Latihan Soal PJOK Kelas 8 SMP Materi Gerak Spesifik Atletik (Lari Jarak Menengah dan Tolak Peluru)

Materi Soal

Halo, para juara! Selamat datang di sesi latihan soal PJOK. Kali ini, kita akan fokus pada dua cabang atletik yang sangat seru dan menantang, yaitu lari jarak menengah dan tolak peluru. Mungkin beberapa dari kalian sudah pernah mencobanya di sekolah, atau bahkan ada yang bercita-cita menjadi atlet. Melalui materi ini, kita akan mendalami gerak spesifik dari kedua cabang olahraga tersebut, mulai dari teknik start yang benar, cara mengatur ritme lari agar tidak kehabisan napas, hingga bagaimana cara menghasilkan tolakan peluru yang jauh dan bertenaga. Memahami setiap detail gerakan ini tidak hanya penting untuk nilai, tapi juga untuk mencegah cedera dan memaksimalkan potensi fisik kalian. Selain materi dari bapak/ibu guru, kalian juga bisa menemukan banyak sekali latihan soal interaktif di platform pendidikan seperti bimbel.net untuk menguji pemahaman kalian secara mandiri.

Tujuan utama dari pembelajaran ini adalah agar kalian tidak hanya hafal teori, tetapi benar-benar mengerti “mengapa” sebuah teknik harus dilakukan dengan cara tertentu. Misalnya, mengapa posisi badan saat lari jarak menengah sedikit lebih tegak dibandingkan lari sprint? Atau, mengapa peluru harus ditolak, bukan dilempar? Mengetahui jawabannya akan membantu kalian menganalisis gerakan, baik gerakan diri sendiri maupun orang lain. Dengan begitu, kalian bisa meningkatkan performa, membangun kekuatan, daya tahan, dan koordinasi tubuh. Siapa tahu, dengan pemahaman yang baik, kalian bisa menjadi bintang lapangan di sekolah atau bahkan di kompetisi yang lebih tinggi. Yuk, kita mulai petualangan kita di dunia atletik ini!

Latihan Soal

A. 100 m dan 200 m
B. 400 m dan 800 m
C. 800 m dan 1500 m
D. 5000 m dan 10.000 m
Cek Jawaban

A. Start jongkok (crouch start)
B. Start berdiri (standing start)
C. Start melayang
D. Start blok
Cek Jawaban

A. Kemenangan mudah karena meninggalkan lawan jauh di belakang
B. Kehabisan energi sebelum mencapai garis finis
C. Irama lari menjadi lebih stabil dan efisien
D. Menghemat tenaga untuk putaran terakhir
Cek Jawaban

A. Jenis sepatu yang digunakan
B. Penggunaan start blok
C. Manajemen energi dan ritme kecepatan
D. Jumlah lintasan yang digunakan
Cek Jawaban

A. Menambah kecepatan secara maksimal
B. Menjaga keseimbangan dan ritme gerakan
C. Mendinginkan suhu tubuh saat berlari
D. Memberi gaya dorong ke depan secara langsung
Cek Jawaban

A. Tetap tegak lurus
B. Sedikit miring ke arah dalam lintasan
C. Sedikit miring ke arah luar lintasan
D. Membungkuk ke depan lebih rendah
Cek Jawaban

A. Jogging
B. Pacing
C. Sprinting finish atau kick
D. Warming up
Cek Jawaban

A. Karena aturan perlombaan melarangnya
B. Untuk menghemat energi agar tidak cepat lelah
C. Agar terlihat lebih santai dan rileks
D. Karena lintasan lari jarak menengah lebih licin
Cek Jawaban

A. “Bersedia… Siap… Yak!”
B. “Di tempat… Siap… Mulai!”
C. “Siap… Yak!” atau bunyi tembakan pistol
D. Hanya bunyi tembakan pistol tanpa aba-aba verbal
Cek Jawaban

A. Menahan napas selama mungkin
B. Bernapas pendek dan cepat melalui mulut saja
C. Bernapas secara teratur dan dalam melalui hidung dan mulut
D. Bernapas hanya melalui hidung untuk menyaring udara
Cek Jawaban

