Latihan Soal PJOK Kelas 10 SMA IPS Materi Rangkaian Keterampilan Gerak Dasar Senam Lantai (Guling Depan dan Belakang)

Materi Soal

Halo, teman-teman kelas 10 IPS! Selamat datang di pembahasan materi PJOK yang seru dan pastinya bikin badan bugar. Kali ini, kita akan fokus pada salah satu keterampilan dasar dalam senam lantai, yaitu rangkaian gerak guling depan (forward roll) dan guling belakang (backward roll). Mungkin sebagian dari kalian sudah pernah mencobanya, tapi di sini kita akan mengupas tuntas teknik yang benar agar gerakan kalian sempurna dan yang paling penting, aman! Memahami setiap langkahnya akan membantu kalian menguasai gerakan ini dengan lebih percaya diri. Untuk menguji pemahaman kalian nanti, kalian bisa mencoba berbagai latihan soal di platform seperti bimbel.net, tapi sebelum itu, yuk kita perdalam dulu konsep dasarnya bersama-sama.

Mempelajari rangkaian gerak guling depan dan belakang bukan hanya sekadar untuk mendapatkan nilai bagus di pelajaran PJOK, lho. Latihan ini punya banyak manfaat luar biasa untuk tubuh kita. Dengan rutin berlatih, kalian bisa meningkatkan kelenturan tubuh, melatih keseimbangan, dan memperkuat koordinasi antara otot dan pikiran. Tujuan utamanya adalah agar kalian mampu melakukan gerakan ini dengan teknik yang tepat dan mengalir, sehingga terhindar dari risiko cedera. Keterampilan ini akan menjadi fondasi penting jika kalian ingin mempelajari gerakan senam lantai lain yang lebih kompleks di kemudian hari. Jadi, anggap saja ini sebagai langkah awal untuk menjadi lebih lincah dan sehat!

Latihan Soal

A. Penggunaan alat berupa palang sejajar
B. Dilakukan di atas balok keseimbangan
C. Gerakannya dilakukan di atas matras sebagai alas
D. Menggunakan irama musik sebagai pengiring
E. Mengutamakan gerakan akrobatik di udara
Cek Jawaban

A. Tidur telentang dengan tangan di samping badan
B. Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang
C. Berjongkok atau berdiri menghadap matras
D. Duduk bersila di tengah matras
E. Sikap lilin
Cek Jawaban

A. Ubun-ubun atau puncak kepala
B. Punggung bagian bawah
C. Tengkuk (leher bagian belakang)
D. Bokong atau pinggul
E. Dahi
Cek Jawaban

A. Berada di lutut dengan jari menghadap ke depan
B. Berada di samping telinga, telapak tangan menghadap ke atas
C. Memegang pergelangan kaki
D. Lurus ke depan sejajar bahu
E. Disilangkan di depan dada
Cek Jawaban

A. Untuk memperlambat gerakan gulingan
B. Untuk menjaga agar kepala tidak terbentur matras
C. Memberikan dorongan agar badan dapat melewati kepala dan mendarat dengan baik
D. Sebagai tumpuan agar badan bisa berputar ke samping
E. Hanya sebagai hiasan gerakan agar terlihat indah
Cek Jawaban

A. Tangan tidak lurus saat menumpu
B. Tungkai kaki kurang kuat saat mendorong
C. Mendarat dengan posisi jongkok
D. Menggunakan puncak kepala sebagai tumpuan
E. Posisi akhir tidak berdiri sempurna
Cek Jawaban

A. Tidur telentang
B. Berdiri menyamping
C. Jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan
D. Duduk dengan kaki diluruskan
E. Langsung melompat setinggi-tingginya
Cek Jawaban

A. Daya tahan jantung dan paru-paru
B. Kelentukan, keseimbangan, dan kekuatan otot
C. Kecepatan dan kelincahan
D. Daya ledak (explosive power)
E. Kekuatan otot lengan saja
Cek Jawaban

A. Selalu lurus seperti papan
B. Membusur ke belakang
C. Tetap bulat seperti bola
D. Miring ke salah satu sisi
E. Berubah-ubah dari lurus ke bulat
Cek Jawaban

A. Melihat posisi kaki saat berguling
B. Melindungi leher dari cedera dan memastikan tengkuk yang mendarat
C. Menambah kecepatan putaran
D. Menjaga keseimbangan saat menumpu dengan tangan
E. Memudahkan pernapasan
Cek Jawaban

