Latihan Soal PJOK Kelas 10 SMA IPA Materi Analisis Keterampilan Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada

Materi Soal

Halo teman-teman kelas 10! Selamat datang di materi Latihan Soal PJOK yang kali ini akan membahas tentang Analisis Keterampilan Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada. Melalui pokok bahasan ini, kita akan memperdalam pemahaman kita tentang keterampilan renang, khususnya memahami teknik dan manfaat dari dua gaya renang yang populer: gaya bebas dan gaya dada. Dengan memperhatikan materi ini, kalian akan mendapatkan wawasan yang lebih baik tentang bagaimana memaksimalkan gerakan tubuh saat berada di air, meningkatkan efisiensi, dan mengurangi risiko kelelahan. Bila kamu tertarik mengeksplorasi lebih lanjut tentang materi dan mencoba latihan soal yang sangat mendukung pembelajaran, kalian bisa mengunjungi bimbel.net/. Di sana, latihan soalnya bisa membantu mempersiapkan diri menghadapi penilaian di sekolah.

Materi ini bukan sekadar untuk menambah pengetahuan saja, tetapi juga bertujuan untuk membuat kalian menjadi lebih percaya diri saat berada di kolam renang. Dengan menguasai dua keterampilan dasar renang ini, kalian diharapkan dapat bergerak dengan lebih lincah dan enjoy saat berenang. Selain itu, keterampilan renang ini juga bisa menjadi modal penting bila kalian memiliki ketertarikan untuk melanjutkan ke tingkat kompetisi. Jadi, mari kita pelajari bersama teknik dasar yang ada dan temukan bagaimana cara meningkatkan kualitas renang kalian!

Latihan Soal

1) Posisi tubuh yang paling ideal dan efisien saat melakukan renang gaya bebas adalah…

A. Tegak lurus dengan permukaan air untuk mengurangi hambatan.
B. Sedatar (streamline) dan sejajar dengan permukaan air.
C. Sedikit menukik ke bawah untuk menambah kecepatan.
D. Miring ke satu sisi secara konstan.
E. Mengambang vertikal di dalam air.

2) Pada renang gaya dada, gerakan kaki yang benar dan memberikan dorongan maksimal adalah…

A. Gerakan naik turun seperti berjalan kaki (flutter kick).
B. Gerakan seperti menggunting (scissor kick).
C. Gerakan menendang dan menekuk seperti katak (frog kick/whip kick).
D. Gerakan seperti lumba-lumba (dolphin kick).
E. Gerakan memutar pergelangan kaki saja.

3) Teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara…

A. Mengangkat seluruh kepala ke depan keluar dari air.
B. Menolehkan kepala ke samping saat tubuh miring (rotasi).
C. Mengambil napas ke arah depan saat kedua lengan di dalam air.
D. Menahan napas selama mungkin baru kemudian mengambil napas.
E. Mengambil napas melalui hidung saat di dalam air.

4) Koordinasi gerakan yang benar pada renang gaya dada sering disingkat dengan ritme…

A. Tarik – Tendang – Napas – Luncur.
B. Tarik – Napas – Tendang – Luncur.
C. Tendang – Tarik – Napas – Luncur.
D. Napas – Tarik – Tendang – Luncur.
E. Luncur – Napas – Tarik – Tendang.

5) Seorang perenang gaya bebas merasakan kakinya cenderung tenggelam saat berenang. Analisis kesalahan yang paling mungkin terjadi adalah…

A. Gerakan lengan terlalu cepat.
B. Posisi kepala terlalu tinggi saat mengambil napas atau melihat ke depan.
C. Tendangan kaki terlalu kuat.
D. Tubuh terlalu datar di air.
E. Terlalu banyak melakukan rotasi tubuh.

6) Batasan tarikan lengan pada renang gaya dada adalah…

A. Lengan ditarik lurus ke belakang hingga melewati pinggul.
B. Lengan ditarik selebar mungkin ke samping.
C. Lengan ditarik ke arah bawah dada dan tidak melewati garis bahu.
D. Lengan harus selalu berada di atas permukaan air.
E. Lengan ditarik hingga menyentuh paha.

7) Sumber gerakan tendangan (kick) pada renang gaya bebas berasal dari…

A. Pergelangan kaki.
B. Lutut.
C. Pangkal paha (pinggul).
D. Ujung jari kaki.
E. Otot betis.

8) Pengambilan napas pada renang gaya dada terjadi pada saat…

A. Fase meluncur, ketika tangan lurus ke depan.
B. Fase tendangan kaki, saat kaki mendorong ke belakang.
C. Akhir dari fase tarikan lengan ke arah dalam (insweep).
D. Kapan saja perenang merasa perlu untuk bernapas.
E. Awal dari fase tarikan lengan ke arah luar (outsweep).

