Latihan Soal PJOK Kelas 7 SMP Materi Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan (Kekuatan Daya Tahan Kelenturan)

Materi Soal

Halo, jagoan-jagoan olahraga kelas 7! Selamat datang di materi kebugaran jasmani. Kalian pernah tidak merasa cepat lelah saat bermain atau naik tangga? Nah, di sinilah kita akan belajar rahasianya agar tubuh selalu bugar dan penuh energi. Materi kali ini akan fokus pada tiga pilar penting kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan, yaitu kekuatan, daya tahan, dan kelenturan. Dengan memahami dan melatih ketiganya, kalian tidak hanya akan jago di pelajaran PJOK, tetapi juga akan merasa lebih sehat dan kuat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selain belajar dari buku, kalian juga bisa menemukan banyak latihan soal seru di internet, seperti di bimbel.net, untuk menguji pemahaman kalian tentang materi ini.

Mempelajari materi ini seru banget, lho! Kita akan membahas apa itu kekuatan dan bagaimana cara melatihnya agar bisa mengangkat barang dengan mudah atau punya postur tubuh yang tegap. Lalu, kita akan belajar tentang daya tahan, kunci supaya kalian tidak gampang ngos-ngosan saat berlari atau bermain sepak bola bersama teman-teman. Terakhir, ada kelenturan yang membuat tubuh kita luwes, tidak kaku, dan terhindar dari cedera saat bergerak. Jadi, tujuan pelajaran ini adalah agar kalian bisa merancang sendiri latihan sederhana untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Siap untuk menjadi versi dirimu yang lebih kuat, tangguh, dan fleksibel? Yuk, kita mulai!

Latihan Soal

A. Kelenturan
B. Kekuatan
C. Daya tahan
D. Kecepatan
Cek Jawaban

A. Perut dan pinggang
B. Punggung dan paha
C. Lengan, bahu, dan dada
D. Betis dan kaki
Cek Jawaban

A. Kekuatan (Strength)
B. Kelenturan (Flexibility)
C. Keseimbangan (Balance)
D. Daya tahan (Endurance)
Cek Jawaban

A. Kekuatan otot perut
B. Daya tahan jantung
C. Kelenturan otot punggung dan paha belakang
D. Keseimbangan tubuh
Cek Jawaban

A. Lengan
B. Punggung
C. Perut
D. Tungkai
Cek Jawaban

A. Daya tahan kardiovaskular
B. Kekuatan otot lengan
C. Kelenturan sendi
D. Kecepatan reaksi
Cek Jawaban

A. Menambah massa otot
B. Meningkatkan detak jantung
C. Mengurangi risiko cedera dan meningkatkan jangkauan gerak
D. Membakar kalori dalam jumlah besar
Cek Jawaban

A. Dada
B. Perut
C. Punggung
D. Bahu
Cek Jawaban

A. Peregangan statis
B. Peregangan dinamis
C. Peregangan pasif
D. Peregangan balistik
Cek Jawaban

A. Sprint test
B. Shuttle run test
C. Cooper test
D. Vertical jump test
Cek Jawaban

A. Sit-up dan plank
B. Push-up dan pull-up
C. Squat jump dan lunges
D. Lari marathon
Cek Jawaban

A. Untuk meningkatkan kecepatan lari pada sesi berikutnya
B. Untuk menambah massa otot secara instan
C. Untuk membantu mengendurkan otot yang tegang dan mempercepat pemulihan
D. Untuk melatih kekuatan jantung agar lebih kuat
Cek Jawaban

A. Kekuatan
B. Keseimbangan
C. Kelincahan
D. Kelenturan
Cek Jawaban

A. Perut dan paha
B. Punggung bagian atas dan bisep
C. Dada dan trisep
D. Betis dan pergelangan kaki
Cek Jawaban

A. Mengangkat beban yang sangat berat satu kali saja
B. Melakukan gerakan berulang kali dalam waktu lama tanpa cepat lelah
C. Berlari dengan kecepatan maksimal dalam jarak pendek
D. Melakukan gerakan senam yang rumit
Cek Jawaban

A. Leher dan bahu
B. Lengan dan pergelangan tangan
C. Perut, pinggang, dan punggung
D. Paha dan betis
Cek Jawaban

A. 1-5 detik
B. 5-10 detik
C. 15-30 detik
D. Lebih dari 1 menit
Cek Jawaban

A. Lari sprint 100 meter
B. Angkat barbel berat
C. Peregangan otot punggung dan latihan back-up
D. Latihan push-up sebanyak mungkin
Cek Jawaban

A. Menekuk lutut
B. Menggunakan kekuatan otot perut
C. Menarik leher dengan tangan
D. Menghembuskan napas saat badan naik
Cek Jawaban

A. Kelenturan sendi pergelangan kaki
B. Kekuatan otot lengan secara spesifik
C. Kekuatan otot tungkai dan daya tahan kardiovaskular
D. Keseimbangan statis
Cek Jawaban

A. Kekuatan otot
B. Daya tahan otot
C. Kelenturan
D. Waktu reaksi
Cek Jawaban

A. Jauh melewati ujung jari kaki
B. Tidak boleh melewati ujung jari kaki
C. Saling menempel satu sama lain
D. Harus selalu dalam keadaan lurus
Cek Jawaban

A. Hanya kekuatan otot kaki
B. Daya tahan dan kecepatan secara bersamaan
C. Kelenturan otot paha
D. Keseimbangan saat berlari
Cek Jawaban

