Latihan Soal PJOK Kelas 7 SMP Materi Keterampilan Dasar Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada

Materi Soal

Halo, para juara! Selamat datang di sesi latihan soal PJOK. Kali ini, kita akan menyelami dunia air dengan materi yang seru, yaitu Keterampilan Dasar Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada. Berenang bukan hanya aktivitas yang menyenangkan dan menyegarkan, tetapi juga olahraga yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Di sesi ini, kita akan menguji sejauh mana pemahaman kalian tentang teknik-teknik dasar kedua gaya renang ini, mulai dari posisi tubuh yang benar, gerakan tangan dan kaki yang efektif, hingga cara pernapasan yang tepat. Menguasai teori akan membuat praktik kalian di kolam renang menjadi jauh lebih mudah dan terarah. Ingat, semakin sering berlatih, kemampuan kalian akan semakin terasah, dan kalian bisa menemukan banyak sumber latihan soal seperti di bimbel.net untuk menambah wawasan.

Tujuan utama dari latihan soal ini adalah untuk membantu kalian mengukur dan memperkuat pemahaman tentang konsep dasar renang gaya bebas dan gaya dada. Dengan memahami setiap detail gerakan, kalian tidak hanya akan menjadi perenang yang lebih cepat, tetapi juga lebih efisien dan aman di dalam air. Pengetahuan ini akan menjadi bekal berharga saat kalian berlatih langsung di kolam renang. Jadi, anggap saja soal-soal ini sebagai pemanasan sebelum kalian benar-benar beraksi di air. Yuk, kita mulai petualangan belajar ini dengan semangat dan buktikan kalau kalian siap menjadi perenang andal!

Latihan Soal

A. Menekuk lutut secara berlebihan seperti mengayuh sepeda
B. Naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha
C. Mendorong air ke belakang seperti gerakan kaki katak
D. Dilecutkan bersamaan ke atas dan ke bawah seperti lumba-lumba
Cek Jawaban

A. Menoleh ke samping kanan atau kiri
B. Tetap berada di dalam air
C. Diangkat lurus ke depan di atas permukaan air
D. Diputar ke belakang
Cek Jawaban

A. Lengan mendorong air dengan kuat ke belakang
B. Lengan ditarik dari depan ke arah dada
C. Lengan diangkat keluar dari air dan digerakkan ke depan
D. Lengan diluruskan sejauh mungkin di depan kepala
Cek Jawaban

A. Gaya lumba-lumba
B. Gaya anjing
C. Gaya katak
D. Gaya buaya
Cek Jawaban

A. Kedua lengan berada di depan
B. Kepala menoleh ke samping bersamaan dengan salah satu lengan keluar dari air
C. Kepala diangkat lurus ke depan
D. Tubuh dalam posisi telentang
Cek Jawaban

A. Lutut terlalu ditarik ke arah perut sehingga menciptakan hambatan besar
B. Kaki dilecutkan terlalu cepat

C. Kaki tidak dirapatkan setelah melakukan tendangan
D. A dan C benar
Cek Jawaban

A. Mengangkat kepala setinggi mungkin
B. Menahan napas selama mungkin
C. Menjaga posisi kepala, punggung, dan pinggul sejajar dengan permukaan air
D. Mengayuh kaki dengan sangat keras
Cek Jawaban

A. Pull – Push – Recovery
B. Outsweep – Insweep – Recovery
C. Catch – Mid-pull – Finish
D. Entry – Glide – Pull
Cek Jawaban

A. Gaya bebas selalu telungkup, gaya dada selalu telentang
B. Posisi tubuh gaya bebas lebih stabil dan datar, sedangkan gaya dada cenderung naik-turun
C. Gaya dada tidak memerlukan posisi streamline, sedangkan gaya bebas sangat memerlukannya
D. Tidak ada perbedaan signifikan pada posisi tubuh keduanya
Cek Jawaban

A. Dari bawah dada melewati perut hingga ke paha
B. Lurus ke bawah menuju dasar kolam
C. Menyamping ke luar tubuh
D. Langsung diangkat keluar dari air
Cek Jawaban

A. Flutter kick
B. Dolphin kick
C. Whip kick
D. Scissor kick
Cek Jawaban

A. Terlalu sering mengambil napas
B. Mengambil napas dengan mengangkat seluruh kepala ke depan
C. Tidak menghembuskan napas sepenuhnya di dalam air sebelum mengambil napas baru
D. Gerakan kaki terlalu lambat
Cek Jawaban