A. Sangat condong ke depan seperti sprinter
B. Tegak lurus tanpa condong sama sekali
C. Rileks dengan sedikit condong ke depan
D. Condong ke belakang untuk menahan laju
Cek Jawaban

A. Berlari secepat mungkin dari awal hingga akhir
B. Berlari sangat lambat di awal untuk menyimpan seluruh tenaga di akhir
C. Menjaga kecepatan yang stabil dan melakukan sprint pada 200 meter terakhir
D. Mengikuti pelari terdepan dengan jarak yang sangat dekat
Cek Jawaban

A. Ujung jari kaki
B. Tumit kaki
C. Sisi luar telapak kaki
D. Bola-bola kaki atau bagian tengah telapak kaki
Cek Jawaban

A. Melompat setinggi-tingginya
B. Mengurangi kecepatan agar tidak jatuh
C. Terus berlari kencang dan mencondongkan dada ke depan
D. Berhenti tepat di garis finis
Cek Jawaban

A. Aerobik dan anaerobik
B. Hanya aerobik
C. Hanya anaerobik
D. Fosfagen
Cek Jawaban

A. Oksigen
B. Asam laktat
C. Glikogen
D. Karbon dioksida
Cek Jawaban

A. Strategi Pelari B karena bisa menyalip kapan saja
B. Strategi Pelari A karena menjaga kecepatan konstan lebih hemat energi
C. Keduanya sama-sama efisien
D. Keduanya tidak efisien untuk lari jarak menengah
Cek Jawaban

A. Untuk menambah massa otot
B. Agar bisa langsung beraktivitas berat lagi
C. Membantu menghilangkan asam laktat dan mencegah nyeri otot
D. Untuk merayakan kemenangan
Cek Jawaban

A. Jarak tempuh yang lebih pendek secara total
B. Lebih sedikit hambatan angin
C. Tidak ada keuntungan sama sekali
D. Mendapat pemandangan yang lebih baik
Cek Jawaban

A. Kemampuan untuk tidak memikirkan apapun
B. Keberanian mengambil risiko tanpa perhitungan
C. Ketahanan mental untuk mengatasi kelelahan dan rasa sakit
D. Kemampuan untuk mengintimidasi lawan
Cek Jawaban

A. 3 kg
B. 4 kg
C. 5 kg
D. 7,26 kg
Cek Jawaban

A. 3 kg
B. 4 kg
C. 5 kg
D. 2 kg
Cek Jawaban

A. Diletakkan di atas kepala
B. Dipegang dengan dua tangan di depan dada
C. Diletakkan pada bahu dan menempel pada leher di bawah rahang
D. Diayunkan dari bawah ke atas seperti melempar bola
Cek Jawaban

A. Arah jatuhnya peluru
B. “Menolak” adalah mendorong, sedangkan “melempar” ada gerakan ayunan lengan
C. Berat peluru yang digunakan
D. Tidak ada perbedaan, hanya istilah saja
Cek Jawaban

A. Ortodoks (menyamping)
B. O’Brien (membelakangi)
C. Flop
D. Klasik
Cek Jawaban

A. Kaki menyentuh balok penahan bagian atas
B. Keluar dari lingkaran tolakan melalui bagian depan
C. Peluru jatuh di luar sektor tolakan
D. Berteriak saat melakukan tolakan untuk menambah kekuatan
Cek Jawaban

A. 15 derajat
B. 30 derajat
C. 45 derajat
D. 60 derajat
Cek Jawaban

A. Daya tahan kardiovaskular
B. Kelincahan (agility)
C. Kecepatan reaksi
D. Kekuatan dan daya ledak (power)
Cek Jawaban

A. Peluru yang digunakan terlalu ringan
B. Kurangnya kontribusi kekuatan dari kaki dan putaran badan
C. Lapangan tolak peluru terlalu basah
D. Atlet kurang fokus saat menolak
Cek Jawaban

A. Untuk menambah jarak tolakan beberapa sentimeter
B. Untuk menjaga keseimbangan agar tidak jatuh ke depan dan keluar lingkaran
C. Untuk memberikan gaya kepada juri
D. Merupakan gerakan yang tidak penting
Cek Jawaban