9) Fase istirahat (recovery) pada gerakan lengan gaya bebas adalah ketika…

A. Lengan mendorong air ke belakang di bawah permukaan air.
B. Lengan berada lurus di depan kepala.
C. Lengan diangkat keluar dari air dan diayunkan ke depan.
D. Lengan menangkap air (catch) di depan.
E. Lengan menarik air (pull) di bawah dada.

10) Saat melakukan pembalikan dan finis pada renang gaya dada, peraturan mengharuskan perenang menyentuh dinding kolam dengan…

A. Salah satu tangan.
B. Kedua tangan secara bersamaan.
C. Kepala.
D. Salah satu kaki.
E. Bagian tubuh mana saja.

11) Gerakan rotasi sumbu panjang (body roll) pada renang gaya bebas sangat penting karena berfungsi untuk, KECUALI…

A. Memudahkan pengambilan napas.
B. Menambah jangkauan lengan saat mengayuh.
C. Melibatkan otot inti (core) yang lebih besar untuk menghasilkan tenaga.
D. Mengurangi hambatan air (drag).
E. Menjaga kepala tetap di atas permukaan air setiap saat.

12) Dorongan paling kuat pada gerakan kaki gaya dada terjadi saat…

A. Tumit ditarik mendekati pinggul.
B. Kedua kaki lurus dan rapat saat meluncur.
C. Telapak kaki diputar ke arah luar.
D. Kaki melakukan gerakan cambukan (whip) ke belakang dan menutup.
E. Lutut dibuka selebar-lebarnya.

13) Dalam analisis renang gaya bebas, fase “catch” atau menangkap air adalah gerakan…

A. Saat jari tangan pertama kali masuk ke dalam air.
B. Saat lengan mendorong air melewati pinggul.
C. Gerakan awal menekuk pergelangan tangan dan siku untuk “memegang” air sebelum ditarik.
D. Saat lengan keluar dari air untuk recovery.
E. Gerakan meluncur setelah start.

14) Salah satu kesalahan umum yang menyebabkan perenang gaya dada didiskualifikasi dalam perlombaan terkait gerakan kaki adalah…

A. Tendangan kaki terlalu kuat.
B. Lutut terlalu rapat saat menendang.
C. Melakukan gerakan kaki menggunting (scissor kick).
D. Kaki tidak sepenuhnya lurus saat meluncur.
E. Telapak kaki tidak menunjuk ke luar.

15) Tujuan utama menjaga posisi siku tetap tinggi (high elbow) saat fase pull pada gaya bebas adalah…

A. Agar terlihat lebih indah dan estetis.
B. Untuk menggunakan permukaan lengan bawah dan telapak tangan yang lebih luas untuk mendorong air.
C. Untuk mengurangi cipratan air ke wajah.
D. Untuk mempercepat fase recovery lengan.
E. Untuk mencegah cedera pada pergelangan tangan.

16) Fase meluncur (glide) pada renang gaya dada sangat penting untuk…

A. Mengambil napas sebanyak-banyaknya.
B. Mengistirahatkan otot kaki sejenak.
C. Memanfaatkan momentum dorongan dari tendangan kaki dan menjaga posisi streamline.
D. Menunggu perenang lain di samping.
E. Memperbaiki posisi kacamata renang.

17) Posisi jari-jari tangan saat melakukan kayuhan pada renang gaya bebas sebaiknya…

A. Terbuka selebar mungkin.
B. Mengepal dengan kuat.
C. Rapat dan lurus.
D. Rileks dan sedikit terbuka.
E. Menekuk ke arah dalam.

18) Saat kepala masuk kembali ke dalam air pada gaya dada, posisi yang benar adalah…

A. Melihat ke arah dasar kolam.
B. Dagu menempel di dada dan melihat ke belakang.
C. Melihat ke depan saat lengan diluruskan.
D. Memiringkan kepala ke salah satu sisi.
E. Tetap di atas permukaan air.

19) Urutan fase gerakan lengan gaya bebas yang benar adalah…

A. Pull (menarik) – Push (mendorong) – Entry (masuk) – Recovery (istirahat).
B. Entry (masuk) – Catch (menangkap) – Pull (menarik) – Push (mendorong) – Recovery (istirahat).
C. Recovery (istirahat) – Entry (masuk) – Push (mendorong) – Pull (menarik).
D. Push (mendorong) – Recovery (istirahat) – Entry (masuk) – Pull (menarik).
E. Entry (masuk) – Recovery (istirahat) – Pull (menarik) – Push (mendorong).

20) Gerakan tubuh pada renang gaya dada cenderung membentuk gerakan gelombang (undulasi). Gerakan ini membantu dalam…

A. Menjaga tubuh tetap kaku dan lurus.
B. Memindahkan momentum ke depan secara berirama dan efisien.
C. Mencegah air masuk ke hidung.
D. Memudahkan melihat lawan di lintasan lain.
E. Menghasilkan cipratan air yang besar.

