Latihan Soal PJOK Kelas 10 SMA IPA Materi Penyusunan Program Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan dan Keterampilan

Materi Soal

Selamat datang, para siswa kelas 10 SMA IPA! Hari ini kita akan menjelajahi materi Penyusunan Program Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan. Materi ini sangat penting untuk dipelajari karena menyangkut bagaimana kita bisa menyusun rangkaian latihan yang bertujuan meningkatkan kebugaran tubuh kita, baik dari segi kesehatan maupun keterampilan fisik. Di era modern ini, memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah modal yang sangat berharga. Latihan yang terstruktur dan bertahap dapat membantu kita mencapai hal tersebut. Kami undang Anda untuk mencari materi dan latihan soal lebih lanjut dengan mengunjungi bimbel.net agar Anda lebih siap dalam menyusun program latihan Anda sendiri.

Dalam pelajaran ini, Anda akan mempelajari konsep dasar kebugaran jasmani serta bagaimana merancang program latihan sesuai kebutuhan individu. Tujuan dari pelajaran ini adalah agar Anda dapat membuat rencana latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, serta keterampilan fisik lainnya. Selain itu, Anda juga akan belajar mengenali berbagai faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani, sehingga Anda bisa menyusun program latihan yang tepat dan aman. Dengan mempelajari topik ini, Anda tidak hanya akan dibekali dengan ilmu yang berguna untuk diri sendiri, tetapi juga memiliki keterampilan untuk membantu orang lain menyusun program latihan yang bermanfaat.

Latihan Soal

A. Kekuatan Jasmani
B. Kebugaran Jasmani
C. Keterampilan Jasmani
D. Kesehatan Jasmani
E. Pertumbuhan Jasmani
Cek Jawaban

A. Kecepatan, kelincahan, dan keseimbangan
B. Daya ledak, koordinasi, dan waktu reaksi
C. Kekuatan otot, daya tahan otot, dan kelenturan
D. Kecepatan, kekuatan, dan daya tahan
E. Kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi
Cek Jawaban

A. Kecepatan (Speed)
B. Kekuatan (Strength)
C. Kelincahan (Agility)
D. Keseimbangan (Balance)
E. Daya ledak (Power)
Cek Jawaban

A. Fitness (Kebugaran)
B. Flexibility (Kelenturan)
C. Focus (Fokus)
D. Form (Bentuk)
E. Frequency (Frekuensi)
Cek Jawaban

A. Kekuatan otot
B. Daya tahan otot
C. Daya ledak otot
D. Kelenturan otot
E. Kecepatan kontraksi otot
Cek Jawaban

A. Daya tahan kardiovaskular
B. Kekuatan otot lengan
C. Kecepatan lari sprint
D. Kelincahan
E. Daya ledak
Cek Jawaban

A. Intensity (Intensitas)
B. Time (Waktu)
C. Type (Tipe)
D. Frequency (Frekuensi)
E. Progression (Peningkatan)
Cek Jawaban

A. Pendinginan
B. Latihan inti
C. Pemanasan
D. Istirahat
E. Evaluasi
Cek Jawaban

A. Keseimbangan
B. Kelenturan
C. Daya ledak (power)
D. Daya tahan otot
E. Koordinasi
Cek Jawaban

A. Kelincahan
B. Koordinasi
C. Waktu reaksi
D. Keseimbangan
E. Kekuatan
Cek Jawaban

A. Prinsip beban berlebih (Overload)
B. Prinsip peningkatan bertahap (Progression)
C. Prinsip kekhususan (Specificity)
D. Prinsip reversibilitas (Reversibility)
E. Prinsip individualitas (Individuality)
Cek Jawaban

A. 220 + usia
B. 200 – usia
C. 220 – usia
D. 200 + usia
E. 180 – usia
Cek Jawaban

A. Kekhususan (Specificity)
B. Peningkatan bertahap (Progression)
C. Pemulihan (Recovery)
D. Individualitas (Individuality)
E. Reversibilitas (Reversibility)
Cek Jawaban

