Latihan Soal PJOK Kelas 10 SMA IPA Materi Analisis Rangkaian Gerak Senam Lantai (Guling Depan Guling Belakang dan Guling Lenting)

Materi Soal

Halo semua! Selamat datang di materi Latihan Soal PJOK Kelas 10 SMA IPA kali ini. Materi yang akan kita jelajahi sangat menarik, yaitu Analisis Rangkaian Gerak Senam Lantai, termasuk guling depan, guling belakang, dan guling lenting. Latihan ini dirancang untuk membantu kalian memahami tidak hanya teknik dasar dalam senam lantai, tetapi juga bagaimana menganalisis gerakannya dengan benar. Dengan mengikuti latihan soal dari bimbel.net/, kalian dapat meningkatkan pemahaman tentang koordinasi tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya sangat penting dalam memperkuat kemampuan senam lantai kalian.

Latihan ini tidak hanya bertujuan agar kalian dapat melakukan gerakan dengan benar, tetapi juga untuk memastikan kalian mengerti setiap bagian dari gerakan tersebut. Memahami materi ini akan membantu kalian dalam melakukan gerakan dengan lebih efektif dan menghindari cedera. Selain itu, pembelajaran ini bisa meningkatkan rasa kepercayaan diri saat melaksanakan rangkaian senam lantai. Jadi, mari persiapkan diri kalian dengan baik dan nikmati proses belajarnya!

Latihan Soal

1) Posisi awal tubuh yang benar saat akan melakukan gerakan guling depan (forward roll) adalah…

A. Berdiri tegak dengan tangan di samping badan
B. Berbaring telentang dengan kaki lurus
C. Jongkok, kedua tangan menumpu selebar bahu di matras, dan pandangan ke depan
D. Duduk dengan kaki bersila dan tangan di lutut
E. Berdiri dengan satu kaki diangkat

2) Saat melakukan guling depan, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras setelah telapak tangan adalah…

A. Kepala bagian atas (ubun-ubun)
B. Punggung secara keseluruhan
C. Tengkuk (leher bagian belakang)
D. Pinggul
E. Paha

3) Seorang siswa melakukan guling depan, namun gerakannya cenderung miring ke samping dan tidak lurus. Analisis penyebab kesalahan yang paling mungkin adalah…

A. Tolakan kedua tangan saat menumpu di matras tidak seimbang kekuatannya
B. Posisi akhir jongkok terlalu cepat
C. Dagu tidak dirapatkan ke dada
D. Kecepatan mengguling terlalu tinggi
E. Matras yang digunakan terlalu empuk

4) Sikap akhir yang benar pada gerakan guling depan adalah…

A. Berbaring telentang dengan rileks
B. Berdiri tegak dengan tangan direntangkan ke samping
C. Duduk dengan kaki lurus ke depan
D. Kembali ke posisi jongkok dengan tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan
E. Tidur telungkup

5) Fungsi utama merapatkan dagu ke dada saat melakukan guling depan adalah untuk…

A. Menambah kecepatan putaran tubuh
B. Menjaga keseimbangan saat mendarat
C. Mencegah cedera pada leher dan memastikan tengkuk menjadi tumpuan
D. Memudahkan pandangan mata ke arah matras
E. Membuat hasil gulingan lebih artistik

6) Posisi awal untuk melakukan gerakan guling belakang (backward roll) yang umum dilakukan adalah…

A. Berdiri tegak, tumit rapat
B. Jongkok membelakangi matras, tumit sedikit diangkat
C. Berbaring telentang, tangan di samping badan
D. Duduk dengan kaki terbuka lebar
E. Berdiri menghadap matras

7) Pada saat melakukan guling belakang, posisi kedua telapak tangan berada di…

A. Samping paha untuk menyeimbangkan
B. Depan dada untuk memeluk lutut
C. Samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas
D. Belakang kepala untuk melindungi kepala
E. Lurus ke depan sejajar bahu