21) Pernyataan yang paling tepat untuk mendeskripsikan fungsi utama gerakan kaki pada gaya bebas adalah…

A. Sebagai satu-satunya sumber tenaga penggerak utama.
B. Untuk mengangkat kepala saat mengambil napas.
C. Sebagai penyeimbang (stabilisator) dan memberikan dorongan tambahan.
D. Hanya sebagai hiasan agar gerakan terlihat indah.
E. Untuk menahan tubuh agar tidak maju ke depan.

22) Analisis kesalahan: Seorang perenang gaya dada terlalu lama meluncur sehingga kehilangan kecepatan secara drastis. Perbaikan yang harus dilakukan adalah…

A. Menghilangkan fase meluncur sama sekali.
B. Melakukan gerakan kaki dan tangan secara bersamaan tanpa jeda.
C. Menemukan timing yang tepat untuk memulai tarikan lengan berikutnya saat kecepatan luncuran mulai menurun.
D. Mengambil napas dua kali dalam satu siklus gerakan.
E. Menendang kaki lebih keras lagi.

23) Posisi kepala saat berenang gaya bebas (tidak saat bernapas) sebaiknya…

A. Mendongak ke depan untuk melihat dinding kolam.
B. Menunduk melihat dasar kolam dengan batas air di sekitar garis rambut.
C. Dagu menempel di dada.
D. Miring ke kanan atau kiri secara permanen.
E. Berada sepenuhnya di atas permukaan air.

24) Gerakan lengan pada renang gaya dada bersifat simetris, artinya…

A. Lengan kanan dan kiri bergerak secara bergantian.
B. Hanya satu lengan yang bergerak, yang lainnya diam.
C. Lengan kanan dan kiri melakukan gerakan yang sama pada waktu yang bersamaan.
D. Gerakan lengan tidak memiliki pola yang tetap.
E. Lengan bergerak bebas tanpa aturan.

25) Hambatan air (drag) yang disebabkan oleh posisi tubuh yang tidak lurus disebut…

A. Hambatan gelombang (wave drag).
B. Hambatan gesekan (frictional drag).
C. Hambatan bentuk (form drag).
D. Hambatan udara (air drag).
E. Gaya apung (buoyancy).

26) Saat melakukan tendangan gaya dada, telapak kaki harus dalam posisi…

A. Lurus dan runcing (point).
B. Ditekuk ke arah luar (flexed and turned out).
C. Rileks dan tidak berbentuk.
D. Menekuk ke arah dalam.
E. Mengepal.

27) Pola pernapasan yang umum disarankan bagi perenang gaya bebas pemula adalah…

A. Setiap satu kayuhan lengan (pola 1-1).
B. Setiap tiga kayuhan lengan (pola 1-3, bilateral).
C. Setiap lima kayuhan lengan atau lebih.
D. Tidak bernapas sama sekali dalam satu panjang lintasan.
E. Bernapas ke arah depan.

28) Jika dibandingkan, sumber tenaga penggerak (propulsi) utama pada gaya bebas berasal dari… sedangkan pada gaya dada berasal dari…

A. Kaki; Kaki
B. Lengan; Lengan
C. Lengan; Kaki
D. Kaki; Lengan
E. Kepala; Tubuh

29) Seorang perenang melakukan gerakan lengan gaya bebas yang lurus dan kaku (tidak menekuk siku di bawah air). Analisis dari gerakan ini adalah…

A. Sangat efisien karena menghemat tenaga.
B. Gerakan yang benar untuk kecepatan maksimal.
C. Tidak efisien karena seperti menekan air ke bawah, bukan mendorong ke belakang.
D. Dapat menyebabkan cedera bahu.
E. Pilihan c dan d benar.

30) Dalam perlombaan renang, gaya dada sering dianggap sebagai gaya yang paling lambat. Alasan utamanya adalah…

A. Gerakan kakinya paling sulit dilakukan.
B. Fase recovery lengan dan kaki yang berada di dalam air menciptakan hambatan yang besar.
C. Perenang terlalu banyak mengambil napas.
D. Aturan perlombaannya yang paling ketat.
E. Tidak ada fase meluncur dalam gerakannya.

31) Manfaat dari pernapasan bilateral (bernapas ke dua sisi) pada gaya bebas adalah…

A. Membuat gerakan renang menjadi lebih lambat.
B. Menghemat lebih banyak oksigen.
C. Membuat gerakan kayuhan lebih seimbang dan simetris.
D. Hanya diperbolehkan dalam perlombaan jarak jauh.
E. Memudahkan melihat lawan di kedua sisi.

