Halo, teman-teman juara! Selamat datang di sesi latihan PJOK kita kali ini yang akan membahas topik seru dan pastinya bikin kalian makin gesit, yaitu Keterampilan Gerak Lari Jarak Pendek atau yang lebih dikenal dengan sprint. Materi ini bukan hanya tentang seberapa cepat kalian bisa berlari, tetapi lebih dalam lagi, yaitu tentang bagaimana menguasai setiap detail teknik yang benar, mulai dari posisi start, gerakan berlari, hingga cara memasuki garis finis dengan efisien. Memahami dasar-dasar ini akan membantu kalian memaksimalkan potensi kecepatan dan mencegah cedera. Nah, untuk menguji sejauh mana pemahaman kalian, berbagai latihan soal interaktif bisa kalian temukan di bimbel.net/ yang akan membuat proses belajar menjadi lebih menantang dan menyenangkan.
Tujuan utama dari pembelajaran ini adalah agar kalian tidak hanya mampu berlari kencang, tetapi juga mengerti ilmu di baliknya. Dengan menguasai teknik start jongkok yang eksplosif, menjaga posisi tubuh tetap aerodinamis, mengkoordinasikan ayunan lengan dan langkah kaki, serta teknik finis yang tepat, performa kalian dijamin akan meningkat pesat. Keterampilan ini sangat bermanfaat, lho, tidak hanya untuk mendapatkan nilai bagus di pelajaran PJOK atau meraih prestasi di cabang olahraga atletik, tetapi juga untuk membangun fondasi kebugaran, kecepatan, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, mari kita pelajari bersama dan siapkan diri untuk menjadi sprinter yang andal!
Latihan Soal
1) Nomor-nomor lari yang tergolong dalam lari jarak pendek (sprint) adalah…
2) Jenis start yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah…
3) Pada aba-aba “BERSEDIA” dalam start jongkok, posisi tubuh pelari yang benar adalah…
4) Tujuan utama dari gerakan ayunan lengan yang kuat dan cepat saat berlari sprint adalah…
5) Saat aba-aba “SIAP” pada start jongkok, perubahan posisi tubuh yang terjadi adalah…
6) Bagian telapak kaki yang digunakan sebagai tumpuan utama saat berlari dengan kecepatan maksimal adalah…
7) Seorang pelari dianggap telah menyelesaikan lomba lari jarak pendek apabila…
8) Kesalahan yang dapat menyebabkan diskualifikasi saat melakukan start adalah…
9) Fase dalam lari jarak pendek di mana pelari berusaha mencapai kecepatan tertinggi setelah lepas dari blok start disebut fase…
10) Posisi badan yang ideal saat berlari sprint dengan kecepatan maksimal adalah…
11) Start jongkok yang posisi lutut kaki belakangnya berada di samping tumit kaki depan disebut…
12) Apa yang harus dilakukan pelari setelah melewati garis finis?
13) Pandangan mata seorang pelari saat melakukan start jongkok pada aba-aba “BERSEDIA” dan “SIAP” sebaiknya diarahkan ke…
14) Gerakan mengangkat lutut saat berlari sprint yang benar adalah…
15) Analisis kesalahan: Seorang pelari saat berlari sprint badannya terlalu tegak dan langkahnya pendek-pendek. Akibat yang paling mungkin terjadi adalah…
16) Fungsi utama start block dalam lari jarak pendek adalah…
17) Saat meletakkan tangan di belakang garis start, posisi jari-jari yang benar adalah…
18) Teknik memasuki garis finis yang paling umum dan efektif adalah…
19) Pada aba-aba “YA!” atau bunyi pistol, gerakan pertama yang dilakukan pelari adalah…
20) Lari jarak pendek sangat mengandalkan sistem energi…
21) Start jongkok yang paling cocok untuk pelari dengan kaki yang panjang adalah…
22) Frekuensi langkah dan panjang langkah adalah dua faktor utama yang menentukan kecepatan lari. Untuk meningkatkan kecepatan, seorang pelari harus…
23) Posisi kepala dan leher saat berlari sprint harus…
24) Tahapan-tahapan dalam lari jarak pendek secara berurutan adalah…
25) Jika seorang pelari menyentuh garis start dengan tangan atau kakinya sebelum aba-aba “YA!”, maka yang terjadi adalah…
26) Prinsip utama dalam lari jarak pendek adalah…
27) Gerakan kaki yang benar saat fase melayang dalam lari sprint adalah…
28) Saat melakukan start, penempatan kaki di start block yang benar adalah…
29) Ayunan lengan saat berlari harus sinkron dengan gerakan kaki. Jika kaki kanan melangkah ke depan, maka…
30) Seorang pelari didiskualifikasi jika ia…
31) Start pendek (bunch start) umumnya digunakan oleh pelari yang…
32) Analisis gerak: Pada fase akselerasi (setelah start), posisi badan pelari secara bertahap…
33) Otot tubuh bagian mana yang menjadi sumber kekuatan utama untuk tolakan saat start dan daya dorong saat berlari?
34) Yang tidak termasuk dalam tiga aba-aba start jongkok adalah…
35) Menjaga tubuh serileks mungkin (terutama rahang dan tangan) saat berlari sprint bertujuan untuk…
36) Lari jarak pendek sering disebut juga sebagai…
37) Mengapa penting untuk tetap berada di lintasan masing-masing selama perlombaan lari 100 meter?
38) Pada fase top speed, gerakan kaki menolak tanah harus dilakukan dengan…
39) Latihan seperti “knee lift” (angkat paha) dan “heel kick” (tendang tumit ke belakang) berguna untuk meningkatkan…
40) Menganalisis keterampilan gerak lari jarak pendek penting bagi seorang siswa agar…
Website Ujian Online
Gimana nih, setelah mencoba mengerjakan satu contoh soal latihan di atas? Apakah soalnya terasa cukup mudah, atau justru membuat kamu berpikir ulang tentang detail teknik lari jarak pendek? Mungkin soal tadi berhasil membantumu mengingat kembali materi yang sudah dipelajari, atau malah membuatmu sadar bahwa ada bagian tertentu yang perlu dibaca lagi. Tidak masalah apa pun hasilnya, karena proses refleksi seperti ini sangat penting dalam belajar. Mengetahui di mana letak pemahamanmu saat ini adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik lagi.
Kalau kamu merasa tertantang dan ingin menguji kemampuan lebih jauh, jangan ragu untuk langsung menjelajahi Ujian.online! Di sana, kamu bisa menemukan ribuan soal latihan lainnya, tidak hanya untuk PJOK, tetapi juga untuk semua mata pelajaran lainnya. Platform ini sangat bermanfaat untuk membantumu mempersiapkan diri menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), dan juga Penilaian Akhir Semester (PAS). Coba manfaatkan Platform Ujian Online ini, karena fiturnya dirancang menyerupai ujian sungguhan, lengkap dengan penghitung waktu mundur dan sistem penilaian otomatis. Dengan begitu, kamu bisa berlatih dalam suasana ujian yang sebenarnya dan langsung mendapatkan skor untuk mengevaluasi hasil belajarmu secara efektif. Selamat belajar dan berlatih
