Latihan Soal PJOK Kelas 11 SMA IPA Materi Penyusunan Program Peningkatan Kebugaran Jasmani

Materi Soal

Halo teman-teman, selamat datang di materi Latihan Soal PJOK Kelas 11 SMA IPA Materi Penyusunan Program Peningkatan Kebugaran Jasmani! Di sini kita akan mempelajari bagaimana menyusun program untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita. Kebugaran jasmani adalah salah satu aspek penting dalam kehidupan kita sehari-hari, khususnya bagi para pelajar yang sedang dalam masa pertumbuhan. Dengan memahami materi ini, kalian akan dapat merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan fisik masing-masing. Jangan lupa kunjungi bimbel.net untuk menemukan berbagai referensi latihan soal yang pastinya dapat membantu kalian!

Mempelajari penyusunan program peningkatan kebugaran jasmani bukan hanya membantu kita menjaga kesehatan tubuh tetapi juga meningkatkan konsentrasi saat belajar. Dengan demikian, kita bisa lebih fokus dan produktif dalam menyelesaikan berbagai tugas sekolah. Pada pembelajaran kali ini, kita akan belajar tentang berbagai jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan serta bagaimana menyusunnya menjadi satu program latihan yang efektif. Nantinya, ilmu ini diharapkan bisa membantu teman-teman dalam mencapai kebugaran jasmani yang optimal.

Latihan Soal

A. Kekuatan (Strength)
B. Kecepatan (Speed)
C. Daya tahan (Endurance)
D. Kelincahan (Agility)
E. Kelenturan (Flexibility)
Cek Jawaban

A. Frequency (Frekuensi)
B. Intensity (Intensitas)
C. Time (Waktu)
D. Type (Jenis)
E. Tempo (Irama)
Cek Jawaban

A. 138 denyut/menit
B. 142 denyut/menit
C. 154 denyut/menit
D. 165 denyut/menit
E. 203 denyut/menit
Cek Jawaban

A. Beban ringan dengan repetisi tinggi (20-25 kali)
B. Beban sedang dengan repetisi sedang (12-15 kali)
C. Beban berat dengan repetisi rendah (1-5 kali)
D. Latihan sirkuit tanpa henti selama 30 menit
E. Lari jarak jauh dengan kecepatan konstan
Cek Jawaban

A. Melakukan latihan sampai mengalami cedera
B. Memberikan beban latihan yang lebih berat dari biasanya secara bertahap
C. Hanya melakukan satu jenis latihan secara terus menerus
D. Mengurangi porsi makan untuk menurunkan berat badan secara drastis
E. Berlatih hanya saat merasa bersemangat
Cek Jawaban

A. Mengganti latihan push-up dengan sit-up
B. Mengurangi repetisi menjadi 3 set x 5 repetisi
C. Berhenti melakukan push-up selama seminggu
D. Meningkatkan target menjadi 3 set x 15 repetisi atau menambah beban di punggung
E. Melakukan push-up dengan kecepatan yang lebih lambat
Cek Jawaban

A. Meningkatkan massa otot secara langsung
B. Menyiapkan sistem kardiovaskular dan otot untuk aktivitas yang lebih berat serta mengurangi risiko cedera
C. Membakar kalori lebih banyak daripada latihan inti
D. Mendinginkan suhu tubuh setelah berolahraga
E. Menguji kekuatan maksimal sebelum memulai latihan
Cek Jawaban

A. Daya ledak (Power)
B. Keseimbangan (Balance)
C. Kelincahan (Agility)
D. Daya tahan otot (Muscular Endurance)
E. Kecepatan reaksi (Reaction Time)
Cek Jawaban

A. Dilakukan dengan intensitas rendah secara terus menerus
B. Hanya berfokus pada peregangan otot
C. Mengombinasikan periode kerja intensitas tinggi dengan periode pemulihan aktif atau pasif
D. Membutuhkan waktu yang sangat lama untuk setiap sesi latihan
E. Tidak memerlukan pemanasan sebelum latihan
Cek Jawaban

A. Kekuatan otot lengan
B. Daya tahan otot perut
C. Kelenturan punggung bawah
D. Daya ledak otot tungkai
E. Keseimbangan statis
Cek Jawaban

A. Terlalu ambisius untuk seorang siswa
B. Tidak spesifik dan tidak terukur (kurang SMART – Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)
C. Hanya bisa dicapai oleh atlet profesional
D. Tidak mempertimbangkan faktor nutrisi
E. Membutuhkan biaya yang sangat mahal
Cek Jawaban