A. Meningkatkan kekuatan otot secara drastis.
B. Mengembalikan kondisi tubuh dan denyut jantung ke normal secara bertahap.
C. Membakar lebih banyak kalori.
D. Menambah massa otot.
E. Meningkatkan kecepatan reaksi.
Cek Jawaban

A. Overload
B. Progression
C. Specificity
D. Reversibility
E. Recovery
Cek Jawaban

A. 140 – 160 denyut/menit
B. 143,5 – 164 denyut/menit
C. 150 – 170 denyut/menit
D. 154 – 176 denyut/menit
E. 160 – 180 denyut/menit
Cek Jawaban

A. Kelincahan
B. Keseimbangan
C. Koordinasi
D. Daya ledak
E. Waktu reaksi
Cek Jawaban

A. Individualitas
B. Kekhususan
C. Beban berlebih
D. Peningkatan bertahap
E. Reversibilitas
Cek Jawaban

A. Kekuatan
B. Kelenturan
C. Kecepatan
D. Kelincahan
E. Daya tahan
Cek Jawaban

A. Waktu reaksi
B. Kecepatan
C. Akselerasi
D. Koordinasi
E. Kelincahan
Cek Jawaban

A. Daya tahan otot lengan
B. Kelenturan punggung
C. Daya ledak (power) otot tungkai
D. Kecepatan lari jarak jauh
E. Keseimbangan statis
Cek Jawaban

A. Beban berlebih
B. Kekhususan
C. Pemulihan (Recovery)
D. Reversibilitas
E. Peningkatan bertahap
Cek Jawaban

A. Kekhususan
B. Beban berlebih (Overload)
C. Pemulihan
D. Individualitas
E. Reversibilitas
Cek Jawaban

A. Latihan angkat beban berat setiap hari.
B. Hanya melakukan peregangan selama 1 jam setiap hari.
C. Kombinasi lari 3 kali seminggu, latihan kekuatan 2 kali seminggu, dan peregangan setiap selesai latihan.
D. Lari sprint secepat mungkin setiap hari.
E. Hanya fokus pada satu jenis latihan saja, misalnya push-up.
Cek Jawaban

A. Beban berlebih
B. Reversibilitas
C. Kekhususan
D. Peningkatan bertahap
E. Pemulihan
Cek Jawaban

A. Kecepatan dan kelincahan
B. Kekuatan dan kecepatan
C. Daya tahan dan kelenturan
D. Keseimbangan dan koordinasi
E. Kekuatan dan daya tahan
Cek Jawaban

A. Frekuensi latihan
B. Tipe latihan
C. Intensitas latihan
D. Waktu latihan
E. Tujuan latihan
Cek Jawaban

A. Lari maraton
B. Angkat beban berat
C. Latihan menangkap bola yang dilempar secara tiba-tiba dari berbagai arah.
D. Berjalan di atas balok keseimbangan.
E. Peregangan statis.
Cek Jawaban

A. Meningkatkan suhu tubuh dan otot.
B. Mengurangi risiko cedera.
C. Menyiapkan mental untuk latihan inti.
D. Meningkatkan kekuatan maksimal secara langsung.
E. Meningkatkan detak jantung secara bertahap.
Cek Jawaban

A. Seseorang memiliki berat badan yang ringan.
B. Perbandingan yang sehat antara massa lemak dan massa bebas lemak.
C. Seseorang memiliki otot yang sangat besar.
D. Seseorang tidak memiliki lemak sama sekali.
E. Indeks massa tubuh (IMT) yang sangat rendah.
Cek Jawaban

A. Mengganti joging dengan angkat beban.
B. Berhenti berlatih selama sebulan agar tubuhnya pulih.
C. Mengurangi frekuensi latihan menjadi 1 kali seminggu.
D. Meningkatkan salah satu komponen FITT, misalnya menambah durasi menjadi 40 menit atau menambah frekuensi menjadi 4 kali seminggu.
E. Tetap melakukan latihan yang sama tanpa perubahan.
Cek Jawaban