A. Satu tarikan tangan diikuti satu tendangan kaki secara bersamaan
B. Satu tarikan tangan, kemudian saat tangan mulai recovery, kaki melakukan tendangan
C. Kaki dan tangan bergerak terus-menerus tanpa jeda
D. Dua kali tendangan kaki untuk satu kali tarikan tangan
Cek Jawaban

A. Gerakan kaki
B. Gerakan tarikan lengan
C. Rotasi pinggul
D. Gerakan kepala
Cek Jawaban

A. Untuk memberikan waktu istirahat bagi otot
B. Untuk memaksimalkan momentum dorongan dan mengurangi hambatan air
C. Untuk mempersiapkan pengambilan napas selanjutnya
D. Agar tidak bertabrakan dengan perenang lain
Cek Jawaban

A. Kaku dan mengarah lurus ke belakang (pointed)
B. Rileks dan sedikit menekuk ke atas (flexed)
C. Mengarah ke samping luar
D. Mengarah ke samping dalam
Cek Jawaban

A. Mendorong tubuh ke depan dan mengangkat tubuh untuk bernapas
B. Membuka tangan selebar mungkin
C. Mengembalikan tangan ke posisi lurus di depan
D. Meluncur sejauh mungkin
Cek Jawaban

A. Mengurangi kekuatan tendangan kaki
B. Memperkuat otot inti (core) dan memastikan tangan tidak melewati garis tengah tubuh saat menarik air
C. Mengambil napas di setiap gerakan tangan
D. Menahan kepala tetap di atas air
Cek Jawaban

A. Masuk dengan kaki terlebih dahulu
B. Masuk dengan posisi tubuh menyamping
C. Masuk dengan tangan lurus ke depan, kepala di antara lengan, membentuk satu lubang sekecil mungkin
D. Melompat setinggi mungkin lalu masuk ke air
Cek Jawaban

A. Flutter kick serempak, whip kick bergantian
B. Flutter kick berasal dari lutut, whip kick dari paha
C. Flutter kick adalah gerakan naik-turun bergantian, whip kick adalah gerakan memutar dan menendang ke luar lalu dirapatkan
D. Tidak ada perbedaan, keduanya sama-sama mendorong air ke belakang
Cek Jawaban

A. Terbuka selebar mungkin
B. Mengepal dengan kuat
C. Rapat dan lurus untuk membentuk “dayung” yang efektif
D. Rileks dan tidak beraturan
Cek Jawaban

A. Di atas permukaan air
B. Di bawah permukaan air, lurus ke depan
C. Di samping badan
D. Tidak ada fase recovery
Cek Jawaban

A. Mengurangi jumlah gerakan tangan per panjang kolam
B. Meningkatkan frekuensi gerakan (stroke rate) sambil mempertahankan panjang jangkauan (stroke length)
C. Hanya fokus pada kekuatan tendangan kaki
D. Menahan napas lebih lama
Cek Jawaban

A. Telapak kaki tidak diputar ke luar saat menendang
B. Menendang terlalu kuat
C. Lutut terlalu rapat
D. Kaki diluruskan terlalu cepat
Cek Jawaban

A. Agar terlihat lebih indah
B. Memungkinkan jangkauan tangan lebih jauh dan memudahkan pengambilan napas
C. Hanya untuk memperlambat gerakan
D. Untuk menipu lawan dalam perlombaan
Cek Jawaban

A. Tarik (tangan), Napas, Tendang (kaki), Meluncur
B. Tendang (kaki), Tarik (tangan), Napas, Meluncur
C. Napas, Tarik, Tendang, Meluncur
D. Tarik dan Tendang bersamaan, Napas, Meluncur
Cek Jawaban

A. Siku diangkat setinggi mungkin di atas air saat fase recovery
B. Menjaga posisi siku lebih tinggi dari telapak tangan saat melakukan fase tarikan di bawah air
C. Siku harus selalu lurus
D. Siku menempel di badan saat berenang
Cek Jawaban

A. Gerakan tangan terlalu lebar
B. Fase tendangan kaki tidak menggunakan telapak kaki bagian dalam untuk mendorong air
C. Terlalu cepat mengambil napas
D. Kurang lama meluncur
Cek Jawaban

A. Gaya bebas
B. Gaya punggung
C. Gaya dada
D. Gaya kupu-kupu
Cek Jawaban

A. Saat kepala berada di atas air
B. Sesaat sebelum mengambil napas baru
C. Secara perlahan dan berkelanjutan saat wajah berada di dalam air
D. Dengan satu hembusan kuat saat akan mengambil napas
Cek Jawaban