8) Seorang siswa kesulitan untuk menggulingkan badan ke belakang. Badannya cenderung jatuh ke samping atau tidak mau bergulir. Analisis kesalahan yang paling mungkin terjadi adalah…

A. Posisi jongkok awal terlalu tinggi
B. Pendaratan tangan terlalu cepat
C. Tubuh kurang membulat dan dorongan awal dari kaki kurang kuat
D. Kepala terlalu menunduk saat akan berguling
E. Tangan tidak ikut mendorong saat di samping telinga

9) Fungsi utama tolakan kedua tangan pada saat di samping telinga dalam gerakan guling belakang adalah…

A. Untuk memperlambat gerakan gulingan
B. Untuk menjaga agar kepala tidak terbentur matras
C. Untuk mengangkat panggul dan badan dari matras agar mudah bergulir
D. Untuk memberikan gaya artistik pada gerakan
E. Untuk menyeimbangkan badan di akhir gerakan

10) Urutan perkenaan anggota badan dengan matras pada guling belakang yang benar adalah…

A. Panggul – tangan – punggung – kaki
B. Tangan – tengkuk – punggung – panggul – kaki
C. Panggul – punggung – tengkuk – tangan – kaki
D. Kepala – punggung – panggul – kaki
E. Kaki – panggul – punggung – tangan

11) Gerakan guling lenting (neckspring) merupakan kombinasi antara gerakan…

A. Guling depan dan lompat harimau
B. Guling belakang dan kayang
C. Setengah guling depan dan lecutan kedua kaki ke atas
D. Meroda dan guling samping
E. Handstand dan guling depan

12) Fase paling krusial yang menentukan keberhasilan tolakan pada guling lenting adalah…

A. Saat posisi awal jongkok
B. Saat meletakkan tengkuk di matras
C. Lecutan kuat kedua kaki ke atas depan saat punggung menyentuh matras
D. Saat mendarat dengan kedua kaki
E. Saat meluruskan tangan ke depan

13) Dalam analisis biomekanika, lecutan kaki pada guling lenting berfungsi untuk menghasilkan…

A. Gaya gesek yang minimal
B. Pusat gravitasi yang stabil
C. Momentum sudut (angular momentum) untuk mengangkat tubuh
D. Keseimbangan statis saat di udara
E. Gerakan rotasi ke samping

14) Kesalahan umum yang menyebabkan guling lenting gagal atau lentingannya tidak tinggi adalah…

A. Lecutan kaki terlalu kuat
B. Tangan terlalu lebar saat menumpu
C. Kurangnya tolakan tangan dan lecutan kaki yang tidak bersamaan
D. Mendarat dengan kaki rapat sempurna
E. Pandangan mata selalu lurus ke depan

15) Posisi pendaratan yang ideal setelah melakukan guling lenting adalah…

A. Posisi jongkok lalu berdiri
B. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping
C. Posisi berbaring telentang
D. Duduk dengan kaki diluruskan
E. Jatuh ke posisi sujud

16) Untuk membuat rangkaian gerak senam lantai yang baik, prinsip utama yang harus diperhatikan adalah…

A. Memasukkan gerakan sebanyak mungkin
B. Melakukan setiap gerakan dengan kecepatan maksimal
C. Adanya kesinambungan (flow) dan transisi yang mulus antar gerakan
D. Hanya menggunakan gerakan yang paling sulit
E. Memberi jeda istirahat yang lama di antara setiap gerakan

17) Dalam sebuah rangkaian gerak, seorang siswa melakukan guling depan yang langsung dilanjutkan dengan guling belakang. Titik transisi paling kritis agar rangkaian ini berhasil adalah…

A. Dari posisi jongkok akhir guling depan, langsung menjatuhkan panggul ke belakang
B. Berdiri tegak terlebih dahulu setelah guling depan, baru memulai guling belakang
C. Melompat setinggi mungkin di antara dua gerakan
D. Mengambil napas dalam-dalam sebelum memulai guling belakang
E. Mengubah arah hadap 90 derajat