A. Kecepatan dan waktu reaksi
B. Daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot
C. Kelenturan dan keseimbangan
D. Kekuatan dan kecepatan
E. Daya ledak dan kelincahan
Cek Jawaban

A. Kekhususan
B. Reversibilitas
C. Pemulihan
D. Individualitas
E. Beban berlebih
Cek Jawaban

A. Agar program terlihat lebih rumit dan profesional.
B. Untuk melatih semua komponen kebugaran secara seimbang dan menghindari kebosanan.
C. Karena semua jenis latihan memberikan hasil yang sama.
D. Supaya bisa menggunakan semua alat di pusat kebugaran.
E. Agar waktu latihan menjadi lebih singkat.
Cek Jawaban

A. Kekuatan melatih kemampuan otot mengangkat beban maksimal, daya tahan melatih kemampuan otot bekerja berulang.
B. Latihan kekuatan menggunakan beban ringan repetisi banyak, latihan daya tahan menggunakan beban berat repetisi sedikit.
C. Keduanya adalah komponen yang sama persis.
D. Seseorang yang kuat pasti memiliki daya tahan otot yang baik.
E. Latihan lari maraton dapat meningkatkan kekuatan otot secara maksimal.
Cek Jawaban

A. Bersepeda statis selama 30 menit
B. Berenang gaya bebas 10 putaran
C. Latihan angkat beban (bench press) 3 set dengan 5 repetisi
D. Senam aerobik selama 45 menit
E. Joging di treadmill selama 25 menit
Cek Jawaban

A. Untuk mencari kesalahan dalam program dan berhenti berlatih.
B. Untuk mengetahui apakah program yang dijalankan efektif dalam mencapai tujuan dan melakukan penyesuaian jika diperlukan.
C. Agar bisa memamerkan kemajuan kepada teman-teman.
D. Untuk mengganti semua jenis latihan dengan yang baru.
E. Karena merupakan syarat administratif dalam pendidikan jasmani.
Cek Jawaban

A. Karena saat istirahat, tubuh tidak menggunakan energi sama sekali.
B. Karena saat istirahat, proses adaptasi, perbaikan, dan penguatan jaringan otot terjadi.
C. Supaya memiliki lebih banyak waktu untuk kegiatan lain.
D. Karena latihan yang berlebihan tidak akan menimbulkan efek apapun.
E. Agar tidak merasa bosan dengan latihan.
Cek Jawaban

A. Menentukan tujuan yang spesifik, terukur, dan realistis.
B. Membeli peralatan olahraga yang paling mahal.
C. Meniru program latihan atlet profesional.
D. Melakukan latihan inti dengan intensitas maksimal.
E. Mendaftar ke semua pusat kebugaran.
Cek Jawaban

A. Kekuatan otot perut
B. Keseimbangan dinamis
C. Kelenturan otot punggung bawah dan paha belakang (hamstring)
D. Daya tahan kardiovaskular
E. Daya ledak otot tungkai
Cek Jawaban

Website Ujian Online

Bagaimana perasaan Anda setelah mencoba latihan soal ini? Apakah Anda merasa terbantu dengan pertanyaan-pertanyaan yang disajikan? Apakah soal-soal tersebut menantang atau justru membantu memperjelas konsep yang telah Anda pelajari? Refleksikan pengalaman belajar Anda dan pikirkan strategi apa yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan penguasaan materi ini. Semakin sering Anda berlatih, semakin cepat Anda akan memahami dan mampu menerapkan konsep dalam kehidupan sehari-hari.

Kami mengundang Anda untuk menjelajahi lebih banyak latihan soal melalui Platform Ujian Online, sebuah situs yang menawarkan simulasi ujian online. Platform ini sangat bermanfaat untuk mempersiapkan diri menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), dan Penilaian Akhir Semester (PAS). Dengan dilengkapi fitur-fitur seperti timer hitung mundur dan sistem penilaian otomatis, Anda bisa mengukur kemampuan Anda secara efektif dan lebih siap dalam menghadapi ujian yang sebenarnya. Selamat belajar dan semoga sukses!