A. Jari-jari mengarah ke bawah, telapak tangan menghadap ke belakang
B. Telapak tangan menghadap ke atas
C. Tangan langsung ditarik lurus ke belakang tanpa menekuk siku
D. Tangan masuk ke air dengan ibu jari terlebih dahulu
Cek Jawaban

A. Sebagai sumber tenaga pendorong utama
B. Sebagai penyeimbang tubuh dan memberikan sedikit dorongan
C. Hanya untuk hiasan agar gerakan terlihat bagus
D. Untuk membantu mengambil napas
Cek Jawaban

A. Bidang bahu saat membuka ke samping
B. Garis pinggul saat menarik ke belakang
C. Permukaan air saat recovery
D. Kepala saat meluncur
Cek Jawaban

A. Menghasilkan dorongan yang sangat kuat
B. Membuat gerakan lebih cepat namun boros energi
C. Menciptakan hambatan (drag) yang besar dan mengurangi efisiensi tendangan
D. Tidak ada dampak negatif, itu adalah variasi gaya
Cek Jawaban

A. Mengambil napas setiap satu gerakan tangan (unilateral)
B. Mengambil napas setiap tiga atau lima gerakan tangan (bilateral)
C. Mengambil napas kapan saja saat merasa perlu
D. A dan B benar, tergantung pada kebutuhan perenang
Cek Jawaban

A. Karena lebih mudah dipelajari oleh pemula
B. Untuk memaksimalkan area permukaan tangan dalam menangkap dan mendorong air

C. Agar tidak mengganggu perenang di lintasan sebelah
D. Sesuai dengan aturan perlombaan internasional
Cek Jawaban

A. Pengenalan air
B. Meluncur
C. Pernapasan
D. Berlari di dalam air
Cek Jawaban

A. Menghemat energi dan mempersiapkan fase tarikan yang kuat
B. Mendorong air ke depan
C. Menjaga keseimbangan agar tidak miring
D. Menakut-nakuti lawan
Cek Jawaban

A. Masuk (Entry) – Istirahat (Recovery) – Tarik (Pull) – Dorong (Push)
B. Masuk (Entry) – Tarik (Pull) – Dorong (Push) – Istirahat (Recovery)
C. Tarik (Pull) – Dorong (Push) – Masuk (Entry) – Istirahat (Recovery)
D. Dorong (Push) – Istirahat (Recovery) – Tarik (Pull) – Masuk (Entry)
Cek Jawaban

A. Gerakan kepala
B. Tendangan kaki yang kuat
C. Rotasi pinggul
D. Hanya dari gerakan tangan saja
Cek Jawaban

Website Ujian Online

Gimana nih rasanya setelah mencoba 40 soal tadi? Cukup menantang, bukan? Apakah soal-soal tadi membantu kalian mengingat kembali detail teknik renang yang mungkin terlupakan? Atau justru ada beberapa pertanyaan yang membuat kalian berpikir lebih dalam tentang “kenapa” sebuah gerakan harus dilakukan dengan cara tertentu? Tidak apa-apa jika ada beberapa jawaban yang salah, karena dari situlah kita belajar. Yang terpenting adalah kalian bisa merefleksikan bagian mana dari materi renang gaya bebas dan gaya dada yang sudah kalian kuasai, dan bagian mana yang masih perlu dipelajari lagi. Pengalaman ini pastinya membuat konsep renang jadi lebih jelas di kepala.

Kalau kalian merasa latihan seperti ini seru dan bermanfaat, jangan berhenti sampai di sini! Yuk, eksplorasi lebih banyak lagi soal-soal latihan di Ujian.online. Di sana, kalian bisa menemukan ribuan soal untuk berbagai mata pelajaran yang pastinya berguna banget untuk persiapan menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), maupun Penilaian Akhir Semester (PAS). Dengan Platform Ujian Online ini, kalian bisa merasakan simulasi ujian yang mirip dengan kondisi ujian sebenarnya. Ada fitur keren seperti penghitung waktu mundur yang membuat latihan lebih menantang, serta sistem penilaian otomatis yang langsung memberikan hasil dan pembahasan. Dengan begitu, kalian bisa langsung mengevaluasi kemampuan dan tahu di mana letak kelemahan untuk diperbaiki. Selamat belajar dan terus semangat