A. Agar dapat mengangkat beban yang berat
B. Agar dapat berlari lebih cepat
C. Agar dapat melakukan gerakan akrobatik dengan jangkauan gerak maksimal
D. Agar tidak mudah lelah saat bertanding
Cek Jawaban

A. Mengangkat barbel seberat mungkin satu kali
B. Push-up dengan repetisi sebanyak mungkin
C. Peregangan trisep selama 30 detik
D. Lari di tempat selama 5 menit
Cek Jawaban

A. Berolahraga sampai merasa sangat lelah setiap hari
B. Memberikan beban latihan yang lebih berat dari biasanya secara bertahap
C. Hanya melakukan satu jenis latihan saja secara terus menerus
D. Beristirahat lebih lama daripada waktu berolahraga
Cek Jawaban

A. Daya tahan otot
B. Daya tahan kardiorespirasi
C. Kekuatan anaerobik
D. Kapasitas vital
Cek Jawaban

A. Tidur telentang dengan lutut ditekuk
B. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu
C. Tidur telungkup dengan tangan di belakang kepala
D. Duduk bersila dengan punggung lurus
Cek Jawaban

A. Latihan kekuatan otot bahu
B. Peregangan dinamis untuk pemanasan
C. Peregangan statis untuk pendinginan
D. Latihan daya tahan jantung
Cek Jawaban

A. Kelenturan jari tangan
B. Daya tahan otot kaki untuk melompat berulang kali
C. Kekuatan leher
D. Kecepatan lari jarak jauh
Cek Jawaban

A. Ketiganya tidak berhubungan satu sama lain
B. Hanya kekuatan yang penting, yang lain tidak perlu dilatih
C. Ketiganya perlu dilatih secara seimbang untuk mencapai kebugaran jasmani yang optimal
D. Latihan daya tahan secara otomatis akan meningkatkan kekuatan dan kelenturan
Cek Jawaban

A. Untuk mendinginkan suhu tubuh
B. Untuk membuat tubuh merasa lelah
C. Untuk menyiapkan otot dan jantung serta mengurangi risiko cedera
D. Untuk langsung membakar lemak secara maksimal
Cek Jawaban

A. Kekuatan inti tubuh (core strength) terutama otot perut dan punggung bawah
B. Kelenturan pergelangan tangan
C. Kecepatan lari
D. Daya tahan kardiovaskular
Cek Jawaban

A. Karena itu tandanya latihan tidak efektif
B. Karena itu tandanya otot belum panas
C. Karena itu bisa menjadi tanda peregangan berlebihan yang berisiko merobek otot
D. Karena rasa sakit menandakan kelenturan sudah maksimal
Cek Jawaban

A. Latihan beban
B. Latihan statis
C. Latihan interval (Interval training)
D. Latihan sirkuit (Circuit training)
Cek Jawaban

A. Kelenturan
B. Daya tahan kardiovaskular
C. Kekuatan maksimal
D. Kelincahan
Cek Jawaban

A. Otot punggung
B. Otot paha bagian dalam dan pangkal paha
C. Otot leher
D. Otot lengan
Cek Jawaban

A. Kekuatan otot
B. Kelenturan tubuh
C. Intensitas latihan kardiovaskular
D. Komposisi lemak tubuh
Cek Jawaban

A. Hanya melakukan push-up selama 30 menit
B. Lari 5 km lalu selesai
C. Pemanasan dinamis, lari 15 menit, beberapa set squat dan push-up, diakhiri peregangan statis
D. Melakukan peregangan selama 30 menit tanpa latihan inti
Cek Jawaban

A. Menahan napas selama gerakan
B. Menghembuskan napas saat bagian terberat/mendorong, dan menarik napas saat bagian teringan/kembali
C. Menarik napas saat bagian terberat/mendorong, dan menghembuskan napas saat bagian teringan/kembali
D. Bernapas secepat mungkin
Cek Jawaban

Website Ujian Online

Nah, bagaimana perasaan kalian setelah mencoba 40 soal tadi? Apakah soal-soal tentang kekuatan, daya tahan, dan kelenturan ini terasa menantang, atau justru kalian bisa menjawabnya dengan mudah? Mungkin ada beberapa nomor yang membuat kalian berpikir lebih keras, kan? Coba deh diingat-ingat lagi, materi mana yang kalian rasa sudah paling dikuasai dan bagian mana yang sepertinya masih perlu dibaca ulang. Pengalaman mengerjakan latihan soal ini sangat bagus untuk mengukur sejauh mana pemahaman kalian. Semakin sering berlatih, konsep-konsep kebugaran jasmani ini pasti akan semakin jelas dan menempel di kepala.

Jika kalian ingin lebih sering berlatih soal seperti ini untuk persiapan ujian, kalian bisa banget mengunjungi Ujian.online, sebuah Simulasi Ujian Online yang asyik dan sangat membantu. Platform ini menyediakan ribuan soal latihan dari berbagai mata pelajaran, termasuk PJOK, yang cocok untuk persiapan menghadapi Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS), Asesmen Sumatif Akhir Semester (ASAS), ataupun Penilaian Akhir Semester (PAS). Serunya lagi, di sana ada fitur-fitur canggih seperti penghitung waktu mundur dan sistem penilaian otomatis, jadi kalian bisa merasakan sensasi ujian sungguhan sekaligus langsung tahu skor kalian. Dengan begitu, kalian bisa mengevaluasi hasil belajar dengan lebih efektif. Yuk, manfaatkan teknologinya untuk jadi makin pintar