dilakukan ke dua sisi
C. Gerakan lengan saat masuk ke air menyilang garis tengah tubuh
D. Posisi badan terlalu streamline
E. Terlalu banyak mengeluarkan gelembung udara di air
Cek Jawaban

A. Mengambil napas lebih banyak
B. Membuat gerakan renang menjadi lebih seimbang antara sisi kanan dan kiri
C. Mempercepat gerakan kaki
D. Mengurangi kecepatan renang
E. Mengistirahatkan satu sisi lengan
Cek Jawaban

A. Untuk mengurangi cipratan air
B. Untuk mengistirahatkan otot bahu
C. Untuk memaksimalkan bidang dorong lengan dan menghasilkan kayuhan yang lebih kuat
D. Agar terlihat lebih profesional
E. Untuk memudahkan pengambilan napas
Cek Jawaban

A. Terbuka selebar mungkin
B. Mengepal dengan kuat
C. Rapat dan sedikit melengkung
D. Sangat rileks dan tidak beraturan
E. Membentuk seperti mangkok
Cek Jawaban

A. Hanya sebagai hiasan agar gerakan terlihat indah
B. Sebagai sumber tenaga pendorong utama
C. Memberikan daya dorong tambahan dan menjaga keseimbangan serta posisi tubuh
D. Untuk memudahkan pengambilan napas
E. Mengatur arah gerak ke kanan dan ke kiri
Cek Jawaban

A. Koordinasi gerakan lengan
B. Kekuatan gerakan kaki
C. Manajemen pernapasan, terutama saat membuang napas di dalam air
D. Posisi streamline saat meluncur
E. Kelenturan bahu
Cek Jawaban

A. Langsung mencoba menggerakkan lengan dan kaki
B. Melompat dari papan loncat indah
C. Latihan pengenalan air seperti mengapung dan mengeluarkan napas di air
D. Menahan napas selama mungkin di dalam air
E. Berlari di dalam kolam
Cek Jawaban

A. Saat tangan yang berlawanan sedang mendorong air ke belakang
B. Saat tangan yang satu sisi dengan arah napas memulai fase dorong (push)
C. Saat kedua tangan berada lurus di depan
D. Kapan saja saat merasa perlu bernapas
E. Saat kaki berhenti bergerak
Cek Jawaban

A. Unilateral
B. Bilateral
C. Multilateral
D. Monolateral
E. Kuadrilateral
Cek Jawaban

A. Sinkronisasi
B. Koordinasi
C. Stabilisasi
D. Akselerasi
E. Rotasi
Cek Jawaban

A. Lengan masuk ke air dengan posisi lurus kaku (tidak ditekuk)
B. Menarik air dengan siku yang jatuh atau rendah
C. Mendorong air hingga lengan lurus di samping paha
D. Jangkauan lengan terlalu pendek
E. Lengan menyilang garis tengah tubuh
Cek Jawaban

A. Posisi streamline
B. Posisi seperti bola
C. Posisi mengambang terlentang
D. Posisi kepala di atas air
E. Posisi berdiri di dasar kolam
Cek Jawaban

A. Gerakan kaki sangat kuat dan efektif
B. Sebagian besar tenaga terbuang ke udara, bukan untuk mendorong air
C. Perenang tersebut sudah profesional
D. Suhu air terlalu dingin
E. Kedalaman kolam kurang
Cek Jawaban

A. Leher dan kepala
B. Jari tangan yang mengepal
C. Lutut yang dikencangkan
D. Otot perut yang terlalu tegang
E. Bahu yang terangkat kaku
Cek Jawaban

A. Agar tidak melihat lawan di lintasan lain
B. Karena akan menyebabkan pinggul dan kaki turun, sehingga menambah hambatan air
C. Supaya air tidak masuk ke mulut
D. Untuk mempercepat putaran lengan
E. Agar tidak pusing
Cek Jawaban

A. Gerakan lengan gaya bebas
B. Gerakan tungkai gaya bebas
C. Gerakan tungkai gaya dada
D. Gerakan start
E. Teknik pembalikan
Cek Jawaban

A. Berenang gaya bebas tanpa alat bantu
B. Menggunakan papan pelampung (kickboard) dan fokus pada gerakan kaki
C. Menggunakan pull buoy yang dijepit di antara paha
D. Latihan pernapasan di tepi kolam
E. Latihan mengapung di tempat
Cek Jawaban

A. Ke arah depan
B. Ke arah samping luar
C. Ke arah dasar kolam
D. Ke arah belakang melewati pinggul
E. Ke arah atas permukaan air
Cek Jawaban