A. Tolakan tangan terlalu kuat
B. Kepala terlalu menunduk
C. Keseimbangan dan tolakan tangan tidak seimbang antara kiri dan kanan
D. Mendarat dengan posisi jongkok
E. Posisi awal terlalu jauh dari matras
Cek Jawaban

A. Meluruskan kaki ke atas
B. Mendorong badan ke depan dengan bantuan gerakan punggung yang membulat
C. Memutar kepala ke samping
D. Melepaskan tumpuan tangan
E. Berhenti sejenak untuk istirahat
Cek Jawaban

A. Melakukan setiap gerakan dengan jeda yang lama
B. Gerakan dilakukan secara terputus-putus
C. Gerakan dilakukan secara berkesinambungan dan mengalir tanpa henti
D. Hanya melakukan satu jenis gerakan saja
E. Melakukan gerakan dengan kekuatan maksimal
Cek Jawaban

A. Agar tubuh lebih cepat lelah
B. Menyiapkan otot dan sendi agar lebih lentur serta mencegah terjadinya cedera
C. Untuk mendinginkan suhu tubuh setelah beraktivitas
D. Agar gerakan terlihat lebih santai dan tidak serius
E. Mengurangi kekuatan otot
Cek Jawaban

A. Menghentikan gerakan
B. Memberikan momentum awal agar badan dapat bergulir ke depan
C. Menjaga kepala agar tidak menunduk
D. Mendaratkan bokong terlebih dahulu
E. Memutar badan ke samping
Cek Jawaban

A. Dorongan tangan terlalu kuat
B. Posisi badan kurang bulat atau dagu tidak menempel di dada
C. Posisi awal jongkok terlalu rendah
D. Mendarat dengan kaki rapat
E. Terlalu cepat saat mengguling
Cek Jawaban

A. Lari, lompat, dan lempar
B. Guling depan dilanjutkan dengan sikap lilin
C. Renang gaya bebas dan gaya punggung
D. Passing atas dan passing bawah bola voli
E. Start jongkok dan lari sprint
Cek Jawaban

A. Siku
B. Lutut
C. Kedua telapak tangan
D. Kepala bagian atas
E. Tumit
Cek Jawaban

A. Arah belakang
B. Atas atau langit-langit
C. Depan atau lurus
D. Bawah atau matras
E. Samping kiri dan kanan
Cek Jawaban

A. Kecepatan berguling
B. Keseimbangan dan kekuatan tangan
C. Kelentukan pinggang
D. Kekuatan otot kaki
E. Daya tahan napas
Cek Jawaban

A. Menarik kedua kaki pelaku dari depan
B. Mendorong kepala pelaku agar menunduk dan membantu mendorong pinggul
C. Menahan kedua tangan pelaku agar tidak menumpu
D. Berdiri jauh dan memberi semangat
E. Menarik baju pelaku dari belakang
Cek Jawaban

A. Menghentikan laju putaran
B. Menjaga agar posisi badan tetap bulat dan mempermudah gulingan
C. Meluruskan punggung
D. Mencegah cedera pada tangan
E. Agar pendaratan bisa dalam posisi berdiri
Cek Jawaban

A. Posisi akhir gerakan
B. Arah putaran badan dan tumpuan tangan
C. Jenis matras yang digunakan
D. Manfaat kebugaran yang didapat
E. Tidak ada perbedaan signifikan
Cek Jawaban

A. PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia)
B. PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)
C. PERSANI (Persatuan Senam Indonesia)
D. PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia)
E. PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)
Cek Jawaban

A. Badan akan berguling terlalu cepat
B. Badan gagal melewati titik tertinggi dan kembali ke posisi semula
C. Pendaratan akan terjadi dalam posisi berdiri sempurna
D. Gerakan akan berputar ke samping
E. Terjadi cedera pada pergelangan kaki
Cek Jawaban

A. Latihan bebas (free exercise)
B. Senam ritmik
C. Senam aerobik
D. Senam artistik
E. Senam ketangkasan
Cek Jawaban

A. Latihan loncat harimau
B. Latihan ayunan dari posisi tidur telentang ke duduk
C. Latihan handstand
D. Latihan kayang
E. Latihan lari bolak-balik
Cek Jawaban

A. Langsung melompat ke depan
B. Mengangkat salah satu kaki ke atas
C. Menekuk kedua siku, memasukkan kepala di antara dua tangan, dan meletakkan tengkuk di matras
D. Meluruskan kembali kedua siku dengan kuat
E. Menjatuhkan badan ke samping
Cek Jawaban

A. Kepala – Punggung – Pinggul – Kaki
B. Tangan – Tengkuk – Punggung – Kaki
C. Pinggul – Punggung – Tangan (menolak) – Kaki
D. Kaki – Pinggul – Punggung – Kepala
E. Tengkuk – Pinggul – Punggung – Tangan
Cek Jawaban