A. Agar terlihat lebih profesional
B. Untuk memaksimalkan transfer kekuatan dari seluruh tubuh ke peluru
C. Aturan mengharuskan peluru terlihat oleh juri
D. Untuk mengurangi beban yang dirasakan tangan
Cek Jawaban

A. Gaya O’Brien
B. Gaya Ortodoks
C. Gaya Berputar (Rotary)
D. Gaya meluncur
Cek Jawaban

A. Digenggam erat dengan seluruh telapak tangan
B. Diletakkan di ujung jari-jari tangan
C. Diletakkan pada pangkal jari-jari dengan jari-jari sedikit renggang
D. Diapit oleh ibu jari dan jari telunjuk
Cek Jawaban

A. Untuk mengambil jeda istirahat sebelum menolak
B. Untuk membangun momentum linear sebelum diubah menjadi momentum putar
C. Untuk menipu lawan agar tidak tahu kapan tolakan dimulai
D. Hanya sebagai bagian dari gaya artistik
Cek Jawaban

A. Kanan
B. Kiri
C. Kedua bahu sejajar
D. Tidak ada ketentuan khusus
Cek Jawaban

A. Kecepatan awal peluru saat lepas dari tangan, sudut tolakan, dan ketinggian tolakan
B. Berat badan atlet dan panjang lengan
C. Kekuatan genggaman tangan dan kelenturan pergelangan
D. Cuaca dan arah angin saat perlombaan
Cek Jawaban

A. Bagian depan lingkaran
B. Bagian samping kiri lingkaran
C. Bagian belakang lingkaran (setengah bagian belakang)
D. Boleh dari arah mana saja asal tidak mengganggu atlet lain
Cek Jawaban

A. Meluncur – memutar – menolak – gerakan lanjutan
B. Memutar – meluncur – menolak – gerakan lanjutan
C. Menolak – meluncur – memutar – gerakan lanjutan
D. Meluncur – menolak – memutar – gerakan lanjutan
Cek Jawaban

A. Sebagai pijakan untuk menambah kekuatan tolakan
B. Sebagai penanda arah tolakan yang benar
C. Untuk membantu menahan agar atlet tidak terdorong keluar lingkaran
D. Hanya sebagai hiasan agar lingkaran terlihat bagus
Cek Jawaban

A. Sah
B. Tidak sah (diskualifikasi)
C. Harus diulang
D. Sah, tetapi jaraknya dikurangi
Cek Jawaban

Aplikasi Ujian Online

Gimana rasanya setelah mencoba 40 soal latihan tadi? Apakah soal-soal tentang lari jarak menengah dan tolak peluru ini cukup menantang? Atau justru membuat konsep gerak spesifik keduanya jadi lebih jelas di kepala kalian? Beberapa soal mungkin terasa mudah karena hanya menanyakan fakta, tapi ada juga soal analisis yang meminta kalian berpikir lebih dalam tentang strategi dan teknik. Mengerjakan latihan seperti ini adalah cara yang bagus untuk merefleksikan sejauh mana pemahaman kalian. Jadi, bagian mana yang menurut kalian paling sulit? Apakah tentang strategi lari atau detail teknis tolak peluru? Tidak apa-apa jika masih ada yang salah, karena dari kesalahan itulah kita belajar paling banyak!

Kalau kalian merasa latihan soal seperti ini sangat membantu, dan ingin mempersiapkan diri lebih matang lagi untuk menghadapi ujian, jangan ragu untuk mencoba lebih banyak latihan di Ujian.online. Platform ini adalah sebuah Simulasi Ujian Online yang dirancang khusus untuk membantu siswa seperti kalian dalam berlatih. Sangat cocok untuk persiapan menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), maupun Penilaian Akhir Semester (PAS). Di sana, kalian bisa merasakan pengalaman ujian yang sesungguhnya, lengkap dengan fitur-fitur seperti timer hitung mundur yang membuat suasana lebih nyata dan sistem penilaian otomatis. Dengan begitu, kalian bisa langsung tahu skor kalian dan mengevaluasi di mana letak kelemahan yang perlu diperbaiki. Teruslah berlatih, dan raih prestasi terbaikmu