18) Perbedaan mendasar antara guling depan dan guling lenting terletak pada…

A. Arah putaran tubuh
B. Posisi awal gerakan
C. Penggunaan tangan sebagai tumpuan
D. Gerakan akhir, di mana guling lenting diakhiri dengan tolakan kaki dan pendaratan berdiri
E. Bagian tubuh yang menyentuh matras pertama kali

19) Siswa A melakukan guling depan dengan tubuh yang tetap bulat sempurna. Siswa B melakukan guling depan dengan punggung yang sedikit lurus saat berguling. Analisis gerak yang paling tepat adalah…

A. Gerakan Siswa B lebih cepat karena luas permukaan yang menyentuh matras lebih kecil
B. Gerakan Siswa A akan lebih lancar dan kontinu karena mempertahankan momentum putaran
C. Gerakan Siswa B lebih aman karena mengurangi tekanan pada leher
D. Gerakan Siswa A dan B sama-sama benar, hanya berbeda gaya
E. Gerakan Siswa A akan menghasilkan pendaratan berdiri yang lebih mudah

20) Otot inti (core muscles) yang meliputi otot perut dan punggung bawah sangat penting dalam senam lantai. Dalam rangkaian gerak guling depan dan belakang, fungsi utama otot inti adalah…

A. Menghasilkan tenaga tolakan maksimal pada kaki
B. Menjaga bentuk tubuh tetap bulat (tuck position) dan stabil selama rotasi
C. Menahan napas agar tubuh lebih kaku
D. Mencegah cedera pada pergelangan tangan
E. Meningkatkan fleksibilitas sendi bahu

21) Bantuan atau pertolongan yang paling efektif dan aman diberikan kepada teman yang sedang belajar guling depan adalah dengan…

A. Menarik kedua kakinya saat akan mendarat
B. Berdiri di samping, satu tangan menahan tengkuk dan tangan lain mendorong panggul
C. Mendorong punggungnya dengan sangat kuat dari belakang
D. Menahan kedua tangannya agar tidak menumpu matras
E. Memberi aba-aba dari kejauhan

22) Saat melakukan rangkaian guling depan dilanjutkan dengan lompat harimau, perbedaan utama pada fase awalan adalah…

A. Lompat harimau tidak memerlukan tumpuan tangan
B. Guling depan diawali dengan jongkok, lompat harimau diawali dengan lari dan tolakan melompat
C. Arah gulingannya berlawanan
D. Pada lompat harimau, kepala yang menyentuh matras terlebih dahulu
E. Tidak ada perbedaan signifikan di antara keduanya

23) Jika seorang siswa mengeluh pusing setelah melakukan beberapa kali gerakan mengguling, kemungkinan penyebab utamanya dari sisi fisiologis adalah…

A. Kekurangan cairan atau dehidrasi
B. Gangguan pada sistem vestibular di telinga bagian dalam yang mengatur keseimbangan
C. Otot leher yang terlalu tegang
D. Alergi terhadap bahan matras
E. Teknik pernapasan yang salah

24) Analisis urutan gerak guling lenting yang tepat adalah…

A. Jongkok – guling – lecutkan kaki – berdiri
B. Tidur telentang – lecutkan kaki – guling – jongkok
C. Guling ke belakang – letakkan tengkuk – lecutkan kaki – dorong tangan – mendarat berdiri
D. Berdiri – guling ke depan sampai tengkuk menempel – lecutkan kaki – dorong tangan – mendarat berdiri
E. Lari – lompat – guling – berdiri

25) Gerakan pendukung (latihan prasyarat) yang paling efektif untuk menguasai kekuatan tolakan tangan pada guling belakang dan guling lenting adalah…

A. Lari sprint jarak pendek
B. Latihan kelenturan pinggang seperti kayang
C. Latihan kekuatan otot lengan seperti push-up dan wall push
D. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki
E. Lompat tali (skipping)