A. Meningkatkan suhu inti tubuh
B. Mengembalikan denyut jantung ke normal secara bertahap dan membantu mengurangi penumpukan asam laktat
C. Menambah massa otot secara instan
D. Mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih berat
E. Membakar sisa-sisa kalori dari latihan
Cek Jawaban

A. Berapa lama sesi latihan dilakukan
B. Seberapa sering latihan dilakukan dalam seminggu
C. Seberapa berat atau sulit latihan yang dilakukan
D. Jenis atau mode aktivitas fisik yang dipilih (misalnya: berenang, bersepeda, angkat beban)
E. Waktu terbaik untuk melakukan latihan
Cek Jawaban

A. Kekuatan
B. Keseimbangan
C. Kelincahan
D. Kelenturan
E. Kecepatan
Cek Jawaban

A. Kelenturan statis
B. Daya tahan kardiovaskular
C. Daya ledak otot (power)
D. Meningkatkan massa otot lengan dan bahu
E. Mengurangi tingkat hidrasi tubuh
Cek Jawaban

A. 7 hari seminggu
B. 5-6 hari seminggu
C. 2-3 hari seminggu dengan jeda istirahat
D. 1 hari seminggu
E. Setiap dua minggu sekali
Cek Jawaban

A. Kekuatan (Strength)
B. Kecepatan (Speed)
C. Daya tahan (Endurance)
D. Daya ledak (Power)
E. Kelincahan (Agility)
Cek Jawaban

A. Lari sprint 100 meter
B. Angkat beban berat
C. Yoga dan peregangan statis
D. Latihan sirkuit intensitas tinggi
E. Bersepeda jarak jauh
Cek Jawaban

A. Overload (Beban Berlebih)
B. Specificity (Kekhususan)
C. Reversibility (Kemunduran)
D. Individuality (Individualitas)
E. Progression (Progresi)
Cek Jawaban

A. Prinsip Beban Berlebih
B. Prinsip Kekhususan
C. Prinsip Kemunduran (Reversibility)
D. Prinsip Individualitas
E. Prinsip Progresi
Cek Jawaban

A. Untuk membandingkan diri dengan orang lain
B. Untuk menentukan apakah program efektif dalam mencapai tujuan dan melakukan penyesuaian jika diperlukan
C. Untuk membuktikan bahwa latihan yang dilakukan sudah paling berat
D. Untuk segera menghentikan program jika tidak ada hasil dalam seminggu
E. Untuk mencari alasan agar tidak perlu melanjutkan latihan
Cek Jawaban

A. Lari maraton dan yoga
B. Latihan beban (squat) dan latihan pliometrik (box jump)
C. Berenang jarak jauh dan peregangan statis
D. Bersepeda santai dan sit-up
E. Jalan kaki dan push-up
Cek Jawaban

A. Adaptasi latihan
B. Overtraining (Latih Berlebih)
C. Superkompensasi
D. Efek pendinginan
E. Peningkatan kebugaran
Cek Jawaban

A. Protein
B. Vitamin
C. Mineral
D. Karbohidrat
E. Serat
Cek Jawaban

A. Kekuatan otot perut
B. Kelincahan
C. Kecepatan lari
D. Kelenturan otot hamstring dan punggung bawah
E. Daya tahan kardiovaskular
Cek Jawaban

A. Hanya fokus pada satu jenis latihan
B. Variasi (Variety) untuk menghindari kebosanan dan melatih berbagai komponen kebugaran
C. Latihan berlebih tanpa istirahat
D. Mengabaikan latihan kardio
E. Hanya melatih otot bagian atas
Cek Jawaban

A. Membeli peralatan olahraga yang mahal
B. Langsung melakukan latihan seberat mungkin
C. Menilai tingkat kebugaran awal dan menetapkan tujuan yang spesifik (SMART Goals)
D. Mengikuti program latihan selebriti di media sosial
E. Mengonsumsi suplemen protein sebanyak-banyaknya
Cek Jawaban

A. Kecepatan gerak
B. Waktu reaksi
C. Kelincahan
D. Akselerasi
E. Refleks
Cek Jawaban

A. Latihan inti – Pendinginan – Pemanasan
B. Pendinginan – Pemanasan – Latihan inti
C. Pemanasan – Latihan inti – Pendinginan
D. Latihan inti – Pemanasan – Pendinginan
E. Pemanasan – Pendinginan – Latihan inti
Cek Jawaban

