Halo, teman-teman hebat kelas 3! Selamat datang di materi PJOK yang super seru. Hari ini kita akan belajar bersama tentang latihan untuk membuat otot kita menjadi lebih kuat dan tahan lama. Pernahkah kalian merasa cepat lelah saat bermain kejar-kejaran? Nah, dengan latihan yang tepat, tubuh kalian akan jadi lebih bertenaga dan tidak mudah capek! Kita akan membahas gerakan-gerakan asyik seperti push-up, sit-up, dan lari yang bisa membuat lengan, perut, dan kaki kita kuat. Supaya kalian makin paham dan jago, kalian bisa menemukan banyak contoh latihan soal di internet, salah satunya di bimbel.net/ yang menyediakan berbagai kuis untuk menguji pemahaman kalian. Jadi, mari kita siapkan semangat untuk menjadi anak yang sehat dan kuat!
Mempelajari cara melatih kekuatan dan daya tahan otot itu sangat penting, lho. Kekuatan otot membantu kita saat melakukan kegiatan yang butuh tenaga besar dalam waktu singkat, misalnya mengangkat tas sekolah atau mendorong meja. Sementara itu, daya tahan otot berguna agar kita bisa melakukan kegiatan berulang-ulang dalam waktu yang lama, contohnya seperti berlari keliling lapangan atau bersepeda jauh. Dengan memiliki keduanya, kalian tidak hanya jago dalam berolahraga, tetapi juga lebih sehat, bugar, dan selalu siap untuk bermain dan belajar setiap hari. Yuk, kita mulai petualangan kita untuk menjadi lebih kuat!
Latihan Soal
1) Gerakan yang bertujuan utama untuk melatih kekuatan otot perut adalah…
2) Andi melakukan gerakan mendorong dinding dengan sekuat tenaga. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan…
3) Untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru, kegiatan yang paling tepat dilakukan adalah…
4) Posisi awal saat melakukan push-up yang benar adalah…
5) Dina ingin otot lengannya kuat agar bisa membantu ibu membawa belanjaan. Latihan yang paling cocok untuk Dina adalah…
6) Gerakan naik turun bangku atau tangga secara berulang-ulang sangat baik untuk melatih kekuatan otot…
7) Kemampuan otot untuk melakukan suatu kegiatan dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah disebut…
8) Saat melakukan sit-up, temanmu sebaiknya membantu dengan cara…
9) Gerakan squat jump (jongkok lalu melompat) adalah kombinasi latihan untuk meningkatkan…
10) Jika kamu merasa cepat lelah saat bermain sepak bola, berarti kamu perlu meningkatkan…
11) Gerakan menggantung di palang tunggal (pull-up) paling efektif untuk melatih kekuatan otot…
12) Apa manfaat melakukan pemanasan sebelum latihan kekuatan?
13) Bermain lompat tali secara rutin dapat meningkatkan…
14) Bayu bisa mengangkat tas yang berat, tapi ia cepat terengah-engah saat berlari. Ini berarti Bayu memiliki…
15) Gerakan back-up (mengangkat badan dari posisi telungkup) berguna untuk melatih otot…
16) Saat melakukan gerakan push-up, bagian tubuh yang diturunkan dan dinaikkan adalah…
17) Latihan jongkok-berdiri (squat) jika dilakukan dengan benar akan membuat otot… menjadi kuat.
18) Kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga maksimal dalam satu kali gerakan disebut…
19) Roni berlatih sit-up setiap hari. Manfaat yang akan Roni dapatkan adalah…
20) Kegiatan di bawah ini yang paling sedikit menggunakan kekuatan otot adalah…
21) Untuk melatih daya tahan, sebaiknya kita melakukan latihan dengan…
22) Apa yang harus dilakukan setelah selesai melakukan latihan kekuatan dan daya tahan?
23) Gerakan berjalan sambil membawa buku di atas kepala adalah latihan untuk…
24) Jika kamu ingin melatih kekuatan dan daya tahan secara bersamaan, kegiatan yang baik adalah…
25) Otot yang kuat akan melindungi kita dari…
26) Saat melakukan sit-up, posisi lutut yang benar adalah…
27) Latihan yang meniru gerakan katak melompat berguna untuk melatih…
28) Mengapa istirahat yang cukup juga penting untuk meningkatkan kekuatan otot?
29) Push-up yang dimodifikasi dengan bertumpu pada lutut biasanya dilakukan oleh…
30) Bersepeda santai di sekitar rumah adalah contoh latihan untuk meningkatkan…
31) Gerakan push-up melatih kekuatan otot lengan dan…
32) Berikut ini yang bukan merupakan latihan untuk kekuatan otot adalah…
33) Pak guru meminta siswa untuk lari bolak-balik. Latihan ini bertujuan untuk melatih…
34) Makanan yang baik dikonsumsi untuk mendukung pertumbuhan otot adalah…
35) Sinta dapat melakukan sit-up sebanyak 30 kali tanpa berhenti. Ini menunjukkan Sinta memiliki … yang baik.
36) Posisi tangan saat melakukan push-up sebaiknya…
37) Manakah pernyataan yang paling tepat tentang kekuatan dan daya tahan?
38) Gerakan menahan posisi setengah jongkok (wall sit) dengan punggung menempel di dinding melatih…
39) Agar latihan memberikan hasil yang maksimal, kita harus melakukannya secara…
40) Jika kamu ingin memiliki lompatan yang tinggi untuk bermain basket, latihan yang paling mendukung adalah…
Aplikasi Ujian Online
Gimana nih, teman-teman, setelah mencoba mengerjakan 40 soal latihan tadi? Apakah soal-soalnya terasa mudah, cukup menantang, atau mungkin ada beberapa yang membuat kalian harus berpikir lebih keras? Tidak apa-apa, kok! Justru dengan mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, kalian bisa jadi lebih tahu bagian mana dari materi kekuatan dan daya tahan otot yang sudah kalian kuasai, dan bagian mana yang perlu dipelajari lagi. Semoga latihan ini membuat kalian lebih paham dan semakin semangat untuk berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar, ya!
Kalau kalian merasa latihan seperti ini seru dan ingin mencoba lebih banyak lagi untuk pelajaran lainnya, ada kabar baik! Kalian bisa mengunjungi Ujian.online, sebuah platform keren untuk berlatih soal-soal ujian. Di sana, kalian bisa menemukan banyak Simulasi Ujian Online yang sangat berguna untuk persiapan menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), ataupun Penilaian Akhir Semester (PAS). Platform ini dirancang mirip seperti ujian sungguhan, lho! Ada fitur penghitung waktu mundur yang membuat suasana ujian lebih terasa dan sistem penilaian otomatis yang langsung memberikan skor setelah kalian selesai mengerjakan. Jadi, kalian bisa langsung tahu seberapa hebat kemampuan kalian dan terus berlatih untuk menjadi juara