26) Saat merangkai gerak guling depan, guling lenting, dan guling belakang, urutan yang paling logis dan mengalir secara alami adalah…

A. Guling belakang – guling depan – guling lenting
B. Guling lenting – guling belakang – guling depan
C. Guling depan – guling lenting – guling belakang
D. Semua urutan bisa dilakukan dengan sama mudahnya
E. Guling depan – guling belakang – guling lenting

27) Dibandingkan guling depan biasa, guling lenting membutuhkan komponen kebugaran jasmani yang lebih dominan pada aspek…

A. Daya tahan kardiovaskular
B. Kelenturan (flexibility)
C. Kecepatan reaksi
D. Power (daya ledak otot) terutama pada kaki dan lengan
E. Kelincahan (agility)

28) Seorang siswa melakukan guling belakang namun kepalanya terasa sakit dan tertekan matras. Analisis yang paling mungkin adalah siswa tersebut gagal…

A. Menundukkan kepala sejak awal gerakan
B. Menjaga keseimbangan di akhir gerakan
C. Melakukan tolakan dengan kedua tangannya saat di samping telinga
D. Mendarat dengan posisi jongkok
E. Menjaga kedua kaki tetap rapat

29) Dalam suatu rangkaian, gerakan guling depan diakhiri dengan sikap berdiri, kemudian disambung dengan guling lenting. Momentum dari gerakan pertama dapat dimanfaatkan untuk…

A. Mengurangi kecepatan guling lenting agar lebih aman
B. Memberi waktu istirahat sebelum gerakan kedua
C. Memberi tenaga awalan (approach) untuk masuk ke fase guling dari guling lenting
D. Mengubah arah gerakan secara drastis
E. Memperbaiki posisi tangan untuk guling lenting

30) Tujuan utama melakukan analisis gerak dalam senam lantai adalah…

A. Untuk menghafal nama-nama gerakan senam
B. Untuk menilai keindahan gerakan teman
C. Untuk mengidentifikasi kesalahan, memahami penyebabnya, dan menemukan cara perbaikannya
D. Untuk membandingkan siapa yang paling kuat di kelas
E. Untuk menciptakan gerakan senam yang baru

31) Saat melakukan guling depan, jika bahu terasa sakit saat menumpu, kemungkinan besar kesalahan terjadi karena…

A. Mendaratkan tengkuk terlalu dekat dengan tangan
B. Mendaratkan tengkuk terlalu jauh dari tangan, sehingga beban bertumpu pada lengan
C. Kaki tidak ditekuk saat berguling
D. Kecepatan berguling terlalu lambat
E. Tangan tidak lurus saat menumpu

32) Apa perbedaan prinsipil dalam penggunaan momentum antara guling belakang dan guling depan?

A. Guling depan menghasilkan momentum, guling belakang tidak
B. Guling depan menggunakan momentum dari dorongan kaki, guling belakang dari menjatuhkan badan
C. Guling depan melawan momentum, guling belakang memanfaatkannya
D. Keduanya menggunakan prinsip momentum yang sama persis
E. Guling belakang membutuhkan momentum awal yang lebih besar

33) Untuk meningkatkan ketinggian lentingan pada guling lenting, latihan yang paling relevan adalah…

A. Latihan keseimbangan di balok titian
B. Latihan daya tahan lari jarak jauh
C. Latihan pliometrik seperti squat jump dan box jump
D. Latihan kelenturan mencium lutut
E. Latihan peregangan statis

34) Dalam merangkai guling depan menjadi guling lenting, apa yang harus diubah pada fase akhir guling depan?