A. Berat badan kurang (Underweight)
B. Berat badan normal
C. Berat badan berlebih (Overweight)
D. Obesitas tingkat I
E. Obesitas tingkat II
Cek Jawaban

A. Program yang mengombinasikan lari, angkat beban, dan yoga
B. Program yang hanya terdiri dari latihan angkat beban untuk lengan (bicep curl) setiap hari
C. Program yang melibatkan berenang tiga kali seminggu dan jalan kaki di hari lain
D. Program latihan sirkuit yang melibatkan gerakan kardio dan kekuatan
E. Program yang membagi latihan per kelompok otot (push day, pull day, leg day) dan kardio
Cek Jawaban

A. Merupakan tanda bahwa seseorang tidak serius berlatih
B. Hanya diperlukan oleh atlet angkat besi profesional
C. Pada saat istirahatlah tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak dan menjadi lebih kuat (adaptasi)
D. Dapat digantikan dengan mengonsumsi minuman berenergi
E. Membuat otot menjadi lebih kecil dan lemah
Cek Jawaban

A. Daya tahan kardiovaskular murni
B. Kekuatan otot tungkai
C. Kelincahan (Agility)
D. Kelenturan
E. Keseimbangan
Cek Jawaban

A. Langsung mencoba pull-up berulang kali sampai berhasil
B. Latihan bicep curl dengan dumbbell yang sangat ringan
C. Latihan Australian pull-ups (bodyweight rows) atau negative pull-ups (turun perlahan)
D. Lari di treadmill untuk meningkatkan stamina
E. Melakukan lompat tali selama 10 menit
Cek Jawaban

A. Berlari zig-zag
B. Berdiri dengan satu kaki selama 30 detik
C. Melompat ke atas kotak
D. Lari sprint
E. Sit-up
Cek Jawaban

A. “Saya ingin menjadi lebih kuat.”
B. “Saya ingin menurunkan berat badan.”
C. “Saya akan berlari lebih sering.”
D. “Saya ingin bisa melakukan lari 5 kilometer tanpa berhenti dalam waktu 2 bulan ke depan.”
E. “Saya akan berolahraga setiap hari untuk selamanya.”
Cek Jawaban

A. Anaerobik alaktik (ATP-PC)
B. Anaerobik laktik (Glikolisis)
C. Aerobik (Oksidatif)
D. Sistem fosfagen
E. Sistem energi ledak
Cek Jawaban

A. Berfungsi sebagai sumber energi instan saat berolahraga
B. Membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak selama latihan
C. Meningkatkan hidrasi dan menggantikan cairan tubuh yang hilang
D. Menurunkan denyut jantung lebih cepat
E. Membersihkan asam laktat dari dalam darah
Cek Jawaban

A. Melakukan satu jenis latihan saja, misalnya squat, selama 30 menit tanpa henti
B. Terdiri dari serangkaian latihan berbeda yang dilakukan secara berurutan dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya
C. Fokus pada mengangkat beban seberat mungkin dengan istirahat 5 menit antar set
D. Hanya melakukan peregangan pasif selama 30 menit
E. Berlari dengan kecepatan konstan di treadmill selama 30 menit
Cek Jawaban

A. Terlalu sering dilakukan
B. Terlalu berat untuk pemula
C. Mengabaikan komponen kebugaran penting lainnya seperti kekuatan otot, daya tahan otot, dan kelenturan
D. Tidak efektif untuk kesehatan jantung
E. Tidak membakar kalori sama sekali
Cek Jawaban

Website Ujian Online

Bagaimana perasaan kalian setelah mengerjakan latihan soal yang ada? Apakah soal-soal tersebut cukup menantang atau justru membantu memahami materi dengan lebih jelas? Semoga latihan ini bisa memberi gambaran yang lebih baik tentang bagaimana cara menyusun program peningkatan kebugaran jasmani. Jangan lupa juga untuk merefleksikan pengalaman belajar kali ini agar bisa memaksimalkan potensi kalian.

Jika kalian tertarik menggali lebih dalam lagi, cobalah jelajahi latihan soal lainnya di Ujian.online. Ini adalah Platform Ujian Online yang ideal untuk mempersiapkan diri menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), atau Penilaian Akhir Semester (PAS). Platform ini menyediakan fitur-fitur ujian yang nyata seperti adanya penghitung waktu mundur dan sistem penilaian otomatis yang bakal membantu kalian dalam mengukur kemampuan secara lebih efektif. Selamat belajar dan semoga sukses!