A. Menggunakan pakaian senam yang mahal
B. Melakukan gerakan secepat mungkin
C. Menguasai teknik yang benar dan didampingi oleh pengawas/guru
D. Melakukan di atas lantai yang keras untuk melatih kekuatan
E. Menahan napas selama melakukan gerakan
Cek Jawaban

A. Ayunan kedua lengan dan lecutan kedua kaki ke depan atas
B. Kekuatan menahan napas yang lama
C. Gerakan yang sangat lambat dan terukur
D. Mendarat dengan kepala terlebih dahulu
E. Bantuan dari dua orang teman
Cek Jawaban

A. Latihan melompat-lompat
B. Latihan berguling di atas bidang miring
C. Latihan lari jarak jauh
D. Latihan mengangkat beban
E. Latihan kayang
Cek Jawaban

A. Otot betis dan paha
B. Otot lengan, bahu, dan perut (core)
C. Otot punggung bawah
D. Otot leher
E. Otot dada
Cek Jawaban

A. Kecepatan menyelesaikan seluruh rangkaian
B. Jumlah gerakan yang bisa dilakukan
C. Kebenaran teknik, kelancaran, dan keindahan gerakan
D. Tinggi lompatan saat mendarat
E. Kekuatan suara saat memberi aba-aba
Cek Jawaban

A. Tetap lurus selama berguling
B. Dibuka selebar mungkin ke samping
C. Ditekuk dan dipeluk mendekati dada
D. Disilangkan satu sama lain
E. Diayunkan ke atas dan ke bawah
Cek Jawaban

A. Meningkatkan tinggi badan secara drastis
B. Mengembangkan kontrol tubuh, kelentukan, dan kesadaran ruang
C. Membesarkan massa otot seperti binaragawan
D. Meningkatkan kemampuan berlari jarak jauh
E. Mengurangi berat badan dengan cepat
Cek Jawaban

A. Tolakan tangan terlalu keras
B. Posisi badan terlalu bulat
C. Tolakan tangan kurang kuat atau terlambat
D. Posisi awal terlalu tegak
E. Kepala tidak menunduk
Cek Jawaban

A. Untuk mengurangi kecepatan gulingan
B. Agar lebih mudah untuk digabungkan dengan gerakan lain sebelumnya, seperti lompatan
C. Agar tidak perlu menggunakan tumpuan tangan
D. Untuk pemula yang masih takut
E. Agar pendaratan bisa dalam posisi tidur
Cek Jawaban

A. Menaikkan kembali suhu tubuh
B. Mengembalikan kondisi tubuh dan otot ke keadaan semula secara bertahap
C. Melatih kekuatan otot secara maksimal
D. Mempersiapkan diri untuk latihan inti berikutnya
E. Meningkatkan denyut jantung
Cek Jawaban

A. Melompat ke atas
B. Menjatuhkan bokong ke matras di belakang tumit
C. Menolakkan tangan dengan kuat
D. Menengadahkan kepala ke belakang
E. Meluruskan kedua kaki ke depan
Cek Jawaban

Website Ujian Online

Gimana nih setelah mencoba satu soal latihan tadi? Apakah soalnya cukup membantu untuk mengingat kembali detail teknis dari materi rangkaian keterampilan gerak dasar senam lantai, khususnya guling depan dan belakang? Mungkin soal tersebut terasa mudah bagi sebagian dari kalian, atau justru menjadi sebuah tantangan yang membuat kalian sadar ada bagian materi yang perlu dipelajari lagi. Tidak apa-apa, kok! Proses belajar memang seperti itu. Yang terpenting adalah kalian bisa merefleksikan sejauh mana pemahaman kalian dan tahu bagian mana yang perlu diperkuat lagi.

Kalau kalian merasa butuh lebih banyak tantangan dan ingin mempersiapkan diri lebih matang, kalian bisa banget menjelajahi lebih banyak latihan soal di Ujian.online. Platform ini menyediakan ribuan soal untuk berbagai mata pelajaran yang sangat berguna untuk persiapan menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), maupun Penilaian Akhir Semester (PAS). Dengan menggunakan Platform Ujian Online ini, kalian bisa merasakan sensasi ujian yang sesungguhnya. Fitur-fitur seperti penghitung waktu mundur dan sistem penilaian otomatis akan langsung memberikan hasil, sehingga kalian bisa mengevaluasi performa belajar secara efektif. Selamat mencoba dan terus semangat belajar, ya