A. Depan lurus
B. Dasar kolam sedikit ke depan
C. Atas atau langit-langit
D. Samping kanan dan kiri bergantian
E. Ujung jari kaki sendiri
Cek Jawaban

A. Satu tendangan per siklus (1-beat kick)
B. Dua tendangan per siklus (2-beat kick)
C. Enam tendangan per siklus (6-beat kick)
D. Kaki tidak perlu bergerak
E. Jawaban B dan C bisa benar, tergantung strategi perenang
Cek Jawaban

A. Pernapasan dilakukan saat kedua lengan berada di dalam air
B. Pernapasan terjadi saat tubuh berotasi ke samping, bersamaan dengan satu lengan sedang dalam fase recovery
C. Kepala menoleh untuk bernapas sebelum lengan mulai mengayuh
D. Gerakan lengan berhenti total saat mengambil napas
E. Pernapasan tidak berhubungan dengan gerakan lengan
Cek Jawaban

A. Melatih kekuatan tendangan kaki
B. Membantu perenang mengapung tanpa usaha
C. Mengisolasi gerakan lengan agar perenang bisa fokus pada teknik kayuhan
D. Melatih kecepatan start
E. Memperbaiki teknik pernapasan
Cek Jawaban

A. Laju renang akan semakin cepat
B. Kebutuhan oksigen pada otot tidak terpenuhi, menyebabkan kelelahan lebih cepat
C. Posisi tubuh akan semakin streamline
D. Gerakan kaki akan semakin kuat
E. Akan membantu keseimbangan tubuh
Cek Jawaban

A. Mengistirahatkan tangan sejenak
B. Membuang air sejauh mungkin
C. Menempatkan tangan dan lengan pada posisi yang efektif untuk mulai menarik air
D. Mendorong tubuh ke atas
E. Mengurangi hambatan air
Cek Jawaban

A. Backstroke
B. Breaststroke
C. Crawl
D. Butterfly
E. Dog paddle
Cek Jawaban

A. Menahan kepala di posisi miring selama mungkin
B. Memutar kembali ke posisi lurus menghadap dasar kolam, mengikuti rotasi tubuh
C. Memasukkan kepala dengan dagu terlebih dahulu
D. Menghentikan semua gerakan lain sampai kepala lurus
E. Langsung menoleh ke sisi sebaliknya
Cek Jawaban

A. Lutut tetap terkunci lurus
B. Pergelangan kaki tetap lemas (fleksibel)
C. Jari-jari kaki menunjuk ke atas
D. Paha tetap diam
E. Tumit selalu menyentuh permukaan air
Cek Jawaban

A. Agar terlihat rapi
B. Untuk mengurangi hambatan air sekecil mungkin
C. Agar tidak kedinginan
D. Untuk mendengar instruksi pelatih
E. Untuk memudahkan gerakan kaki pertama
Cek Jawaban

A. Menghasilkan cipratan air sebanyak mungkin
B. Menahan tubuh sekaku mungkin
C. Menjaga irama dan kesinambungan gerakan
D. Mengambil napas ke depan
E. Fokus pada kekuatan lengan saja
Cek Jawaban

A. Kecepatan tendangan kaki
B. “Rasa” atau kepekaan tangan terhadap air (water feel)
C. Kemampuan mengapung
D. Kelenturan bahu
E. Kapasitas paru-paru
Cek Jawaban

Website Ujian Online

Gimana, teman-teman, setelah mencoba satu soal latihan tadi? Apakah soalnya terasa mudah, cukup menantang, atau justru membuat kalian jadi lebih paham tentang detail gerakan renang gaya bebas? Coba deh direnungkan sejenak, bagian mana yang sudah kalian kuasai dan bagian mana yang mungkin masih perlu dibaca-baca lagi. Latihan seperti ini sangat bagus untuk refleksi diri, jadi kalian tahu persis apa yang perlu ditingkatkan.

Kalau kalian merasa latihan soal seperti ini seru dan bermanfaat, jangan berhenti di sini! Kalian bisa menemukan ribuan soal lainnya di Ujian.online. Platform ini cocok banget buat persiapan menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), maupun Penilaian Akhir Semester (PAS). Kalian bisa mencoba Simulasi Ujian Online ini untuk merasakan pengalaman ujian yang mirip aslinya, lho. Ada fitur keren seperti timer hitung mundur dan sistem penilaian otomatis yang langsung menampilkan skor, jadi kalian bisa langsung mengevaluasi hasil belajar kalian dengan efektif. Yuk, terus berlatih biar makin siap