32) Gerakan tangan pada gaya dada yang membuka ke samping disebut fase…

A. Insweep
B. Recovery
C. Catch
D. Outsweep
E. Glide

33) Mana yang BUKAN merupakan aspek keselamatan yang perlu diperhatikan sebelum masuk ke kolam renang?

A. Melakukan pemanasan yang cukup.
B. Membasahi tubuh terlebih dahulu untuk penyesuaian suhu.
C. Memastikan kedalaman kolam sesuai dengan kemampuan.
D. Makan makanan berat tepat sebelum berenang.
E. Mengetahui letak alat-alat pertolongan darurat.

34) Posisi streamline penting dilakukan setelah start dan pembalikan karena…

A. Merupakan gaya renang tersendiri.
B. Merupakan posisi dengan hambatan air paling kecil untuk meluncur sejauh mungkin.
C. Diwajibkan oleh peraturan untuk semua gaya renang.
D. Memberi kesempatan untuk beristirahat di bawah air.
E. Membantu menaikkan suhu tubuh.

35) Gerakan kaki pada gaya bebas yang efektif memiliki ciri…

A. Lutut ditekuk hingga 90 derajat.
B. Gerakan kecil, cepat, dan pergelangan kaki lemas (fleksibel).
C. Gerakan besar dan lambat.
D. Telapak kaki kaku dan tegang.
E. Kaki keluar sepenuhnya dari permukaan air.

36) Setelah fase tarikan (insweep) pada gaya dada, lengan melakukan fase pemulihan (recovery) dengan cara…

A. Diayunkan ke depan melalui atas permukaan air.
B. Didorong lurus ke depan di bawah dada.
C. Tetap diam di samping tubuh.
D. Ditarik kembali ke belakang.
E. Digerakkan ke samping selebar mungkin.

37) Saat mengambil napas pada gaya bebas, seorang perenang hanya memutar kepala, bukan mengangkatnya. Analisis biomekanik yang paling tepat untuk tindakan ini adalah…

A. Agar air tidak masuk ke mulut.
B. Mengangkat kepala akan merusak posisi streamline dan menyebabkan pinggul dan kaki turun.
C. Memutar kepala membutuhkan lebih sedikit energi.
D. Aturan perlombaan melarang mengangkat kepala.
E. Pilihan b dan c benar.

38) Dibandingkan dengan gaya bebas, gerakan gaya dada lebih banyak mengandalkan…

A. Kecepatan putaran lengan.
B. Kekuatan otot leher.
C. Pengaturan waktu (timing) dan ritme yang presisi.
D. Kemampuan menahan napas dalam waktu lama.
E. Gerakan kaki yang terus menerus tanpa henti.

39) Gerakan “mendorong” (push) pada kayuhan lengan gaya bebas merupakan fase yang…

A. Paling lemah dan tidak menghasilkan dorongan.
B. Merupakan akhir dari kayuhan di dalam air dan memberikan akselerasi akhir.
C. Terjadi saat lengan berada di atas air.
D. Dilakukan dengan sangat lambat untuk menghemat energi.
E. Sama dengan fase entry.

40) Dalam konteks analisis keterampilan, mengapa perenang elit selalu berusaha mengurangi hambatan (drag) seminimal mungkin?

A. Agar gerakan renang terlihat lebih indah.
B. Karena mengurangi hambatan lebih penting daripada meningkatkan tenaga dorongan.
C. Agar tidak mengganggu perenang di lintasan sebelah.
D. Untuk meningkatkan efisiensi energi dan mencapai kecepatan yang lebih tinggi dengan usaha yang sama.
E. Supaya tidak cepat lelah saat pemanasan.

Website Ujian Online

Gimana nih, perasaan kalian setelah mencoba latihan soal tentang Analisis Keterampilan Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada tadi? Apakah soal-soalnya membantu kalian memahami materi dengan lebih baik, atau justru memberikan tantangan baru yang menarik? Momen-momen seperti ini adalah kesempatan bagi kita untuk mengevaluasi apa yang sudah kita pelajari dan bagaimana kita bisa memperbaikinya ke depannya. Refleksi semacam ini penting supaya kita bisa berkembang dan semakin mahir dalam dunia renang.

Bagi kalian yang mau lebih banyak latihan soal, jangan ragu untuk eksplor lebih jauh di Platform Ujian Online. Situs ini merupakan tempat yang tepat untuk mempersiapkan ujian kamu, seperti ASTS, ASAS, atau PAS. Fitur-fitur seperti timer hitung mundur dan sistem skor otomatis bisa memudahkan kalian untuk memahami kelemahan dan kekuatan kalian dalam mengerjakan soal. Jadi, yuk manfaatkan kesempatan ini untuk belajar dan berlatih lebih giat! Selamat berlatih dan semoga sukses!

PJOK