A. Mendarat dengan posisi berbaring, bukan jongkok
B. Tidak perlu ada yang diubah, langsung lanjutkan saja
C. Menambah kecepatan putaran dan bersiap melakukan lecutan kaki saat punggung menyentuh matras
D. Menghentikan gerakan sepenuhnya setelah jongkok
E. Mendarat dengan satu kaki saja

35) Aspek keselamatan yang paling utama harus diperhatikan pada ketiga gerakan (guling depan, belakang, lenting) adalah…

A. Kekuatan lompatan
B. Keindahan gerakan tangan
C. Perlindungan area kepala dan leher
D. Kerapatan pakaian yang digunakan
E. Kecepatan maksimal dalam melakukan gerakan

36) Seseorang melakukan guling lenting, namun badannya jatuh ke belakang lagi setelah melenting, bukan mendarat dengan kaki. Analisis kesalahannya adalah…

A. Lentingan terlalu tinggi
B. Tolakan tangan terlalu kuat
C. Arah lecutan kaki lebih dominan ke atas daripada ke depan
D. Mendarat dengan lutut yang lurus
E. Posisi awal terlalu jauh dari matras

37) Mengapa menjaga tubuh tetap dalam posisi ‘tuck’ (membulat) sangat penting dalam gerakan guling depan dan belakang?

A. Agar terlihat lebih profesional
B. Untuk memperkecil radius putaran sehingga meningkatkan kecepatan sudut dan kelancaran gerak
C. Agar tidak membutuhkan ruang yang banyak di matras
D. Untuk mempermudah pernapasan selama gerakan
E. Hanya sebagai variasi gaya saja

38) Pertolongan yang diberikan pada siswa yang belajar guling lenting paling tepat difokuskan pada…

A. Menarik tangannya saat mendarat
B. Mendorong kepalanya ke bawah
C. Memberikan dorongan pada panggul/punggung saat fase melenting
D. Menahan kakinya agar tidak melenting
E. Meniup peluit sebagai aba-aba

39) Manakah dari pernyataan berikut yang paling tepat dalam menganalisis hubungan antara kelenturan dan gerakan guling?

A. Kelenturan tidak dibutuhkan sama sekali dalam gerakan guling
B. Semakin kaku tubuh seseorang, semakin baik hasil gulingannya
C. Kelenturan tulang belakang dan sendi panggul membantu tubuh lebih mudah membentuk posisi bulat
D. Kelenturan hanya penting untuk gerakan guling lenting saja
E. Latihan kelenturan akan mengurangi kekuatan otot

40) Dalam sebuah rangkaian gerak senam lantai, seorang siswa melakukan guling depan, kemudian langsung berdiri dan melakukan guling belakang. Juri memberikan nilai yang kurang maksimal karena adanya ‘gerakan antara’ yang tidak perlu. Gerakan antara yang dimaksud kemungkinan adalah…

A. Posisi jongkok di akhir guling depan
B. Menjaga keseimbangan sesaat setelah berdiri
C. Mengambil beberapa langkah kecil atau gerakan penyesuaian sebelum memulai guling belakang
D. Menarik napas sebelum gerakan berikutnya
E. Kontak mata dengan juri

Website Ujian Online

Bagaimana perasaan kalian setelah mencoba latihan soal ini? Apakah pertanyaan-pertanyaan tersebut membantu pemahaman kalian tentang materi Analisis Rangkaian Gerak Senam Lantai? Kami harap pertanyaan ini menantang namun juga membantu dalam menjelaskan konsep yang mungkin tadinya membingungkan. Coba pikirkan lagi gerakan yang telah dipelajari dan refleksikan bagaimana menjawab soal tersebut dapat meningkatkan pemahaman kalian secara keseluruhan.

Kami mengundang kalian untuk menjelajahi lebih banyak latihan soal di Ujian.online, sebuah platform yang menawarkan simulasi ujian untuk persiapan Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), dan Penilaian Akhir Semester (PAS). Dengan Platform Ujian Online ini, kalian bisa memanfaatkan fitur-fitur yang menyerupai ujian sebenarnya seperti penghitung waktu mundur dan sistem penilaian otomatis yang membantu menilai kinerja kalian secara efektif. Semoga latihan online ini menjadi sarana belajar yang berguna dan menyenangkan untuk kalian semua dalam persiapan ujian mendatang!

PJOK